Марікармен Гризолія - ​​доктор філософії, дієтолог-дієтолог та сертифікований тренер з питань харчування

Вчора в США святкували День Подяки, і хоча це свято, якого я ніколи не робив, правда в тому, що ця ідея здається мені чудовою. Кожен день - це добре, щоб сказати спасибі, і я думаю, що особливий день, щоб зробити це в сім’ї, ідеально.

Крім того, кілька років тому я провів це побачення в Маямі і мав можливість спробувати типову їжу на День Подяки: індичку з журавлинним соусом і картопляним пюре, гарбузовий пиріг на десерт ...

D E M A S I A D O S A B R O S O

робити

Без слів ... тепер я розумію, чому люди починають товстіти з цього часу, з тією смачною їжею та жирною атмосферою, яку ми вже знаємо на сімейних вечірках, де всі їдять без зупинок, розмовляючи, п’ючи та насолоджуючись.

Ці наші сімейні вечірки (латиноамериканців) завжди обертаються навколо їжі. У всіх нас є пам’ять про сімейні бенкети на особливі дати (моє - це „7 потажів“ на Великдень, у бабусиному домі ...).

Ось чому сьогодні, на наступний день після Подяки, я вирішив надіслати вам 4 кроки, які потрібно виконати після дня випивки.

Незалежно від того, святкували Ви вчора День Подяки чи ні, все одно виконуйте ці кроки, щоб не набирати вагу, коли багато їсте (підказка: використовуйте їх на Різдво та Новий рік!).

Крок 1. Управління своїм помилковим голодом

Після дня надмірних витрат, коли ви, напевно, з’їли занадто багато вуглеводів і цукрів (хто ні?), Рівень інсуліну та цукру в крові буде напівбожевільним. Це змусить вас продовжувати їсти більше вуглеводів та солодощів, навіть якщо живіт здутий від усієї їжі. Крім того, якщо ви потрапляєте в хвилю "можливо, це пошкодило дієту" або "я з'їм все, що залишилося, щоб розпочати дієту знову", ви потрапляєте в пастку.

Що вам слід зробити, це випити чашку кави, чаю або пару, піти на прогулянку, піти на роботу або щось інше, що заважає вашому розуму. В основному зробіть щось, що змусить вас на мить забути про їжу, і ви побачите, що не були голодними, все це було помилковою тривогою.

Крок 2: Робіть, як ченці

Якщо ви вже пробували голодувати або не збиваєтесь, тоді ви можете спробувати, і це хороша стратегія.

Йдеться не про скидання калорій або щось подібне, а просто надання вашій бідній травній системі місця та часу, необхідних для того, щоб подбати про купу речей, які ви вклали в неї вчора.

Це не повинен бути дуже довгий піст, лише пропуск одного-двох прийомів їжі може допомогти вашому кишечнику переробити зайву їжу і повернути шлунку нормальний розмір.

Крок 3: Відразу поверніться до звичного харчування

Під цим я маю на увазі, що немає виправдання продовжувати лихо. Дійсно, їжа не закінчиться або щось подібне. Ви не будете голодувати або щось подібне.

Дійте свідомо і усвідомлюйте, що вам не потрібно вигадувати смішні виправдання, щоб продовжувати возитися.

Також не потрібно карати себе або перестати їсти або сідати на шалену дієту, щоб «збалансувати» калорії. Ні, ваше тіло так не працює. Поверніться до нормального харчування якомога швидше і все. Психологічно та фізіологічно це найкраще.

Крок 4: Робіть важкі фізичні вправи

У цей момент у вашому організмі є надлишок вуглеводів та енергії, який ви чудово можете використовувати для фізичних вправ, розважаючись. Ваші м’язи навантажені як ніколи, і у вас є поживні речовини, доступні у вашій крові, щоб з’їсти світ своєю енергією (навіть якщо ви не дуже відчуваєте важкість через надлишок їжі).

І справа не лише в спалюванні з’їдених калорій, але в тому, що коли ви виконуєте вправу, ваше тіло зрозуміє, що все, що ви з’їли, ви з’їли, щоб він міг використовувати це як енергію (а не зберігати), і потроху ваше тіло Ви збираєтеся навчитися робити саме це: використовувати їжу для енергії (а не для зберігання). Я можу гарантувати, що це метаболізм, що працює.

Яку вправу робити? Я рекомендую їх, які ви можете побачити на цій сторінці (а також у Чорну п’ятницю).

До речі, дозвольте зробити вам ще один крок далі: якщо від погляду на себе в дзеркалі вас ознобить, бо ви схожі на величезний живіт, або якщо стояння на вазі викликає депресію через те, що ви набрали 3 кілограми (це чиста вода і цукор, НЕ жирний), то НЕ дивіться на себе в дзеркало і НЕ важте себе. Не будь мазохістом, у тебе немає потреби.

Зосередьтеся на тому, що ви можете зробити позитивно ЗАРАЗ, щоб повернути своє тіло в норму, і все.

І останнє: не має значення, якщо ти не робиш справи ідеально.

Повірте мені, останнім часом я був одним з найнедосконаліших людей у ​​світі (і це дуже важко для мене, бо я вважаю себе перфекціоністом). З моменту народження Амелі мені довелося реорганізувати свої пріоритети, і ідеальність - це НЕ один з них.

Це не означало, що прибутку не було! З мого народження я худну постійно і повільно, і сьогодні я можу носити весь одяг нормально (після того, як набрав 17 кілограмів під час вагітності).

Тож повір меніДля схуднення не потрібно бути ідеальним. Потрібно зосередитись на дії, на виконанні справ, замість того, щоб скаржитися, скаржитися чи виправдовуватися.
І якщо у вас є керівництво, яке допоможе вам це зробити, набагато краще! Я рекомендую вам запустити систему вправ, про яку я згадав вище, яка наразі діє зі знижкою та має найвищу якість (плюс вона дійсно працює).

Якщо вам потрібен повний посібник з ефективних вправ, які ви можете робити за короткий час на день, безпосередньо з дому (або куди завгодно, не ходячи в тренажерний зал), і не використовуючи жодного аксесуара чи обладнання ( лише ваше власне тіло), пристосоване до всіх рівнів фізичної підготовленості, тоді загляньте на цю сторінку та відкрийте цю обмежену пропозицію.

Ви коли-небудь теж влаштовували ці бенкети?

Скажіть мені в коментарях: яку їжу ви найбільше любите і які урочистості з бенкетами ви робите у своїй родині?

Що ви робите після цих запоїв? У вас є якісь стратегії, щоб уникнути набору ваги або не відчувати, що ваше тіло надмірно завищене?