Показники дитячого ожиріння тривожно зростають у всьому світі, а також в Іспанії. У 2014 році нас попередили, що майже 30% іспанських дітей страждають від надмірної ваги або ожиріння. Проблема полягає в тому, що дитина з ожирінням, безсумнівно, буде дорослим з ожирінням і ускладненнями, які це спричиняє для їх здоров’я.

В даний час існує так багато пропозицій та інформації про їжу, що батьки вже не знають, що корисно чи погано для їхніх дітей.

Тож якщо у вашої дитини надмірна вага, дотримуйтесь наступних порад:

Не сідайте дитину на дієту

Перше, що ви повинні зрозуміти, це те, що ваша дитина повинна харчуватися здоровою та збалансованою дієтою, як і решта родини. Щоб організувати сімейне меню, дотримуйтесь правил здорового трикутника, щоб вашій дитині не бракувало поживних речовин.

Не дозволяйте йому вирішувати меню

Щодня стає більше дітей, які їдять те, що хочуть, і перш за все тих, хто вирішує не їсти овочі. Ваша дитина повинна розуміти, що меню, яке ви пропонуєте їй, є тим, яке їй підходить для того, щоб рости, бути сильним, мати кращі результати в школі ... зрештою для його здоров’я.

Він повинен розуміти, що те, що ви пропонуєте йому їсти, ви робите для його здоров’я, а не для ваги. Отже, важливо, щоб вся родина їла однаково.

Здорова їжа, а особливо овочі необхідні всім дітям, незалежно від вашої ваги.

Не чекайте, що він з’їсть цілу тарілку того, що йому не подобається, але йому слід хоча б спробувати. Будьте задоволені цим і не дайте йому іншої альтернативи. Ви побачите, як з часом він засвоює нові аромати.

І пам’ятайте, що і вам, і йому слід їсти щонайменше дві порції овочів.

Уникайте перекусів

Багато дітей харчуються здорово під час їжі, але набирають вагу від усього, що вони їдять між прийомами їжі. Поясніть своїй дитині, що це не корисно для її здоров’я, і намагайтеся тримати його за графіком. Якщо ви їсте 5 разів на день, ви не проведете більше трьох годин без їжі, тобто приблизно стільки часу, скільки потрібно для перетравлення їжі. Поясніть, що їжа важлива і що вони не повинні їсти самостійно та без нагляду дорослих.

Уникайте дрібничок

Очевидно, що дитина може їсти або пити лише те, що знаходиться в межах досяжності. Почніть з очищення холодильника та комори від непотрібних речей. Що погано для вашої дитини, це погано для когось із вашої родини, наполягаю я, незалежно від ваги. Тож уникайте безалкогольних напоїв, соків, промислових десертів, випічки, спеціального печива, морозива, закусок ... Щоб ці "дрібнички" не були частиною вашої дієти.

Зменшіть порції

Дитині не потрібні величезні порції, навіть якщо вона росте. Подумайте про свій шлунок пропорційно його розміру. Рекомендується не переповнювати плиту. Якщо він хоче більше, він попросить вас про це. І перш за все, будьте обережні з раціонами тваринного білка (м’ясом, рибою чи яйцем). Ми схильні давати дітям набагато більше білка, ніж їм потрібно. Оскільки кількість залежить від ваги вашої дитини, проконсультуйтеся з лікарем, але подумайте, що більше 100 або 125 грам не знадобляться.

Уникайте сидячого способу життя

Ви повинні спробувати змусити дитину рухатися. Не намагайтеся змусити його менше їсти. Спробуйте змусити його рухатися більше. Якщо ваша дитина любить їсти, вправи допомагають спалювати енергію, а також розважають її та сприяють поліпшенню роботи мозку. Не залишайте його цілими днями перед телевізором. Нехай займається і займається спортом. На сьогоднішній день існує безліч цікавих та безкоштовних варіантів для дітей. Потрібно просто шукати ту, яка найбільше подобається вашій дитині.

Не здавайся

Майбутнє вашої дитини у ваших руках. Якщо ви знаєте, як це зробити, і переконаєтесь у його важливості, ви змусите свою дитину харчуватися здорово і більше рухатися. Запевняю вас, що ваш син вам подякує.

надмірна

Дра. В ендокринології та харчуванні. В даний час я поєдную свою медичну роботу за консультацією з порадами людям, які для кращого самопочуття хочуть створити індивідуальну дієту в Інтернеті.