Дієта без фізичних вправ не дає бажаного ефекту, але і фізичні вправи без модифікації дієти. Ті, хто переїдає крім фізичних вправ, роблять погано, але також і ті, хто голодує.
Загальновідомо, що людині, яка регулярно займається фізичними вправами, потрібно більше білків, корисних жирів та корисних вуглеводів.
Протилежність людям, які буквально відбілюють холодильник після фізичних вправ, це ті, хто боїться їсти, щоб не приймати те, чим потіє без потреби, і щоб їх неспокійний організм тягнувся до запасів жиру. Обидва підходи помилкові. Чому?
Чим пізніше ви їсте, тим гірше
Незалежно від того, чи займаєтеся ви вранці, опівдні або ввечері, важливо завжди з’їсти щось протягом години після тренувань. Це пришвидшить процес відновлення вашого організму і отримає необхідну енергію.
Чим пізніше ви їсте після тренування, тим більше шкоди відчує ваше тіло і тим довше триватиме процес відновлення.
Сьюзен Бессер, доктор медичних наук, фахівець із сімейної медицини, каже, що якщо ми не дамо тілу їжу якомога швидше, проблема накопичується і зберігається. Це не працює, щоб інший прийом їжі вирішив усе.
Найгірше - займатися натщесерцем і їсти до обіду
Найгірші ситуації трапляються, коли ви займаєтеся вранці - без сніданку, а потім кілька годин їзди. Ваше тіло не має запасів енергії, з якими можна працювати, а це означає, що ви будете відчувати втому, виснаження протягом решти дня. Простіше кажучи, ви не виправите це пізніше.
Що ще більше ускладнюється тим, що після вправ не можна їсти?
Низький рівень цукру та запаморочення
Якщо ви не їсте після фізичних вправ, ваше тіло потягнеться до запасів глікогену, які ви повинні підтримувати на стабільному рівні цукру в крові. Коли мозок змушений намагатися зберегти енергію в режимі сну, це означає, що він уповільнює деякі функції організму.
Ви можете відчувати слабкість, непритомність, запаморочення. Якщо ця помилка повторюється протягом тривалого часу, ви можете розвинути захворювання обміну речовин, але також захворювання серця.
Що далі?
Коли він вичерпує запаси глікогену, він починає спалювати жир (а згодом і м’язову масу). І тому деякі молоді дівчата відмовляються їсти годинами після тренувань.
На жаль, цей метод можна назвати лише азартними іграми в галузі охорони здоров’я. Крім того, навіть коли ви поповнюєте енергію, організм витрачає деякий час, і рівень цукру в крові стабілізується.
Якщо у вас немає жиру, або ваше тіло вже перетворює його в енергію, м’язи запрацюють. Потім відбувається втрата м’язів.
Ви ризикуєте зневодненням
Якщо після вправ ви не поповнюєте рідину та дієту, ви зневоднюєтесь. У вашому тілі виникає електролітний дисбаланс, що призводить до серцевої аритмії. М’язам, включаючи серце, для роботи потрібні електроліти.
Це явище найчастіше зустрічається у людей з хронічним недоїданням, часто у жінок з порушеннями харчування, які вважають, що їм потрібно робити фізичні вправи, навіть якщо вони нічого не їдять і п’ють мінімум. Але це крайність.
Однозначно не пропускайте пиття
Якщо протягом години ви не дійшли до дієти, обов’язково хоча б випийте. Звичайної води досить, електролітний напій не потрібно.
Це важливо, якщо ви дуже довго тренуєтесь при високій температурі. Звичайно, питна вода також важлива перед тренуванням, щоб підготувати тіло до потовиділення - щоб ви могли потіти без шкоди.