Навіть з найкращим чином розробленим і налаштованим, стійким схудненням, можуть бути перехідні періоди, коли втрата ваги припиняється, і в цьому випадку дієта негайно спрямовується на подальше зменшення споживання калорій або збільшення кількості тренувань, але це може бути не основним правильне рішення.
В результаті тривалого голоду організм сповільнює свій метаболізм через певний проміжок часу, а не повністю вичерпує свої резерви безпеки, компенсуючи тим самим зменшення споживання енергії. Якщо дефіцит зберігається протягом більш тривалого періоду часу, організм здатний вжити додаткових запобіжних заходів проти голоду - і максимально довго зберігати запаси: він починає руйнувати м’язи, тим самим отримуючи не тільки додаткову енергію, але і м’язову масу сам зменшується. може бути додатково уповільнений.
Взагалі кажучи, якщо втрата ваги сповільнюється або припиняється під час звичайної дієти, незважаючи на стійку дієту та стійку дієту, це в більшості випадків може бути пов'язано із уповільненням метаболізму. Але як уникнути уповільнення обміну речовин і що ми можемо зробити, щоб успішно позбутися ще одного сантиметра, похитуючись до нижчої точки.
1. Зменшіть дефіцит калорій!
Причиною всієї втрати ваги називається дефіцит калорій. Це означає, що ми вживаємо менше калорій, ніж споживає наш організм протягом дня. Але коли цей енергетичний дефіцит занадто великий, а кількість споживаної та споживаної енергії перевищує 500 ккал на добу протягом тривалого періоду часу, організм переходить у «резервний режим» у відповідь на тривале голодування, і метаболізм сповільнюється.
Вас також можуть зацікавити ці статті:
Ось чому переконайтеся, що як би важко ви не харчувались, ваш щоденний дефіцит енергії залишається приблизно 250-500 ккал, і при визначенні споживання калорій завжди враховуйте свої конкретні добові потреби. Що це значить? Наприклад, у дні, коли ви тренуєтесь, можливо, ви захочете поповнити свій калорійний бюджет щонайменше половиною калорій, спалених під час тренування. Це дозволяє вам гнучко та ефективно слідувати, задовольняючи зайві потреби організму в енергії, не уповільнюючи втрату ваги.
2. Зміни на зміну!
Тіло звикає як до дієти, так і до добре перевіреного плану тренувань, досить повільно, тому, крім оптимізації кількості споживаних калорій, важливо змінити інші наші звички, які вже добре зарекомендували себе на дієтах.
Одним з найважливіших інструментів для цього є різноманітний план тренувань не тільки з точки зору обсягу рухів, але і з точки зору його форми та якості! Ви повинні обрати кілька видів вправ вже тоді, коли починаєте худнути, щоб ви могли вибрати, яка з них найкраще впаде в певний день, звертаючи увагу на сигнали вашого тіла.!
Окрім розробки різноманітного плану тренувань, ще одним важливим питанням є те, як ваше тіло може звикнути до добре скоригованого дефіциту калорій? Секрет полягає у змінному споживанні калорій: якщо ми час від часу приймаємо вільний день, коли їмо більше, ніж звичайна дієтична кількість, ми не тільки зіпсуємо дієту, але й допоможемо зберегти швидкість схуднення розумний рівень, підтримуючи "зловживання" в розумних межах.
3. Бережіть свої м’язи!
Якщо ви не хочете позбуватися м’язів - що прискорює ваш метаболізм -, але жиру (що, я гадаю, так і є), вам точно слід уникати різких методів «швидкої дієти». Чим різкіший метод схуднення, тим більша ймовірність позбутися м’язів замість жиру або на додаток до нього, навіть якщо ви інакше багато працюєте для нарощування м’язів.
Дієта повинна мати на меті звести до мінімуму втрату м’язів. Цього можна досягти, підтримуючи щоденний дефіцит калорій між 250-500 ккал і намагаючись підібрати спортивні заходи таким чином, щоб тренування допомагали спалювати жир і нарощувати м’язи при відносно низькому пульсі.!