сплю

Порушення сну є дуже поширеною проблемою, майже стресовою в нашому стресовому, нестримному світі. Однак сон, який забезпечує розслаблення і підзарядку, абсолютно необхідний для здоров’я і навіть для виживання.

Існує три основних типи розладів сну.

  1. Труднощі із засинанням: час сну перевищує 30 хвилин.
  2. Порушення сну: багаторазові пробудження протягом ночі.
  3. Раннє пробудження: якщо ви спите менше трьох разів на тиждень менше 6 годин.

Порушення сну також впливає на нашу щоденну діяльність: денна втома, дратівливість, нездужання, головні болі, проблеми з концентрацією уваги та пам'яттю.

1. Порушення сну, як правило, є тимчасовими і найчастіше пов’язані зі стресовим станом, психологічною напругою. Якщо хтось не може заснути ввечері, це найчастіше, тобто пережовування денних проблем. Наш сон може бути викрадений, здавалося б, нездоланними конфліктами: підвищена відповідальність, перевантаження роботою, фінансові труднощі, розлади відносин, тривога, занепокоєння, і все це може спричинити труднощі із засипанням. Подальше ускладнює ситуацію почуття гніву і образи, що ми не можемо заснути. І чим більше ми хочемо, тим важче досягти успіху! Після кількох безсонних ночей ми вже хочемо провести наступну ніч без сну.

2. У разі порушень сну людина спить неспокійно, прокидається кілька разів, відчуває труднощі зі сном і прокидається втомленою, мученою вранці. У таких випадках важливим завданням є вирішити, чи є розлад сну самостійною проблемою чи наслідком якоїсь іншої хвороби. Духовне тло порушень сну часто порушується, придушуються конфлікти, тривоги і, можливо, агресивні вдачі. У таких випадках часто допомагає лише пошукова психотерапія.

3. Раннє пробудження - це коли сон триває більше трьох разів на тиждень менше шести годин. Тож не є ненормальним, коли хтось регулярно прокидається близько 4-5 ранку, якщо заснув рано ввечері. Раннє пробудження може бути характерним - навіть самим першим - симптомом депресії, інколи перевантаження, щоденні турботи і турботи не дозволяють заснути.

Лікування повинно передувати обстеженню. Потрібно вирішити, чи є розлад сну сам по собі проблемою чи наслідком іншої хвороби. Особливо це стосується порушень сну. Це пов’язано з тим, що багато фізичних недуг викликають нічні подразники, які можуть спричинити нас прокидання. Найпоширенішим є сечовипускання вночі, яке може бути спричинене серцевою недостатністю, захворюваннями нирок та збільшенням простати. Легеневі захворювання, такі як хронічний бронхіт, емфізема легенів або астма, можуть спричинити задишку.

Його можуть турбувати сверблячі шкірні захворювання вночі, їдкий ефект кислоти, що надходить назад із шлунку до стравоходу (рефлюкс), а також біль при захворюваннях суглобів, щоб назвати лише найважливіші з них. Також можуть виникати нічні судоми ніг. Найчастіше це викликано нестачею мінеральних речовин (магнію, кальцію або калію).

Порушення сну може бути субфеноменом або, можливо, першим симптомом психічних захворювань (наприклад, депресія, панічний розлад). Багато ліків, напр. певні антидепресанти, діуретики, бронходилататори, протизапальні засоби тощо. також може спричинити порушення сну.

У разі впертої хронічної безсоння також може знадобитися обстеження в лабораторії сну. Це особливо важливо, якщо ви відчуваєте задишку (т. Зв. синдром апное сну), оскільки в таких випадках не слід застосовувати анестетик. При цьому захворюванні тонус глоткових м’язів під час сну знижується до такої міри, що це призводить до закупорки глотки. Пацієнт прокидається кілька разів протягом ночі (часто лише на мить), тому його сон переривчастий, недостатньо розслабляючий, тому він втомлюється вдень, іноді засинаючи, як інсульт. Нестача кисню збільшує ризик високого кров'яного тиску та серцево-судинної смерті при синдромі апное сну, а денна втома та засинання схильні до нещасних випадків.

  • По-перше, давайте з’ясуємо, чи є в нашому середовищі якісь фактори, які можуть погіршити сон. Це може бути шум, світло, вібрація (телевізор, комп’ютер) або занадто холодна або занадто гаряча кімната.
  • Надмірне споживання кофеїну (кавовий чай, кола), що використовується як стимулятор, підвищує напругу, а отже, погіршує шанси на спокійний відпочинок та сон. Окрім кофеїну, нікотин також є підсилювачем пильності. Хоча алкоголь сприяє сну, він пригнічує як глибоку, так і фазу швидкого сну. Регулярне і надмірне вживання алкоголю може спричинити важке і стійке безсоння. Наскільки це можливо, усувайте відволікаючі фактори.

  • Забезпечте оптимальну кімнатну температуру (18-20 ° C) для сну.

  • Увечері не їжте занадто багато, вечеряйте якомога раніше, уникайте важкої та солоної їжі. Обмеження споживання рідини викликає спрагу, що ускладнює засинання. це призводить до прокидання вночі, тому після шостої години вечора ми п’ємо лише воду.
  • Не дивіться надто захоплюючих телевізійних шоу або фільмів перед сном.
  • Не дрімайте вдень, оскільки сон вдень погіршить ваші шанси відпочити вночі.
  • Вправи особливо важливі! Рекомендуються вправи середньої інтенсивності, бажано на відкритому повітрі або з відкритим вікном (біг підтюпцем, їзда на велосипеді, гімнастика, швидка ходьба), пізно вдень, не безпосередньо перед сном. Це може часом бадьорити.

Прокинувшись рано, спочатку потрібно вирішити, чи насправді це порушення сну. Якщо сон становив принаймні шість годин, взагалі немає необхідності втручатися. У цьому випадку не примушуйте спати! Швидше вставайте, шукайте якесь цікаве, приємне (бажано тихе) заняття. Ставте нові цілі, вибирайте нове хобі і насолоджуйтесь своїми днями, подовженими на кілька активних годин!

Корінь кота: воно має заспокійливу дію, але мало анестезує самостійно, але все одно покращує сон за рахунок зменшення тривоги. Однак смак і запах досить неприємні, тому в основному його рекомендують в препаратах.


Лимонник: особливо ефективний при тривожному виконанні. Якщо напр. ми не можемо заснути через іспити на іспитах, чай з лимонним теплом може забезпечити спокійний і легкий сон. Після напруженого робочого дня ванна з лимонною травою також може стати прекрасним засобом для зняття стресу.


Хміль: має загальну седативну та легку седативну дію. Знімає м’язову напругу, вегетативні скарги. Це особливо ефективно при лікуванні клімактеричного неспокою, перепадів настрою та розладів сну. Трави, що впливають на нервову систему, найчастіше використовуються в комплексі. На випадок безсоння ми також можемо зробити трав’яну «подушку для сну», яку слід наповнити лимонником, звіробоєм, хмелем та лавандою.

Якщо ви хочете прочитати більше про трави, відвідайте наш унікальний трав'яний шукач!

доктор. Ágnes Valló
спеціаліст з внутрішньої медицини