У попередньому розділі ми досить глибоко заглибились у проблемні шари целюліту ... ми обговорили, що целюліт виглядає як не що інше, як накопичений жир та набряки через погану циркуляцію - але ми ще не дали конкретних порад щодо його усунення.

чого

Отже, у випадку целюліту:

- З накопиченням жиру
- Набряки з поганою циркуляцією в районі
- Зниження напруги сполучної тканини
- Причини целюліту можна швидко узагальнити:

Що ми зазнали невдачі і що не може бути змінено:

- Генетика
- Стресове життя - звичайно, ти можеш розслабитися, але погодьмося, є некеровані життєві ситуації, хвилююче-тліючі типи особистості ... тож шукайте психолога або дивіться інші причини більше ...
- Підвищення рівня гормону естрогену - у підлітковому віці, під час вагітності, під впливом певних контрацептивів ... тут можна змінити метод контрацепції максимум, але це не завжди допомагає ситуації (я приймаю його вже 10 років і я вільний целюліту ...)

Отже, що ви МОЖЕТЕ зробити проти:

- Розлад лімфатичного кровообігу
- Збільшення ваги - або різка і часта зміна ваги, ефект джо-джо
- Неадекватне харчування
- Низьке споживання рідини
- Спосіб життя з обмеженою рухливістю

Ми також починаємо спочатку з методів, які є справді ефективними.

- Реформа харчування

Фон целюліту - це переважно збільшення жирових клітин. Не їх кількість, але ви можете зменшити їх розмір. Втрата ваги - точніше, втрата жиру в організмі. То що є головним рушієм схуднення? Ну правильна дієта!

Найголовніше - вживати менше калорій, ніж спалювати, а це означає, що в кінці дня ви відчуваєте дефіцит калорій. З іншого боку, важливо також зменшити споживання токсичних речовин - так це якісна харчова відповідь. Я не кажу, що ви грабуєте магазин органічних продуктів, але якщо ви зробите такі кроки, ви вже отримаєте справу:

Уникайте повністю: будь-яких проявів рафінованого борошна, цукру, м’ясного м’ясного м’яса, чіпсів, солоних закусок - або будь-яких продуктів із високим вмістом солі.

Крім того, алкоголь та напої з кофеїном також не допомагають проти целюліту.
Максимально рідко вживають: свинину, яловичину, м’ясо з високим вмістом жиру, жирні сири, підсолоджені газовані мінеральні води та безалкогольні напої

Що стосується мети: велике споживання білка, середнє споживання вуглеводів і жиру.

Вуглеводи повинні бути складними, багатими клітковиною, а жири - холодним віджимом, високим вмістом омега-3, переважно рослинного походження.
Крім того, намагайтеся їсти всі овочі та фрукти в сирому вигляді!

Найважливішим є вибір продуктів, які максимально наближені до «природи» - уникайте консервованих, ароматизованих та покращених смакових продуктів!
Сюди також входить багато пиття! На кожні 20 кілограмів ваги тіла потрібно 1 літр води і округляти!

- Рух - правильний рух! - інтеграція у повсякденне життя

Завдяки силовим тренуванням та кардіотренажерам не тільки зменшиться вага, але й сполучна тканина та кровообіг затвердіють. В першу чергу обов’язково покладіть силові тренування! Тренування оптимальної ваги допоможуть запобігти скороченню м’язів, і навіть коли м’язи ростуть, ваш метаболізм буде збільшуватися, тому ми будемо спалювати більше калорій протягом дня.

Силові тренування покращують тонус тіла, роблять ваші межі видимими, тим самим надаючи вам тонший, стрункіший вигляд.
Якщо ви вкладаєте свій час та енергію за межі 3 тренувань з обтяженнями щотижня, додайте лише додаткові кардіотренування. АЛЕ аж ніяк не за рахунок силових тренувань!

- Інші оздоровчі заходи ...

Хіба це не дивно, що я востаннє залишив ці поради, які обіцяють великі надії для пересічних людей ? Це не випадково! Оскільки целюліт, з одного боку, є зайвим жиром, його зникнення залежить від двох вищезазначених факторів способу життя. Якщо ви неправильно харчуєтесь і не займаєтесь спортом, наступні послуги НЕ варті нічого проти целюліту. Це буде максимум приємного оздоровчого досвіду, незалежно від того, відвідуєте ви сауну чи хтось розминає її, але поверхня шкіри залишається такою ж некрасивою.

Креми: більшість містять засоби, що підсилюють кровообіг, такі як кофеїн. Ефект триває лише стільки часу, скільки ви використовуєте цей крем. Звичайно, якщо ви не дотримуєтеся дієти, теж не будете.

Обгортання: шкіра стає більш щільною, лімфообіг також прискорюється, оскільки він щільно обтягує тіло фольгою або бинтом, застосовуючи легкий тиск - і тиск також активує лімфатичний кровообіг. Після декількох форм (5-10) це впливає на тренування та дієту.
Потовиділення: регулярне потовиділення може дуже благотворно впливати на кровообіг, регенерацію, лімфатичну систему та шкіру. Я також рекомендую це як запобіжний захід, бажано у вихідний день.

Масаж: існує яскраво виражений целюлітний масаж, який допомагає прискорити ваш метаболізм, теоретично, мобілізація жиру - але місцеве спалювання жиру все ще залишається лише легендою. Це стимулює вашу сполучну тканину і кровообіг, тому ви не шкодите їй ... але тут теж є правило: якщо ви не сидите на дієті, принаймні просто розминаєтеся з правильним хлопцем ... але ваш целюліт буде цвісти так само.