перед

Години, що передували змаганням, є запорукою гарної роботи та успіху. Важливо підтримувати постійний тренувальний план протягом часу, щоб регулярно досягати наших цілей, однак у цій статті ми пропонуємо кілька порад, які потрібно зробити перед змаганнями, наприклад, матч або фінал нашого PRAMA BODY CHALLENGE, який, безсумнівно, покращить ваш продуктивність. Харчування, фізична та розумова підготовка - це три опори, на яких можна будувати загальний успіх у змаганнях.

ПОРАДИ ДЛЯ ВИКОНАННЯ НА КОНКУРСІ

1. Харчування
Як ми вже згадували, важливо мати на увазі, що оптимальний і необхідний харчовий статус спортсмена не досягається за допомогою диво-дієт, спеціальних продуктів, чарівних добавок або лише з їжею, з'їденою в той же день змагань.

Це результат покращення ваших харчових звичок, дотримання здорового, різноманітного та збалансованого харчування, пристосованого до ваших спортивних потреб та цілей, а також адекватних тренувань.

Все це здійснювалося протягом тривалого періоду часу.

Тому перед змаганнями ми прагнемо заповнити запаси глюкози в печінці та м’язах, а також розпочати з достатньою гідратацією. Якщо змагання тривають більше 90 хвилин, важливо значно збільшити споживання вуглеводів (хліб, макарони, крупи, рис) за 36-48 годин до того, щоб запаси глікогену були заповнені до максимуму. Можна помітити збільшення маси тіла, оскільки рівень води також зростає в міру заповнення запасів глікогену.

З іншого боку, якщо змагання тривають менше 90 хвилин, не потрібно збільшувати споживання вуглеводів. Дотримуючись здорової та повноцінної дієти, дотримуючись рекомендацій дієтолога та підтримуючи правильну процедуру зволоження та прийому в день змагань, достатньо.

День змагань - не той день, коли слід пробувати добавки або продукти, які ви не вживаєте регулярно.

З огляду на все це, у день змагань основний прийом їжі до початку гри повинен бути за 1-4 години до цього. Він повинен бути легко засвоюваним, з низьким вмістом клітковини та низьким вмістом жиру. Наприклад, тост з помідором, індичкою або яйцем, трохи оливкової олії та шматочком фрукта.

Якщо є нервозність, втрата апетиту або якщо до початку змагань залишається всього 1-2 години, їжу можна їсти в напіврідкому або рідкому стані: овочевий смузі, без додавання цукру, фрукти без шкірки або вівсяні пластівці можуть бути дуже хорошим варіантом.

Залишилося менше години, невеликі закуски, такі як зневоднений банан, гумі або навіть половина енергетичного батончика, можуть бути гарною ідеєю. Однак у день змагань не пробуйте нових продуктів або добавок, оскільки вони можуть спричинити шлунково-кишкові проблеми.

Нарешті, не забудьте добре зволожувати. Перевірте колір своєї сечі: світло-жовтий вказує на правильність гідратації, темніші кольори, навпаки, означають, що ви страждаєте від зневоднення і тому вам доведеться пити багато води. Щоб цього уникнути, пийте воду поступово і невеликими ковтками протягом годин, що передують змаганням.


2. Фізична підготовка

Розминка необхідна для досягнення оптимального стану активації організму. Однією з головних переваг розминки є підвищення температури тіла та швидкості передачі нерва. Для цього розминка повинна включати процедури рухливості суглобів, вправи на силу та стійкість, стрибки та конкретні вправи для підготовки до змагань, які у вас є.

Тривалість розминки повинна становити від 5 до 10 хвилин, щоб уникнути втоми і почати змагання втомленим.

3. Психічна підготовка

Для того, щоб бути розумово підготовленим і мати можливість протистояти тиску конкуренції, ми пропонуємо 3 ключові аспекти, які слід врахувати:

• Концентрація. Ви повинні брати до уваги всі ті аспекти, які роблять вас кращими, і подумки переглядати їх у своїй голові. Вони повинні бути короткими і короткими, щоб вам було легше зосередитися.
• Активація. Це момент, коли ваша увага та реакція є оптимальними, ваша інтерпретація ситуацій у змаганнях є точною, а ваші рефлекси та розумова діяльність готові. Важливо, щоб у вас було достатньо енергії для досягнення найкращих результатів, завжди з мірою відсутності надмірного стимулювання.
• Впевненість у собі. Що стосується змагань, то впевненість у собі є важливим фактором. Перегляньте всі ті аспекти, завдяки яким ви почуваєтесь підготовленими та знаєте, що володієте. Усвідомлення того, що ви добре підготовлені, змусить вас почувати себе в безпеці перед можливими сумнівами чи невизначеностями.

Щоб виграти PRAMA BODY CHALLENGE ...

Важливо, щоб протягом днів, що передували фіналу PRAMA BODY CHALLENGE, ви не змінювали способу своїх дій. Ви не збираєтеся за кілька днів досягти того, чого не робили за тижні, ані час кидати рушник. Тож будьте послідовними, дотримуйтесь порад дієтолога та тренерів та зберігайте спокій.


Майте на увазі, що нагорода базується на зусиллях у кілька тижнів, тому, якщо ви добре попрацювали і постаралися з усіх сил, ви можете досягти перемоги.

У будь-якому випадку, якщо в підсумку ти не станеш переможцем ... твоє дзеркало повертатиме цю нагороду день за днем, і, що найголовніше, ти покращуватимеш своє здоров’я, покращуючи якість життя.

Також ... у вас завжди буде наступний ПРЕМІЙНИЙ ВИКЛИК ТІЛА, щоб спробувати ще раз!