Карола Прато | @carolaprato | Мадрид | 20.02.2015

вісім

Ми з учнями вирішили, що хочемо робити все. Деякі тренування в тренажерному залі, особливо коли нам потрібні силові тренажери, але ми виявили, що ми раді тренуванням на свіжому повітрі, в парку.

Ми виходимо на вулицю якомога частіше і, крім бігу, робимо серіали та різні вправи та йогу на траві. Ми зрозуміли, що парк також дає багато гри.

Гойдалки, конструкції слайдів ... все, що є, дає багато гри, щоб пройти повне тренування, як кросфіт, або якщо ви хочете, як морський.

Тож ось мої улюблені вправи, деякі складніші за інші, але справа полягає в тому, щоб починати потроху. Реальність така, що з кожним днем ​​стає більше послідовників, які тренуються таким чином. Особисто я все більше захоплююсь бігом та фізичними вправами в парках.

Що ми робимо в парку?

Перше, що ми повинні зробити, це розминка бігом або ходьбою. Тоді на нашому дитячому майданчику ми бачимо, що нам потрібно робити наші вправи. Наприклад, гойдалки.

1. - З гойдалками ми можемо робити багато вправ оскільки ми можемо використовувати їх так, ніби це трикс. В них ми можемо робити вправи для ніг. Моя улюблена вправа - покласти одну зігнуту ногу на гойдалки, а другу зігнути на підлогу. Після того, як ми розташувалися так, перемістіть ногу, яка підтримується на гойдалці назад, і зробіть це знову 10 разів кожною ногою.

2. - Ми також можемо використовувати гойдалки, щоб заробляти кошти. Руки на гойдалці, рухаючи їх вперед-назад, дійсно ефективні. Зробіть 10 повторень.

3.- Якщо ми хочемо, ми можемо обробляти тарілки ногами на землі а лікті на гойдалках зігнуті. Зробіть той самий рух спереду назад. Надзвичайно ефективно набирати сили в серцевині.

4.- Якщо ви покладете руки на підлогу, а ноги На маханні і згинанні ніг ви робите супер живіт. Зробіть 10 повторень, і у вас будуть такі абс, як камінь.

5.- Тоді в конструкції гойдалки використовуйте поперечину де робити підборіддя. Вони коштують трохи, але правда в тому, що це здорово. Я зазвичай роблю 4, а потім у такому положенні ви розгинаєте і згинаєте ноги, і ви працюєте в животі.

6. - У тій самій конструкції були мотузки з різним рівнем висоти. Отже, з однією ногою на вашому рівні, а другою прямо на землі, ви піднімаєтесь із імпульсом тієї, що нижче. Це робота сідниць, але з цілісною роботою всього тіла. Зробіть по 10 повторень з кожною ногою.

7.- Потім я піднявся на вершину і зробив цей божевільний абс Не для всіх, як сержант О'Ніл. Я люблю їх, але ви повинні бути обережними, тому краще бачити їх, ніж робити, якщо ви не з тренером. З них я зробив 10 повторень.

8. - Потім я зробив дві розтяжки:

а) Один підколінний суглоб з однією ногою прямо на підлозі, витягнувши другу зігнутою ногою і намагаючись опустити грудну клітку до коліна, утримуючи кілька секунд і змінюючи ноги.

б) А потім я повісився з розпростертими руками. Чудова вправа для розтяжки спини та рук.

Як бачите, я чудово провів час. Навчання інтенсивне і може виконувати тисячі варіацій та вправ. Хто прийде зі мною наступного разу?