Одна з найбільш чутних мантр останніх місяців як на сайтах соціальних мереж, так і в газетних шпальтах. Не випадково хороша техніка дихання знімає напругу, зменшує стрес і підтримує артеріальний тиск на нормальному рівні. Але як дихати так, щоб це було по-справжньому ефективно?
Дихання нам не просто необхідне, щоб вижити. "У світі існує стільки способів дихати, скільки є їжі", - сказав інструктор з фрідайвінгу, який зміг затримати дихання більше восьми хвилин. "І кожен спосіб дихання впливає на наше тіло по-різному". І експерти сходяться на думці: неважливо, наскільки здорово ми харчуємось, скільки тренуємось і який великий генофонд ми успадковуємо, молоді ми чи старі, якщо не дихаємо належним чином.
Рот закритий, артеріальний тиск нижчий
У Стенфордському університеті був проведений експеримент над добровольцями, яким двадцять днів пропонувалось дихати ротом. Результати також були вражені результатом: до звички до кінця експерименту послідувала ракета кров'яного тиску добровольців, апное сну та респіраторні інфекції. Повернувшись дихати носом, тиск повернувся, серцебиття нормалізувалося, хропіння та нежить припинились. Крім того, їх показники та витривалість зросли на десять відсотків.
Зосередьтеся на видиху
Коли вони кажуть, щоб дихати, ми зазвичай думаємо про вдих. Але коли ви видихаєте, благотворний ефект вдиху переважає у ваших легенях і в нашому тілі. Більшість людей не використовують повну потужність своїх легенів з кожним вдихом. Щоб покращити це, зосередьтеся на тривалості видиху. Майте на увазі, що легені повністю спорожняються перед наступною інгаляцією.
Година жування щодня
Дієта, що складається з сучасної вишуканої їжі, не змушує людей енергійно жувати. Проте м'язи щелепи та обличчя відіграють важливу роль у диханні. І коли ми не жуємо, губи повинні вільно торкатися, між зубними протезами повинен бути щілина у волосяному покриві, а язик повинен бути щільно прилягаючи до підлоги рота. Цей стан є достатнім для того, щоб дихання було безперешкодним і без зусиль.
Чи читали ви це?
Черевне дихання: що це таке і чому це важливо для фізичних вправ?
Дихни глибше. Ми відчуваємо, як наші груди піднімаються і опускаються, або рух відбувається в животі?