Ми завжди чули, що плавання є найбільш повноцінним видом спорту, і це тому, що це аеробна вправа, в якій задіяні дві третини м’язів тіла, підвищуючи силу, витривалість та гнучкість. Крім того, його можна практикувати в будь-якому віці, ризик отримання травм нижчий, і його регулярна практика приносить користь для організму в середньо- та довгостроковій перспективі. Найкраще те, що він адаптується до різних рівнів фізичної форми, ідеально підходить для тих, хто тільки починає, і дуже повною вправою для звичайних спортсменів., або в басейні, або у відкритій воді.

переваг

Давайте подивимось деякі з цих переваг:

1. Надає низький вплив на кістки та суглоби

Занурюючи наше тіло у воду для занять спортом, воно "менше важить", керується принципом плавучості і не зазнає удару асфальту або твердих поверхонь, з якими воно стикається в інших видах спорту. Таким чином, суглоби менше зношуються і краще зберігаються.

2. Більша гнучкість та еластичність

Під час плавання ми використовуємо більшу частину м’язових груп у своєму тілі, як верхню, так і нижню частину тіла, а також тулуб і голову, тому суглоби є більш гнучкими, а м’язи зміцнені та зміцнені, особливо спини. Ось чому це настійно рекомендується вправа для тих, хто страждає від гриж, болів у попереку або стегна.

3. Спалює жир

В оптимальних умовах і залежно від інтенсивності, з якою це практикується, плавання може спалювати від 500 до 600 калорій на годину. З цієї причини загальноприйнятим є включення його в процедури тих, хто починає програму схуднення.

4. Боріться з хронічними захворюваннями, такими як астма, діабет або холестерин

Оскільки це аеробні вправи низької інтенсивності, але які проводяться протягом тривалого періоду часу, вони сприяють зниженню рівня холестерину в крові та виробляють більшу чутливість до інсуліну, зменшуючи рівень глюкози в крові.

5. Поліпшення дихальної системи та збільшення ємності легенів

Навчитися дихати - це перший крок до насолоди від плавання, при кожному ударі та при кожному вдиху дихальна система надає перевагу.

6. Нейронні та когнітивні переваги

Під час плавання ми активізуємо дві півкулі головного мозку і чотири частки мозку, що, здається, призводить до більшого пізнання, крім того, виробляються нервові зв'язки і більша активація мозку, який отримує більше кисню.

7. Кардіореспіраторні переваги

Плавання покращує споживання кисню до 10%, а серце може підштовхувати кров до 18% більше. Це повертається до кращого кровообігу, оскільки зменшує частоту серцевих скорочень, тоді як дихальні вправи означають збільшення кардіореспіраторного опору.

8. Психологічні переваги

Занурившись у воду та зосередившись на диханні, ви отримуєте негайний ефект: тіло розслабляється і відчуття стресу зменшується, крім того, що покращує симптоми депресії.

Як ми вже обговорювали в статті про ейфорію бігуна, завдяки спортивній практиці вивільняються ендорфіни, що підсилюють позитивне ставлення, відчуття благополуччя заволодіває спортсменом і напруга знімається.

Чи потрібно більше причин стрибати у воду?