Зміни - це можливість. І зміна часу, яка відбудеться в ніч з 24 на 25 жовтня, - це чудова можливість покращити свої звички до сну та стати рано встаючим, якщо ви нічна сова.

Соледад Лопес, журналіст, який спеціалізується на галузі охорони здоров’я

стати

23 жовтня 2020 р., 10:00

О 3 годині ранку 25 жовтня ви повинні поверніть годинник на одну годину ще раз пристосуватися до спірних змін часу.

Поза if краще зберігати літній або зимовий час, Безперечно, що ця зміна безпосередньо впливає на години, коли ми спимо. Навесні вони позбавляють нас години сну, і восени нам дають.

Як зміна часу впливає на нас

Тому настав час поступово, спробуйте встати (і лягти спати) раніше, і таким чином покращити наш якість сну та набуття здоров’я.

Чому краще вставати рано?

Є люди щоденні, а інші більш нічні. Перші люблять рано вставати, вони активніші вранці і скоро лягають спати. До другого їм важко встати з ліжка, коли задзвонить будильник а вони нічні сови.

Це не тому, що. Це залежить від наших внутрішній біологічний годинник, Що змушує нас мати ранковий або вечірній хронотип.

  • Ранкова шкала часу. Тіло виділяє мелатонін, як тільки денне світло починає тьмяніти, і саме цей гормон викликає сон. Це відповідає 25% населення і в розмовній формі називається хронотипом Жайворонок.

Чи змінимо час востаннє?

  • Вечірній хронотип. Це відповідає тим людям, які виробляють мелатонін в середньому на 6 годин пізніше, ніж жайворонки. Ось чому вони супер неспали і активні до пізньої ночі. Вони складають решту 25% населення. Вони є хронотипом сова.
  • Проміжний хронотип. Вони відомі як колібрі а вони посередині. Вони ні встають рано, ні засиджуються пізно. Вони починають виділяти мелатонін через 3 години після жайворонків і за 3 години до появи сови. Вони складають більшість, 50% населення, і ті, хто мають менше проблем з адаптацією до змін часу.

Ти ніч чи ранок? Знай свій хронотип

Незалежно від уподобань кожного з них, є дослідження, які показують, що сови більше схильні до метаболічних або серцево-судинних проблем, таких як діабет або гіпертонія, з якими ризик смерті більший.

змінити час і змінити сторони

Враховуючи побачене, наступна зміна часу - це вдалий час і можливість перейти з боку сов до жайворонків.

Як приймати (добре) мелатонін

І поступово застосовувати ці рутинні зміни, Клара Муньос, доктор біомедицини та координатор порталу, що спеціалізується на відпочинку, нагадує нам деякі поради, зібрані в журналі Sleep.

  • Вставайте на дві години раніше вашого звичайного розкладу.
  • Вранці, скористайтеся можливістю піддатися сонячному світлу і на відкритому повітрі.
  • Снідати якнайшвидше.
  • Займатися бажано вранці.
  • Їжте в один і той же час щодня, рано.
  • Вечеря до восьмої години дня, і не їжте нічого іншого до наступного дня.
  • Забудьте про кофеїн минуло три дня.