Офіційний блог Sanitas із порадами та практичною інформацією про здоров’я, здоров’я, здоровий спосіб життя та медичне страхування

Можливо, вам цікаво.

Сніданок - це перший прийом їжі протягом дня. Кажуть навіть, що найголовніше. Тому у вас вже є звичка снідати рано. Читати далі

  • мене

Середземноморська дієта є нематеріальною спадщиною людства і характеризується способом їжі, але також і е. Читати далі

Цукор присутній у великій кількості харчових продуктів, навіть тих, про які ми ніколи б не уявляли

Гідролізований колаген - це харчова добавка тваринного походження, яка допомагає виробляти власний колаген.Більш

Головна/Харчування/Що робити, якщо я не снідаю?

Пропуск першого прийому їжі протягом дня може збільшити ризик ожиріння, інфаркту, проблем із концентрацією уваги та шлунка. Сніданок необхідний, особливо у дітей та підлітків.

Поспіх вранці, трохи голодуючи, як тільки встаєш, або навіть помилково думаючи, що уникнення першого укусу може допомогти вам скинути кілька зайвих кілограмів ... Існують різні причини, які змушують багатьох людей пропускати сніданок. За оцінками, від 20 до 30 відсотків дорослих пропускають сніданок, тенденція, яка, на думку експертів, відображається у зростаючій поширеності ожиріння та супутніх кардіометаболічних відхилень.

Однак, як вказували вчені, медичні працівники, офіційні органи, асоціації та дослідження протягом декількох років, Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. З цієї причини пропуск сніданку може призвести до проблем із фізичним здоров'ям, а також до зменшення розумових здібностей та можливостей.

Проблеми, хвороби та ризики, пов'язані з відсутністю сніданку

І немає нічого кращого, ніж почати день, даючи паливо тілу, щоб зіткнутися з початком дня. Насправді перші продукти, які ми їмо, як тільки прокидаємося, забезпечують нас 25% щоденної енергії. З цієї причини, ігноруючи такий внесок енергії та поживних речовин в організм, це може спричинити нам шкоду. Деякі проблеми, пов'язані з пропуском сніданку:

Проблеми з вагою та ожирінням

Особливо в дитинстві та юності. Деякі дослідження пов'язують неможливість снідати з проблемами зайвої ваги та ожиріння у дітей. Експерти також зазначають, що люди, які не снідають, зазвичай голодніші вдень і вночі, приїжджаючи до обіду з великим апетитом, що змушує їх прокидатися з невеликим бажанням снідати. Справа в тому, що якщо ви довго голодуєте, то ви їсте багато, і цим калоріям легше накопичуватися у вигляді жиру.

Ризик серцевого нападу

Дослідження Гарвардського університету в США попереджає, що пропуск сніданку може збільшити ризик серцевого нападу, особливо у чоловіків. Опублікований у журналі Circulation у липні 2014 року, він дійшов висновку, що пропуск сніданку призводить до одного або декількох факторів ризику серцевого нападу, такі як ожиріння, високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину та діабет.

Труднощі з концентрацією

Різні дослідження показали, що голодні діти, як правило, мають більше емоційних, поведінкових та академічних проблем. Ті, хто пропускає сніданок, можуть також відчувати себе більш втомленими протягом дня.

Проблеми зі шлунком

Окрім того, що не допомагає кишковому транзиту, пропуск сніданку може призвести до шлункового шлункового соку, коли вони відчувають нестачу їжі, виділяти кислоти, запалюючи стінки шлунка та викликаючи гастрит.

Дисбаланс глюкози

Інша робота Гарвардського університету показала, що сніданок допомагає підтримувати гарний рівень цукру в кровіе., тому непропуск цієї їжі може зменшити ризик розвитку діабету 2 типу.

Атеросклероз

2 жовтня було розголошено розслідування іспанських вчених, яке попередило, що пропуск сніданку пов'язаний з цим підвищений ризик атеросклерозу або зміцнення артерій або звуження артерій від скупчення нальоту. Опубліковане в журналі Американського коледжу кардіологів дослідження показало, що пропуск першого прийому їжі протягом дня або їжі занадто мало раніше дня подвоює ризик розвитку атеросклерозу.

Зокрема, автори виявили, що люди, сніданок яких містить менше 5% рекомендованої добової норми калорій (100 калорій на добу 2000), мають в середньому вдвічі більше атеросклеротичних уражень, ніж ті, хто снідає високоенергетичним сніданком. Дослідники вважають це пропуск сніданку може служити маркером загалом нездорової дієти чи способу життя, що в свою чергу пов’язане з розвитком та прогресуванням атеросклерозу.

Здоровіші та здоровіші сніданки

Управління з контролю за продуктами та ліками (FDA, скорочене англійською мовою) США підкреслює, що здоровий сніданок життєво необхідний, особливо для дітей, оскільки без цієї ранкової їжі малі проводять день, намагаючись відновити ці поживні речовини. Щоб це перше вживання їжі протягом дня було здоровим, ця організація охорони здоров’я радить вживати фрукти та овочі, білки, зернові та молочні продукти.

Так само Міністерство охорони здоров’я Іспанії кваліфікує як здоровий сніданок, який включає молочні продукти, хліб або крупи - бажано цільнозернові з найменшим вмістом цукру - та фрукти.

У поспіху ви можете взяти, наприклад, миску з пластівцями з йогуртом та подрібненими фруктами, а якщо ви страждаєте від проблем із запорами, нічого кращого, ніж повноцінний сніданок на основі клітковини, білка та великої кількості рідини для сприяння кишковому транзиту. Також хорошим варіантом є вибір білкових сніданків, оскільки вони забезпечують відчуття ситості на обличчі в обідній та пізній вечері.

Переваги сніданку

Загалом, хороший сніданок пов’язаний з:

Тепер, коли ви знаєте, наскільки корисним є перший прийом їжі за день, чи будете ви продовжувати пропускати сніданок?

Зображення/iStock/RossHelen/g-stockstudio/monticelllo /