Напевно ви коли-небудь відчували таке відчуття, що виходите з лінії їжі, усвідомлюючи, що ви збираєтеся набрати вагу і печію

Хороша тарілка ковбаси з шинкою Серрано, сиром та хорізо еквівалентна приблизно 147 калоріям, або, іншими словами, напруженим півгодинним тонуванням у тренажерному залі. Доступно, так? Крокети вашої бабусі складають приблизно по 38 калорій. Якщо взяти два, ви могли б забути про них менш ніж за годину йоги. Щоб з'їсти цей шматочок піци, вам доведеться витратити близько 30 хвилин на стаціонарному велосипеді. А як щодо легкого салату, того, з яким навіть не потрібно носити спортивне взуття. Опустіть її по дорозі на роботу!

Останніми роками набуло поширення, особливо в таких країнах, як США, підраховувати те, що ми їмо, не стільки в кількостях, навіть навіть у калоріях, а в хвилин, щоб спалити їх, виконуючи вправа. Протягом ночі додатків-конвертерів, порад тренерів та навіть етикеток продуктів стало багато. І це зачаровує нас: чи знали ви, що щоб випити банку газованої води, потрібно бігти близько 50 хвилин? Але хоча це може бути весело, а часом і шокує, не зовсім зрозуміло, чи насправді порівняння їжі з її вартістю при фізичних навантаженнях стимулює здорову поведінку.

зменшити

Що може бути важче оцінити, скільки часу нам потрібно для фізичних вправ після гарного запою. Напевно ви коли-небудь відчували таке відчуття, що виходите з лінії їжі, і разом з цим ви усвідомлювали, що збираєтеся набрати вагу і навіть печію. Для запобігати швидкому накопиченню жиру і печія є кілька хитрощів.

Іти на прогулянку

Ходьба може зробіть швидше порожній шлунок, згідно з дослідженням, опублікованим у "Журналі гастроентерології та хвороб печінки". Крім того, коли цей процес прискорюється, у вас рідше з’являються симптоми печії або кислотного рефлюксу.

Живіт швидше спорожняється, коли ви сидите вертикально, тому слід уникати дрімоти

"Не сподівайтесь спалити всі калорії з їжі, яку ви щойно з’їли, але фізичні навантаження можуть допомога травленню", Поясніть Крістен Сміт, прес-секретар Академії харчування та дієтології США "Інсайдеру". Сміт рекомендує принаймні гуляти від п’яти до десяти хвилин. Це також може допомогти збалансувати рівень цукру в крові.

Коли рівень цукру в крові підвищується, виділяється інсулін, який виводить надлишок цукру з крові. Це дозволяє транспортувати його до м’язів або печінки (де воно спалюється або зберігається як жир), але ходьба після їжі може допомогти запобігати тому, щоб він став зайвим жиром.

Пити воду

Коли ти набрякаєш їсти, ти можеш бути їсти багато солі, не усвідомлюючи цього, що може змусити вас утримувати рідину і відчувати себе роздутим, показує дослідження "Американського журналу гастроентерології". Вода може допомогти вивести частину натрію з їжі, яку ви їли, пояснює Сміт.

Ходьба може швидше спорожнити шлунок, запобігаючи накопиченню жиру

Але візьміть обережно, щоб не їсти занадто багато після їжі, оскільки це може ще більше розширити свій живіт і заподіює вам біль. "Випивайте від чотирьох до восьми склянок води під час їжі, а потім періодично зволожуйте протягом дня", - підкреслює фахівець.

Уникайте дрімоти

Навіть незважаючи на те, що ви можете відчути втому після великої їжі, спробуйте боротися з бажанням подрімати. Згідно з останніми дослідженнями, ваш шлунок швидше спорожняється, сидячи вертикально.

Лежати після їжі також можна збільшити шанс мати кислотний рефлюкс, оскільки він чинить тиск на м’язи, які зазвичай утримують шлункову кислоту там, де вона повинна бути.

Сплануйте наступний прийом їжі

Безумовно, останнє, про що ви думаєте, коли закінчите смачну їжу, це те, що ви збираєтеся їсти далі, але плануючи це може допомогти вам повернутися до звичного стану швидше. "Багато людей, коли вони з'їли їжу, вирішують не їсти нічого іншого протягом усього дня, але насправді їм слід продовжувати їсти", - говорить Сміт.

Для наступного прийому їжі Сміт рекомендує вибирайте здоровий варіант з нежирними білками, фруктами, овочами та продуктами з цільного зерна. Це може запобігти продовженню нездорового циклу переїдання.