боротьба із зайвою вагою У неї є два великі союзники, які ведуть до успіху: здорове харчування та фізичні вправи. Спосіб, яким ми харчуємося, становить 70% формули для схуднення, решта 30% належить до фізичної активності, яка включена в цей новий спосіб життя. Правда полягає в тому, що незалежно від того, чи є їжа більшим відсотком, фізичні вправи є однією з найкращих видів зброї проти зайвої ваги, і в цій статті про ONsalus ви також дізнаєтесь, чому.
Які вправи робити, якщо я маю зайву вагу? Багато людей задають це питання щодня, і правда полягає в тому, що однозначної відповіді не існує, оскільки існує безліч альтернативних варіантів, які є дуже корисними для спалювання жиру та повернення добробуту, якого він так потребує в організмі. Першим кроком для схуднення є бажання це зробити, тому продовжуйте читати нашу статтю і знати найкращі вправи для схуднення.
- Переваги вправ при зайвій вазі
- Прогулянка
- Плавання
- Бігти
- Танцювати!
- На педалі
- Стрибати через мотузку
- Анаеробні вправи
Переваги вправ при зайвій вазі
Що фізичні вправи складають 30% успіху в схудненні, багато людей не надають їй необхідного значення і зосереджуються лише на здоровому харчуванні. Помилка Фізичні вправи - це набагато більше, ніж плоский живіт і чітко визначені м’язи, фізичні вправи - це здоров’я, це обмін речовин, а це також більше років життя. Давайте подивимося чому:
Прискорює метаболізм
Серед переваг фізичних вправ від зайвої ваги це, мабуть, одне з найважливіших. І це те, що фізичні вправи здатні пропонувати більше енергії метаболізму, завдяки чому організм швидше переробляє їжу. З цієї причини багато людей починають перекушувати між прийомами їжі, коли починають займатися спортом, оскільки метаболізм спалює жири та інші продукти з більшою швидкістю.
До побачення тривога, до побачення стрес
Вправи, як доведено, є однією з найкращих зброї проти емоційного занепокоєння та тривоги щодо їжі. Виявляється, коли ми вправляємося, організм активізує вироблення гормонів, які регулюють самопочуття, отже, стрес зменшується, рівень тривожності знижується і таким чином невиправдане бажання їсти, більш відоме як запої, зникає.
Спалює жир
Це не тільки допомагає спалювати жирові відкладення, накопичені в клітинах тіла, але навіть через годину після тренування м’язи вашого тіла продовжують працювати. Тому: ви спалюєте жир набагато довше, ніж займаєтесь.
Робить вас щасливими
Доведено, що найкращим засобом лікування депресії є щоденна доза фізичних вправ. Заняття спортом підвищують рівень серотоніну та інших гормонів, що впливають на настрій. Якщо ви щасливі, ви захочете продовжувати робити щось корисне для вас, і ви будете відчувати ентузіазм і силу продовжувати свій шлях до мети.
Результати
Швидкість, з якою ви худнете під час тренувань, набагато вища, тому, щоб побачити перші результати та зменшити розміри, не знадобиться багато часу.
Здоров'я
Коли ми вправляємось, організм підвищує свій опір та серцево-легеневу здатність, що призводить до оздоровлення легенів та серця. Крім того, фізичні вправи допомагають регулювати рівень цукру в крові, тригліцеридів та холестерину, які зазвичай підвищені в результаті надмірної ваги.
Спорт незамінний для бути успішним у схудненні і досягти ідеального розміру здоровим способом. Якщо ви щодня задаєте собі питання, які вправи робити, якщо у мене надмірна вага, ось список найкращих вправ для схуднення: будь-яке з них буде чудовим!
Прогулянка
Прогулянка є, мабуть, одним із найкращі вправи для схуднення, за те, що є серцево-судинною вправою, яка допомагає набрати фізичну працездатність. Прогулюючись, ви можете втратити до 10 калорій за хвилину і 400 калорій за 45 хвилин. Головне під час ходьби - дотримуватися швидкого темпу і не робити цього менше 30 хвилин.
Якщо ви ніколи не виконували вправи, ви можете почати з ходьби протягом 15 хвилин і збільшувати кожен день на п’ять хвилин до завершення години вправ. Чим швидший темп, тим більше калорій ви спалюєте.
Плавання
плавання, Окрім того, що це одна з найкращих вправ для схуднення, це спорт, який допомагає вправляти всі м’язи тіла, тому спалювання жиру буде загальним, а користь набагато вичерпнішою. Плавання - це також вид спорту, який стимулює здоров’я колін, тому що не створюють впливу, тому він сприяє добробуту кісткової тканини організму, а також сприяє підвищенню резистентності та дихальної здатності. За півгодини ударів можна спалити до 500 калорій.
Бігти
Сьогодні багато людей захопилися бігом, будь то фізичні вправи, схуднення чи здорове хобі. Правда в тому, що біг - це також відмінне спорт для схуднення оскільки активізує рух усіх м’язів, прискорює обмін речовин і швидко підвищує фізичний опір.
Якщо ви походите з сидячого життя, це рекомендується починайте ходити і біг підтюпцем протягом трьох хвилин, а потім збільшуйте час прогулянки до досягнення постійної години бігу. За 10 кілограмів ви можете спалити до 2000 калорій. Якщо у вас проблеми з колінами, не бажано займатися цією дисципліною.
Танцювати!
Існує багато дисциплін, які поєднують танці і вправи: танцювальна терапія, арабський танець, зумба, аеробіка та зупинка підрахунку. Істина полягає в тому, що ці альтернативи дуже допомагають тим, хто потребує відволікання під час тренувань. Танці можуть змусити вас потіти, як годину прогулянки, і мають ще кращий ефект: 800 калорій за годину занять.
На педалі
велосипед Це набагато більше, ніж транспортний засіб, це також веселий і дуже вдалий спосіб вправи для схуднення. Ви можете почати з легких екскурсій тривалістю 30 хвилин, і, коли ви наберетеся опору та м’язової сили, вийдіть на прогулянку на гору на повній швидкості; також за півгодини їзди на велосипеді ви можете втратити 500 калорій.
Стрибати через мотузку
Інший серцево-судинні вправи що кине виклик вашому фізичному опору з першого стрибка. Це звучить весело, але це не так просто, оскільки це може бути дуже виснажливо, недаремно, якщо ви стрибаєте мотузку протягом півгодини, ви втратите 500 калорій.
Почніть з малого і стрибайте якомога далі, пам’ятайте, що головне - бути послідовним і не кидати вправу з розчарування. Із плином днів ви будете триматися довше.
Анаеробні вправи
Багато людей вважають, що все, що вам потрібно зробити - це робити серцево-судинні вправи, щоб схуднути. Підробка! вагові або функціональні вправи Це допомагає м’язам тіла набирати м’язову масу, тоді як вони зміцнюються і втрачають жир, вони такі ж важливі, як ходьба або плавання, лише те, що їх функція локалізована і відрізняється. Наприклад, за допомогою цього виду вправ ви можете відвідувати певні зони, такі як руки та живіт, щоб боротися з в’ялістю під час схуднення.
Ці вправи, як правило, поєднують із вправами в класі, такими як присідання та сухарі, які допомагають спалювати локалізований жир і дуже ефективно стимулюють ріст і силу м’язів.
Ця стаття носить лише інформативний характер, на сайті ONsalus.com ми не маємо повноважень призначати медичні процедури або проводити будь-який діагноз. Запрошуємо вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Які вправи робити, якщо я маю зайву вагу, Рекомендуємо ввести нашу категорію фізичної активності.