Чаша мюслі

Забудьте про зацукровані крупи. Ви не тільки пошкодуєте про розмір талії, але й погіршитесь від цього. Увечері можна розглядати лише цільнозернові пластівці з низьким вмістом вуглеводів, залиті їм на шию з невеликою кількістю нежирного молока. Він легко засвоюється, і менша чашка мюслі не містить більше 200 калорій.

дієті

Шоколадний пудинг з низьким вмістом жиру

Це не наш улюблений зі списку, але потреба часом дуже велика, сер. Не їжте більше цього солодкого, ніж маленьку склянку - повірте, саме це робить вас приємно ситими, чого достатньо для сну. У магазині вибирайте ретельно: не лише подивіться на вміст жиру на коробці, але й переконайтеся, що в ній мало цукру. Найкраще брати з полиці продукт, який можна вживати діабетикам.

Грецький йогурт з низьким вмістом жиру

Він містить лише 100-150 калорій, але багатий білком. Йогурт також «заспокоює» шлунок, тому ви зможете спати спокійно, рідше розлад шлунку вночі. Їжте тільки натуральний йогурт, уникайте ввечері сортів, приправлених фруктами (і цукром).

Два скибочки грудей індички

Завдяки триптофанам в м’ясі індички ми легше засинаємо, і це також не обтяжує шлунок. З низьким вмістом калорій, високим вмістом білка - для здорового вибору. Однак про важкий гарнір краще забути.

Яблуко з арахісовим маслом

Чайної ложки арахісового масла достатньо для одного яблука очей. Вони разом приємно наповнюються, не роблячи шлунок важчим.

Дитячий буряк

Хрусткий, смачний і насичений вітамінами. що ще потрібно? Цих крихітних маленьких укусів достатньо, щоб наситити вовчий голод, але вони також не зіпсують наш раціон, оскільки вони дуже низькокалорійні

Банан

Він містить повільно засвоювані вуглеводи, тому нам не доведеться довго турбуватися про голод після його споживання. Крім того, ми не псуємо страви без потреби, якщо увечері ми розминаємо банани.

Не тільки краще нехтувати цією їжею та напоями перед сном, бо ви боїтеся зайвої ваги, але вони також можуть сильно навантажити ваш шлунок, що може призвести до проблем зі здоров’ям у довгостроковій перспективі.

Алкоголь

Ми можемо легше заснути в трохи сп’янілому стані, але наша ніч буде не такою розслаблюючою, як якщо б ми не дивились на дно склянки. Не кажучи вже про те, скільки калорій містять алкогольні напої. Це також може негативно вплинути на наше здоров’я в довгостроковій перспективі: рефлюкс легший тим, хто часто вживає алкоголь перед сном.

Само собою зрозуміло, якщо ми хочемо добре виспатися, залиште останню каву на полудень. Це не тільки відганяє наші мрії, але і згубно впливає на наш шлунок.

Шоколад

У ньому повно цукру та жиру, і навіть він має високий вміст, тому не бажано фаршувати плитку шоколаду перед сном. Ми не приймаємо правильного рішення, навіть якщо ми обираємо чорний шоколад.

Газовані безалкогольні напої

Не рекомендується вживати занадто багато цих напоїв протягом дня, оскільки велика кількість вуглекислого газу напружує шлунок, але вони насправді не є переможцями спраги, вони не можуть конкурувати з водою.

Сир - ще одна жирна їжа, яку не рекомендується вживати перед сном. Але якщо ви все-таки хочете сиру, вибирайте з розумом: їжте пармезан, а не жирну фету.

Це дуже здорово, але ми споживаємо його більше протягом дня. Вживані ввечері волоські горіхи можуть збільшити ризик розвитку рефлюксу, і нам краще уникати кеш'ю, арахісу або горіхів макадамії в останні години. Якщо ми не можемо зупинити насіння, більше подрібнити фісташки чи мигдаль - це менша проблема.

Цитрусові фрукти

Через підвищену кислотність вночі вони сильно напружують шлунок. Найгірший вибір у цьому випадку - великий стакан апельсинового соку або зелене яблуко. Якщо ми все ж їмо яблука, ми віддаємо перевагу червоному, воно менше «тисне» шлунок - хоча це залежить від людини, яка страждає?.