Ви коли-небудь казали, що вона зустріне вас краща пам’ять, швидше навчання та ідеальна концентрація уваги? Б’ємося об заклад, ви хоч раз про це думали на репетиції. Що б ви сказали, якби ми сказали вам, що існують речовини, які можуть законно та безпечно підтримувати мозкову діяльність, щоб ви могли досягти успіху на іспитах та на роботі? Представляємо ті ноотропи - речовини, які не повинні уникнути вашої уваги.

Найкращі ноотропи - наша добірка (ТОП 5)

Що таке ноотропи?

Ноотропний означає "пов'язаний зі свідомістю та інтелектом". Походить від грецького «ноус» - розум і «трепеїн» - гнутися, змінюватися.

Це речовини, які підтримують функції мозку. А оскільки наш мозок має різні функції, ми також ділимо ноотропи на кілька груп відповідно до основного ефекту.

Деякі ноотропи підтримують формування нових нейронних зв’язків, інший поліпшити когнітивні функції або поліпшити пам’ять. Деякі роботи розпізнають до 19 груп ноотропів - залежно від механізму, за допомогою якого вони працюють.

Однак для цілей нашої статті ми поговоримо про ноотропи як набір харчових добавок, які зараз є у вільному доступі в різних фітнес-магазинах і мають на меті сприяти розумовій працездатності.

ноотропіки

Дістатися до мозку непросто

Отримати когось у голову непросто - образно і буквально. Однак і тут ноотропи трохи переважають: це біоактивні речовини, які просто проникають через гематоенцефалічний бар’єр до мозку.

Яка речовина, яку ми називаємо ноотропною, повинна зустрічатися?

    сприяє розвитку пам'яті та здатності до навчання підтримує роботу мозку під час несприятливих умов захищає мозок від несприятливого впливу хімічних та токсичних речовин збільшує природні когнітивні функції не повинен мати побічних ефектів

Ноотропи ми знаємо тисячоліттями

Наші предки вже знали цілющу дію деяких трав (і алкоголю), щоб якимось чином перешкоджати мозковій діяльності. Вони не називали їх ноотропами, але використання природних ноотропів є в деяких культурах йому кілька тисячоліть.

Термін "ноотропний" вперше був використаний через рік 1972 в дослідженні пірацетаму. Це речовина, яка підтримує роботу мозку, і термін ноотропний був використаний для опису підтримки пам'яті пірацетамом.

Пірацетам - один з найвідоміших ноотропів. Він має широкий спектр використання при підтримуючому лікуванні хвороби Альцгеймера, шизофренії або алкоголізму. Він доступний в аптеці під різними назвами, і його витрати не передбачаються рецептом.

Однак після деяких ноотропів не обов’язково йти в аптеку, крім того, вони суто натуральні і корисні переважно цілющим ефектом різних трав. Ви будете їх використовувати, наприклад, навіть під час складного іспиту, коли часу мало і багато навчання.

Які ефекти ноотропів?

Ноотропи стимулювати, відп. підтримувати мозкову діяльність. Їх ефект пов'язаний з когнітивними функціями та легшим початком

    загострити сенсорне сприйняття покращити концентрацію підвищити здатність обробляти ще більше інформації покращити пам'ять допомогти підтримувати врівноважений розум (запобігти перепадам настрою) сприяти розумовому благополуччю використовуються в медицині проти нейродегенеративних захворювань

Це звучить досить добре? Тож погляньте на наш список з 5 добавок, що розіб’є ваш мозок - і дозволить вам виступати найкраще.

Кофеїн є законним і найбільш досліджуваним стимулятором

Що ви будете робити вранці, коли ваша голова і тіло відмовляються прокидатися? Ви готуєте чашку кави і підвищуєте продуктивність порівняно з!

Крім того, кофеїн є одним із найбільш часто використовуваних стимуляторів зменшення сприйняття втоми значний вони також підтримують когнітивні функції.

Кофеїн запобігає втомі

Ви коли-небудь замислювались, як можливо, що після кофеїну ви не почуваєтесь сонним і часто не можете заснути? Походження слід шукати безпосередньо там, де кофеїн діє найбільше: у мозку.

Уявіть, ваш мозок наповнений рецепторами, які готові захопити аденозин, що сигналізує вашому тілу, що ви втомилися - і ваші розумові показники починають падати, ваша концентрація погіршується, і все, про що ви думаєте, це хороший нічний сон.

Чому ми тут в’яжемо аденозин? Кофеїн знаходиться в нашому мозку зв’язується з аденозиновими рецепторами, що призводить до того, що накопичується аденозин не має де зв’язати. Він «плаває» в нашому мозку, але він не дає йому зрозуміти, що його тіло чи розум втомилися.

Завдяки кофеїну, який блокує аденозинові рецептори, ви можете сконцентруватись на 100%, навіть якщо зазвичай давно спали.

Скільки кофеїну приймати?

Активний інгредієнт кофеїну знаходиться десь посередині 3 - 6 мг/кг маси тіла. Більшість таблеток (це найпоширеніша форма, в якій ви купуєте кофеїн як харчову добавку) містять його приблизно 200 мг кофеїну, що є дозою, яка цілком достатня для більшості людей.

Тільки для порівняння, чашка міцнішої кави містить приблизно 100 мг кофеїну, якщо ви п'єте миттєво, ви, напевно, не випиєте більше 60 - 70 мг кофеїну в одній чашці.

Коли приймати кофеїн?

Найвища концентрація кофеїну в плазмі становить приблизно від півгодини до 45 хвилин після вживання, але перші ознаки ви відчуваєте приблизно через 10-15 хвилин після вживання.

Тож приймайте 3 - 6 мг кофеїну/кг маси тіла (приблизно одна таблетка - дотримуйтесь рекомендованої дози вашого кофеїну) приблизно за чверть години до передбачуваного робочого блоку це золота середина, якою ви нічого не зіпсуєте.

Але візьми це Будьте обережні, приймаючи кофеїн перед сном. Період напіввиведення кофеїну становить до декількох годин і більше Через 6 годин після його використання приблизно половина дози «пливе» у вашому тілі. Це може безпосередньо не завадити вам заснути, але кілька досліджень підтвердили, що кофеїн, прийнятий менш ніж за 6 годин до сну, знижує якість сну.

Якщо вас більше цікавить кофеїн, прочитайте нашу повну інформацію стаття про таблетки кофеїну, де ви дізнаєтесь, як їх використовувати не лише в навчанні та концентрації уваги, а й у витривалості чи силових тренуваннях, наприклад.

Теанін чудово доповнюється кофеїном

Теанін або навіть L - тіїн є амінокислота, що має седативний ефект. Однак нехай вас не обманюють - заспокійливий не у значенні "заспокійливий", а так, щоб вас допоможе з концентрацією уваги для конкретної діяльності.

Ви часто зустрічаєте його в добавках у поєднанні з кофеїном, з якими вони доповнюють одне одного супер. Їх ефект гострий, тому, на відміну від багатьох інших ноотропів, довгострокові добавки не потрібні (наприклад, як при родіолі або ашваганді - див. Нижче).

У поєднанні з кофеїном танін зменшує надмірну стимулюючу дію кофеїну, і завдяки їх поєднанню ви отримуєте різке мислення та концентрацію уваги.

Теанін також ідеально підходить, коли він вам потрібен концентрація ударів і продуктивність, але пройшло багато годин, перш ніж ви отримаєте дозу кофеїну.

Це підказує почуття задоволення, безтурботності та добробуту, тому що підвищує рівень серотоніну та дофаміну.

Тільки заради інтересу - L-теанін використовується в добавках, оскільки D-форма неактивна в нашому організмі, і ми не можемо її використовувати.

Гуарана a.k.a. натуральний кофеїн

Якщо ви любите натуральні продукти і одночасно хочете повною мірою скористатися всіма перевагами кофеїну, вам сподобається гуарана.

Іде о Рослина, який насіння є багатим джерелом природного кофеїну, який, на відміну від синтетичного, завдяки вмісту в насінні гуарани біоактивних речовин не спричиняє таких великих спадів енергії і його ефект триває довше.

Ти знав? Гуарана також називається паулінія бугенвілея, і на додаток до стимулювання нервової системи, вона також використовується для підтримки ерекції.

Родіола рожева знімає стрес і покращує концентрацію уваги

Надзвичайно цікавою травою є також родіола рожева, або словацька рожева очитка. Основні його активні інгредієнти включають салідрозид і розавін, але він також містить ефірні олії або дубильні речовини.

Родіола заспокоює, підвищує концентрацію уваги, допомагає боротися з хронічним стресом та покращує регенерацію, що особливо корисно під час напружених випробувань або часу пік на роботі.

Під впливом катаболічні гормони виділяються при стресі - найвідоміший кортизол, в результаті чого придушення протеосинтезуy (виробництво білка).

Якщо ви довгий час не рухаєтесь на тренуваннях, хоча ви важко тренуєтесь і харчуєтеся досить добре, варто звернути увагу на інші фактори, такі як якість сну або рівень щойно згаданого стресу.

Як приймати родіол?

Родіола є одним із адаптогенів, які функціонують більш довгостроково.

Через місяць використання 200 - 300 мг екстракту родіолу щодняВи повинні відчувати менше стресу, щоб збільшити спортивні показники та сприяти регенерації в дослідженні 500 - 700 мг щодня протягом 8 тижнів.

Ашваганда - один з найвідоміших ноотропів

Ашваганда або навіть індійський женьшень належать до числа наші найпопулярніші добавки.

Його позитивний вплив на розумова працездатність та когнітивні функції значні наукові дослідження давно підтвердили це.

На перший план виходить в основному завдяки поліпшення пам’яті, сприяння логічному мисленню та покращення концентрації уваги.

В аюрведичній медицині ашваганда особливо популярна серед людей похилого віку, але для нашої команди ми настійно рекомендуємо її добавка, яку ви можете приймати щодня - і ви насправді помічаєте результати.

Напевно, ви знаєте відчуття внутрішньої напруги, коли дуже хотіли б відпочити і відмовитись від усіх обов’язків, але якось це неможливо.

Через кілька днів прийому ашваганди ви теж це помітите ви спокійніші, врівноваженіші та спокійніші. І це часом корисно!

Якщо вас цікавить ашваганда, прочитайте нашу повну статтю про цей цікавий аюрведичний адаптоген.