Будьте ласкаві до себе! Поговоріть із собою після приступу їжі так, як би ви поговорили з людиною, яку любите найбільше у світі.

після

Наступного разу це буде інакше. Зараз це так. Життя продовжується.

Практичний посібник з важких годин після нападу укусу

З точки зору розміщення публікацій та підказок, зараз зовсім не важливо, що ми називаємо укусом. Це може бути переїдання, обман, обман, ковтання, будь-яка форма прийому їжі, пов’язана з почуттям провини та/або нездужанням. Якщо ви відчуваєте, що з’їли занадто багато, і тому виникає багато не дуже корисних думок, важливо не робити наступного:

  • не думайте, що їх сьогодні звільнили, то чому б не з’їсти більше, якщо все одно вас запсували
  • не починайте підраховувати, скільки калорій ви з’їли
  • не приймайте проносні або діуретики і особливо не зригуйте
  • не їжте овочі або будь-які волокнисті речовини на них
  • не приймайте знеболюючі препарати
  • не вирішуйте відразу через почуття провини, що завтра ви не з’їсте кусання або не надінете цей укус
  • не дивіться на себе в дзеркало
  • ні в якому разі не стояти на вазі
  • ні, навіть якщо ти дуже хочеш
  • не наступного ранку
  • це ніколи
  • не починайте шалених тренувань, щоб рухатись вниз тим, що взяли
  • не лягайте взагалі на спину відразу, зовсім не на живіт
  • бажано не виходити приміряти одяг зараз
  • не дорікайте собі, час від часу це трапляється з усіма нами, хто багато їсть

За останні десять років я достатньо досвідчив прийоми їжі, і я все більше усвідомлюю, що робити далі, щоб якомога швидше повернутися до такої трапези - фізично та розумово. Судоми можуть бути малими, великими, рідкісними, щільними, одноденними, дводенними, тижневими, страшними, зручними та винними. Незалежно від того, чи вважаєте ви нормальну порцію запоєм чи з’їдаєте п’ять днів їжі за півгодини, відчуття здебільшого однакове. Біль, дискомфорт, сором, почуття провини, здуття живота, нудота, ситість і бажання діяти проти цього, як правило, властиві запою. Я вже багато писав на веб-сайті про те, що таке напади запоїв і як їх позбутися, але я вважав, що було б корисно присвятити повну публікацію, що робити після того, як це сталося? Оскільки більшість дивовижно шкідливих пропозицій у мережі радять вам поститись наступного дня, тримати детокс, їсти мало, вичавлювати калорії, постити, переміщувати калорії тощо, і все це лише погіршує ситуацію, оскільки готує вас до нападу на укус повториться в майбутньому. Отже, що ви можете зробити після цього?

Що допомагає:

Рідина

Після того, як ви їсте багато в порівнянні з собою, ваш шлунок, мабуть, дуже ситий, і ви навіть настільки ситі, що ви схожі на вагітну маму або вас страшенно нудить, тому я розумію, якщо пити не те, чого ви найбільше прагнете, хоча рідина допомагає багато з їжею рухаються плавніше в кишечнику. Як тільки ви зможете пити, пийте і зволожуйте себе вдосталь! Якщо ви їли цукристе, то якщо їли солоне, то тому. Найбільш ефективною є вода, лимонна вода або трав’яний чай. Зазвичай у цей час я п’ю суміш чаю з імбиром та кропивою, яка трохи допомагає моїм ниркам. Можливо, рідина повертається в горло трохи з невеликою кількістю шлункової кислоти, і в цьому випадку не лякайтеся, просто прополощіть рот і зробіть ковток. Пийте лише стільки, скільки ще не зригуєте, наскільки це можливо. Швидше, потроху, зазвичай після першої критичної години, ситуація всередині покращується. Якщо у вас є можливість випити трохи лимонної води (з соломкою, щоб зуби не тріскалися), це також допоможе вашому травленню.

Травний фермент

Це добре відома порада: якщо ви відчуваєте, що багато їли, одразу після їжі прийміть одну-дві таблетки травного ферменту, щоб допомогти вашому організму легше справлятися з їжею, яку ви їсте.

Свіже повітря

Вийдіть на повітря, прогуляйтеся (але не нав’язливим способом! Мета полягає не в тому, щоб знижувати калорії, а в тому, щоб бути на відкритому повітрі і трохи рухатися). Свіже повітря заспокоює, розслабляє, допомагає вашому метаболізму, а ходьба відволікає вашу увагу та допомагає покращити травлення. Якщо ти справді хворий, звичайно відпочивай, але варто відкрити вікно і вийти на вулицю на кілька хвилин, якщо нічого іншого не робити.

почисть зуби!

Щоб якомога швидше забути те, що сталося, почистіть зуби! Видалення ароматів з рота є великим полегшенням і допомагає рухатися далі і забувати, скільки ви з’їли.

Магній

Оскільки електроліти легко засмучуються, якщо ви перебуваєте в стресі, особливо якщо також відбулися зміни у вашому харчуванні, корисно доповнити кілька речей. Стрес збільшує вашу потребу в магнію (і після нападу, що викликає укус, ми всі повністю піддані стресу), тому одна або дві таблетки цитрату магнію або оксиду магнію, добавка лактату магнію (або будь-яка таблетка магнію, магній b6 також хороший) він також допомагав вам заспокоїтись і трохи пришвидшити ваш метаболізм. Навіть якби багато їжі було недостатньо для кручення. Також може бути гарною ідеєю змішати у своїй воді переважно багату білками їжу з чайною ложкою натуральної солі, оскільки це добре для перетравлення білків.

Відволікати вас!

Замість того, щоб шукати в google, скільки калорій ви з’їли, і починати підраховувати їх загальну кількість, або вводити все, що потрапило в додаток по черзі, ви будете відволікатися. Поговоріть з кимось, перегляньте котячі відео, слухайте музику і робіть щось, намагайтеся на деякий час забути про себе, здуття живота, насиченість, минуле і відверніть свої думки! Повірте, якщо ви не будете мати справу з самим собою в такий час, ви набагато швидше.

Трохи йоги, розслаблення не зашкодить

Є деякі пози йоги, які особливо корисні для вашого живота. І якщо ви просто перекусили, трохи розтягнувшись, розслабившись і поза собаки-кота може принести непідкупний добробут. Наприклад, у цій публікації ви також знайдете чотири пози, які чудово працюють проти здуття живота, хоча, якщо вам до горла їжа, я не рекомендую маятникову позу спиною до спини, якщо ви цього не робите ' я хочу проковтнути шлункову кислоту.

Не дорікайте собі! Те, що сталося, сталося.

Не починайте самоклеймування, скоріше робіть вигляд, що нічого не сталося. Якщо ви наступного дня зробите вигляд, що на небі все в найбільшому порядку, ви оговтитесь від їжі швидше, ніж якщо плануєте, як будете спалювати калорії. Не дорікайте собі за те, що сталося. Їжте, коли відчуваєте почуття голоду і не пропускайте їжу наступного дня! Якщо ви будете їсти регулярно наступного дня, ваш метаболізм буде залишатися в русі, а їжа, яку ви вживаєте сьогодні, швидше виведеться з вашого організму. Чим швидше ви забудете те, що сталося, тим краще почуватиметесь. Так, ваше тіло, ймовірно, буде затримувати воду на кілька днів, ви, напевно, будете роздуватися, і ви можете бути дуже спрагненими, у вас може не бути апетиту наступного дня. Просто дайте своєму організму трохи попрацювати, щоб зробити свою справу, все буде добре. Він розумний, він може піклуватися про себе, йому більше не потрібно балакати, щоб перетравлювати і вичавлювати звідти їжу. Те, що увійшло, вийде. Найкраще, що ви можете зробити, - це боротися з тим, що перед вами перед носом, і продовжувати своє життя, ніби нічого не сталося.

Подумайте, що спричинило це вживання їжі

Що керувало тобою, що ти їв те, що їв? Ви були голодні? Ви багато рухались? Ви вже боялися їсти цю їжу раніше? Або ви просто переживали стрес, нервували чи сумували, і тому ви їли? Або ти маєш якусь ідею, просто на мить просто втратив свідомість? Нічого поганого. Вважайте це навчанням. Проаналізуйте трохи свої почуття щодо того, що ви пережили, перш ніж потягнутися за їжею, щоб побачити, чи зможете ви побачити більше всього цього. Іноді трапляється так, що останній рядок відскакує, і ми діємо не зовсім тверезо. Але з цього ми все ще однаково приємні та цінні люди, і немає необхідності принижуватись до думки. Будьте ласкаві до себе! Поговоріть із собою після приступу їжі, як би ви поговорили з тим, кого любите найбільше у світі. Наступного разу це буде інакше. Зараз це так. Життя продовжується.

Відпочиньте!

Сон - це благословення і ваш найкращий друг у цей час! Якщо вам вдасться прийняти розслабляючий, спокійний, глибокий сон після нападу укусу, ви прокинетесь з новою силою наступного дня, ніби вас замінили. Сон також корисний для травлення, нервової системи та змішаних почуттів після того, що сталося. Якщо ви приймете магній, то, мабуть, легше заснете. Сон повинен бути у верхній частині вашого списку пріоритетів! Чим краще ви спите, тим швидше одужаєте. Перш ніж закрити очі, уявіть, що наступного ранку ви прокинетеся розслабленим, веселим і встаєте з ліжка з добрими почуттями. Якщо ви уявляєте за допомогою своєї фантазії, це половина успіху.

Останній коментар:

Не намагайтеся їсти чистіше наступного дня, їжте менше або будьте більш активними та працьовитими, бо це не змусить вас почувати себе краще. Залиште роботу своєму тілу, і чи не хочете ви виправляти все. Просто їжте як зазвичай, можливо, їжте легшу їжу, яка добре падає. За кілька днів все повернеться до старого, потрібно лише запастися терпінням і співчуттям. Чим більше ви зайняті укусом, тим більше зростає ризик повторення укусу. Відкритий світові! Що все тікає з носа, чого ви не помічали до їжі? Зосередьтеся на калоріях, вазі, формі та чистому почутті провини.

Ваше тіло - дуже розумна система, все буде добре.