Як СДУГ (угорською мовою: як розлад дефіциту уваги і гіперактивності ) основні симптоми відомої проблеми однакові: існує проблема збереження або концентрації уваги. Характерні раптова, імпульсивна поведінка, дії без роздумів, занадто багато рухів у порівнянні з однією ситуацією та опір правилам та інструкціям. Однак вони з’являються по-різному з кожним віком. Джерело: Домашня аптека
Саме те, що спричиняє це, якщо дитина занадто рано стикається зі смартфоном, ноутбуком або будь-яким цифровим пристроєм?
Оцифровка сильно впливає на мозок кожного. У нас весь час у нас телефон, ми крутимо Facebook, багато інформації потрапляє до нашого мозку за лічені секунди. Ми не можемо тримати свою увагу протягом тривалого часу, щоб відфільтрувати неактуальну інформацію. При СДУГ обидва є важливими симптомами. Цей постійний обмін увагою погіршує здатність мозку, а також послаблює виконавчі функції лобової частки. Обробка інформації залишається поверхневою, і насправді нервова система дитини звикає до цього типу підстрибуючої уваги, яку вона здатна підтримувати годинами. Звичайно, якщо ви вже дивитесь на телефон у віці 1-2 років і друкуєте на ньому відео, ця операція з’явиться пізніше і в дитячому садку, і в школі. Всі екологічні подразники привертають вашу увагу, і це ускладнює поглиблене навчання.
Ви не думаєте, що ваша дитина повинна ними користуватися?
Це не так, розвиток технологій неможливо зупинити, і це має багато переваг. Мета полягає в тому, щоб мати можливість отримати ці переваги, уникаючи потенційних небезпек. Моя робота як батьків - навчити своїх дітей свідомо користуватися цими інструментами. В освіті метою було б залучити цифрові пристрої, коли через зрілість лобових, гальмівних функцій нервової системи ризик вживання звикання менший.
Скільки років ви можете зробити, коли вважаєте, що цифрові інструменти повинні бути включені в освіту?
Чіткої відповіді на це питання немає. Безумовно, технологія може допомогти навчальному процесу, якщо студент досить зрілий і готовий впоратись із звиканням та “гіпнотичною” силою екранів. Важливо також, щоб цифровий вміст не замінював реальний вміст, а доповнював його (збагачує дитину, замість того, щоб його видобувати). Також серйозною проблемою є те, що викладачі та батьки є достатньо підготовленими та “зрілими” для належного наставництва дітей у цифровому світі.
Психологічно для дітей важливо навчитися спочатку мислити, а вже потім стикатися з екраном. Тому багато дослідників вважають вік 10 років середньою межею. Регулярне використання екрану, розпочате набагато раніше, може спричинити поведінкові та клінічні збитки.
Ви використовуєте техніку уважності при спілкуванні з дітьми, яким не вистачає уваги. Як це може допомогти життю дітей?
Не тільки діти, які ходять на терапію, але у багатьох випадках вони також змінюють душевний стан своїх батьків. Це вчить дуже просто уважності. Багато разів у мене негативне, упереджене ставлення до свого досвіду, напр. Мені не подобається те, що я відчуваю, я суджу про свої думки, мені не подобається моє тіло, я сповнений тривожних думок. Свідома присутність перетворює це ставлення на більш доброзичливе, більш допитливе сприйняття, а потім прийняття себе.
Уважність - це уважність свідомої присутності, яка присутня в більшості релігій чи філософських підходів. Приблизно в 1979 р. Сучасна медицина почала вирішувати це питання, коли в Америці мікробіолог Джон Кабат-Зінн почав викладати цю техніку людям із синдромом хронічного болю. Жодне лікування цих пацієнтів не зменшило їх болю, коли Цінн навчив їх починати з цікавістю і сприйняттям звертати увагу на свою хворобу. Він виявив, що це значно покращило якість життя пацієнтів.
Скільки для цього потрібно саморефлексії? Щоб знати, що ви стурбовані, вам потрібно це визнати і вміти це сказати. Як це працює для дітей?
Дітей залучають батьки, оскільки вони лише в старшому віці дитини відчувають, що вони відрізняються від інших, але не розуміють причини. Коли ми починаємо з ними мати справу, вправи набагато коротші, грайливіші, в яких важлива активність. Наприклад, я прошу їх спостерігати за биттям їх серця протягом 1 хвилини, потім відмов протягом 1 хвилини, а потім я знову прошу їх поглянути на своє серце і порівняти ці два умови. Ця проста вправа допоможе вам спрямувати свою увагу на себе, спостерігати за тим, що в ній відбувається. Але ми впливаємо на їх сприйняття однаково, коли вони отримують одну гумку, а потім іншу і повинні вирішити, чи смакували вони однаково.
На підставі досліджень ці вправи починають впливати на мозок через 6-8 тижнів не лише за його функцією, але і за його структурою, що справді захоплює. Переважно фронтальні зони, які відповідають за планування поведінки, управління увагою, починають працювати ефективніше, у цих районах буде більше синаптичних зв’язків без будь-якого біологічного чи фармакологічного лікування. Тобто насправді вправи на уважність зміцнюють уважні м’язи мозку, помітно покращують увагу дітей.
Що ви дізналися про себе за допомогою цієї техніки?
В основному, соціальна тривожність та тривожність від мене не далеко, і я думаю, що я став більше сприймати її, бо це мене вже не так турбує. Коли я починаю писати, я сповнений сумнівів, але я визнав, що це почуття буде завжди, але це вже не заважає мені писати, воно більше не блокує мене. Але я кажу усім, щоб не чекали на диво від цього методу, він сам по собі не зробить це правильно для вашого шлюбу і не буде розумнішим для вашої дитини. Один спосіб не вирішить вашого життя. Але ви отримуєте інструмент, який може допомогти.
Як бути свідомо присутнім під час справді емоційної сварки?
Такий стан уваги не виникає автоматично автоматично в умовах кризи або стресової ситуації. Вам потрібно практикувати усвідомлення в той час, коли конфлікту немає, і ви зможете викликати закономірності пізніше. Ви дивитесь, що відбувається в тій чи іншій ситуації, як я міцніше стискаю кермо, у мене теж напружена шия, я думав про думку про те, що там мене вдарять, я відчуваю, що не вистачає повітря. Ви з цікавістю дивитесь на те, що з вами відбувається фізично, своїми думками. Коли я не в свідомості, думки, що з’являються, подаються мені через фільтрувальне скло, крізь яке я бачу себе та інших. Уважно, ви не хочете усунути це, але ви усвідомлюєте і можете з цим впоратися.
Переконайте мене, що ви теж сварилися, і бувають випадки, коли ваш мозок підскакує?
Я досить спокійна людина, але, звичайно, мені доведеться підняти насос. Такий підхід говорить про те, що ми не можемо контролювати свої внутрішні переживання, те, що ти відчуваєш, що ти бажаєш, чого ти боїшся, що відбувається в нас, ними не можна керувати. Вони зміцняться лише в тому випадку, якщо ви спробуєте дисциплінувати. На відміну від цього, ми можемо формувати свою поведінку, тому важливо помітити різницю між внутрішнім досвідом і поведінкою. Мій син може мене засмутити, і я буду напружена, але в той момент, коли я вирішу не кричати на нього, моя свобода вибору вже настає.
Уважність ніби відновлюється з вами, ніби ці вправи змушують вас знову звернути увагу на себе і помітити, чого ви хочете. Коли ми втрачаємо цей зв’язок із собою?
Це дуже залежить від сім’ї та оточення, оскільки дитина дізнається від батьків, якщо є така ситуація, коли вони насправді це роблять. сьогодення є батько. a бачить, що, коли я запитую його, що було в школі, я натиснув на телефон і, готуючи їжу, я йшов до телевізора, роблячи це, я моделював, щоб увагу можна було поділити і не зосереджувати увагу на одній людині. І навпаки, якщо є час, коли я просто звертаю на нього увагу, або я сам наполегливо маю справу з одним, це, безумовно, допоможе йому навчитися і зможе це зробити пізніше.
Ось чому важливо залучати батьків до терапії. Вони часто страждають самі і живуть із залишковими симптомами СДУГ або подібним способом дії. Вони також отримують користь від такого виду підвищення обізнаності. Крім того, це може бути дуже стресовим для батьків дитини з важкою СДУГ, що є серйозним ризиком вигорання. Знижує співпереживання, позитивні емоції, стає дратівливим щодо дитини. У зв'язку з практикою уважності, прийняття, толерантності до себе та дитини також зростає. Однак мій сумний досвід полягає в тому, що батькам важче це зробити.
Кілька вправ, які ви можете робити з дитиною (у рамці)
Слідкуйте за звуками - Закрийте очі і спостерігайте за звуками та шумами. Не потрібно заспокоюватися, не потрібно нічого досягати, просто зосередьте свою увагу на звуках. З часом це відверне вас, якщо це станеться, ви помітите і повернете його до звуків. У цьому суть практики. Пізніше ви зможете перейти до спостереження за своїм тілом, своїм диханням, а потім думками та почуттями.
Розмова про почуття - Подаруйте дитині кульки різних кольорів, де кожен колір має відповідний емоційний збіг. Наприклад, червоний - це гнів, зелений - спокійний, синій - щастя. Кожен раз, коли дитина тягне за собою м’яч, вона може сказати, що саме його розлючує, чому радіє. Мета вправи полягає в тому, щоб дитина пізнала себе і власні реакції та побачила, до чого вона схильна в різних ситуаціях.
Якщо ви їсте, зверніть на це увагу - найпростіша вправа, що дається кілька разів на день. Зверніть увагу на те, що ви їсте, на смак, на що схожий, на аромат, на відчуття, на структуру. Якщо ви будете їсти обережно, ваша дитина з часом також зможе розпізнати, коли вони ситі. Тому ми не могли зробити гірше, ніж сказати йому їсти все. Це коли ми вчимо дитину ігнорувати сигнали свого тіла.