Що стосується здоров’я, ми повинні бути обережними та уважними до будь-яких добавок, які можуть сприяти найкращому розвитку нашого організму.
Доцільно вибирати профілактичні ліки перед тим, як зазнати нещасних випадків; у цьому сенсі необхідно доповнювати раціон вітамінами та сполуками, які приносять користь функціям організму. У цьому сенсі, ніацин, o Вітамін B3 може допомогти регулювати рівень холестерину, зменшити артрит та поліпшити роботу мозку, серед інших переваг. Тим не менше, надмірне споживання ніацину може призвести до серйозних побічних ефектів.
Знати все переваги ніацину і як слід ним користуватися.
Остаточний путівник по ніацину
1. Що таке ніацин?
Ніацин є одним з 8 вітамінів групи В, який також називають вітамін В3. Залежно від способу споживання, це може мати різний ефект:
- Нікотинова кислота: це спосіб використання ніацин як добавка для регулювання холестерину і лікувати проблеми з серцем.
- Ніацинамід або нікотинамід- Цю форму можна використовувати для лікування діабету 1 типу, деяких шкірних захворювань і навіть шизофренії. Він відрізняється від нікотинової кислоти тим, що не регулює рівень холестерину.
2. Як діє ніацин?
Ніацин допомагає перетворити їжу в енергію, будучи підтримкою ферментів, як і інші вітаміни групи В.
Якщо ми розглянемо це більш докладно, ніацин є основним компонентом двох ферментів, що беруть участь у клітинному метаболізмі (NAD та NADP). Що ще. Ніацин може функціонувати як антиоксидант, ремонтник, а також виробник ДНК.
3. Які наслідки може мати недостатня кількість ніацину?
Коли ви відчуваєте, що з вашим тілом щось не так, і ви не маєте таких показників, як зазвичай, вам слід перевірити, чи є у вас такі Симптоми дефіциту ніацину:
- Втрата пам’яті та розлад психіки.
- Втома.
- Головний біль.
- Діарея.
- Проблеми зі шкірою.
4. Скільки ніацину потрібно з’їсти?
Існують різні фактори, які визначатимуть скільки буде потрібно ніацину, конкретно ваш вік та стать.
4.1 Немовлята
- 0-6 місяців: 2 мг на день.
- 7-12 місяців: 4 мг на день.
4.2 Діти
- 1-3 роки: 6 мг на день.
- 4-8 років: 8 мг на день.
- 9-13 років: 12 мг на день.
4.3 Підлітки та дорослі
- Хлопчики та чоловіки старше 14 років: 16 мг на день
- Дівчатам та жінкам старше 14 років: 14 мг на день
- Вагітним жінкам: 18 мг на день.
- Годуючі жінки: 17 мг на день
5. Які переваги споживання ніацину?
5.1 Знижує рівень холестерину "LDL"
Також відомий як “поганий” холестерин, він може стати пусковим механізмом для здоров’я серця. Він використовує Ніацин для регулювання та зниження рівня холестерину ЛПНЩ, досягнувши відсотка зменшення з 5% до 20%. Якщо ви замислювалися над тим, як знизити рівень шкідливого холестерину, ніацин може бути варіантом.
Однак через свої побічні ефекти ніацин не використовується як первинне лікування, але використовується як додаткове лікування, особливо коли у пацієнта алергія або непереносимість статинів (препарати, що знижують рівень холестерину).
5.2 Знижує рівень тригліцеридів
Як і холестерин ЛПНЩ, тригліцериди можуть спричинити серйозні проблеми з серцем, головним чином тому, що це жир, що міститься в крові, який при надмірному утворенні викликає застій у циркуляції цих же.
Ніацин зупиняє дію ферменту, який бере участь у процесі виробництва тригліцеридів, отримуючи зниження з 20% до 50%.
Терапевтичних доз, про які ми згадали вище, достатньо для досягнення цих ефектів в організмі з точки зору шкідливого холестерину та рівня тригліцеридів.
5.3 Запобігає захворюванням серця
Одним із способів, яким ніацин може запобігти хворобам серця, є його регуляторний вплив на холестерин і тригліцериди.
На додаток до цього, різні дослідження показали, що він може зменшити стрес і запалення, причому обидва фактори викликають атеросклероз (затвердіння артерій). Дослідники рекомендують a комбіновані добавки між ніацином та статинами для зменшення ризику серцевих захворювань.
Незважаючи на це, результати розслідування неоднозначні. Дослідження дійшло висновку, що споживання ніацину суттєво не допомагає зменшити ризик серцевих нападів, цереброваскулярних інцидентів або поліпшити стан тих, хто страждає на серцеві захворювання, як це буває при гіпертонії.
5.4 Підвищує роботу мозку
Мозок - життєво важливий орган, якщо мова йде про здоровий організм. Для отримання необхідної енергії для його функціонування йому буде необхідний ніацин у складі коферментів НАД і НАДО.
При деяких захворюваннях, таких як шизофренія, рекомендується певний прийом ніацину, оскільки він допомагає відновити та усунути пошкодження головного мозку в результаті дефіциту. З іншого боку, попередні дослідження показують, що Вживання ніацину може допомогти зберегти мозок здоровим у випадках хвороби Альцгеймера; однак результати не є точними.
5.5 Поліпшує здоров'я шкіри
Або споживається всередину, або застосовується за допомогою лосьйонів, Ніацин допомагає захистити клітини від пошкодження сонцем; Навіть останні дослідження показують, що вживання ніацину може запобігти різним типам раку.
Дослідження 2015 року показало, що прийом 500 мг нікотинаміду (різновид ніацину) двічі на день зменшує ризик немеланомного раку шкіри серед людей з високим шансом на рак шкіри.
5.6 Зменшує симптоми артриту
Одне дослідження показало це Вживання ніацину полегшує деякі симптоми артрозу і покращує рухливість суглобів. З іншого боку, інше дослідження, проведене з лабораторними щурами, визначило, що вони задовільно реагують на запалення, викликане артритом. Однак необхідні додаткові дослідження.
5.7 Сприяє лікуванню діабету 1 типу
Діабет 1 типу - це захворювання, яке атакує клітини, відповідальні за вироблення інсуліну в підшлунковій залозі, в результаті чого глюкоза накопичується в крові.
Існує дослідження, яке свідчить про те, що прийом ніацину також захищає клітини, знижує ризик діабету 1 типу у дітей. Однак тим, хто страждає на діабет 2 типу, стає важко, оскільки він має необхідну силу для підвищення рівня цукру в крові.
З цієї причини ті, хто використовує ніацин для контролю рівня холестерину, повинні постійно і ретельно контролювати рівень цукру в крові.
6. Які продукти містять ніацин?
Деякі з продукти, що містять відповідний відсоток ніацину Згідно з RDI (Рекомендований щоденний прийом) наступні:
- Куряча грудка: 59% від RDI.
- Легкий тунець, консервований в олії: 53% від RDI.
- Яловичина: 33% від RDI.
- Копчений лосось: 32% від RDI.
- Арахіс: 19% від RDI.
- Сочевиця: 10% від RDI.
Як ми вже бачили, якщо ви харчуєтесь збалансовано, ви, безсумнівно, будете їсти деякі з вищезазначених продуктів. Можливо, деякий час тому ви вживали його (ніацин), і ви цього не знали; ніколи не пізно дізнатися щось нове.
7. Чи слід приймати ніацинові добавки?
Якщо у вас є проблеми з холестерином і ви не переносите статини, ви можете скористатися ніациновими добавками. Подібним чином, якщо його вживати, він повинен перебувати під суворим наглядом лікаря, оскільки дози добавок набагато вищі за дози, що містяться в їжі. Це також може спричинити деякі побічні ефекти, які слід врахувати.
8. Які побічні ефекти має ніацин?
Якщо ви споживаєте ніацин лише з їжею, на відміну від цього, не буде проблем чи небезпек, що впливають на ваше тіло споживання ніацину через добавки, які можуть спричинити такі побічні ефекти, як наступні:
8.1 Промивання шкіри
Одним з найпоширеніших побічних ефектів є промивання, продукт розширення судин. Цей рум'янець може бути на обличчі, грудях, руках та інших частинах тіла; Крім того, іноді це може супроводжуватися болем або дискомфортом.
8.2 Роздратування шлунку та нудота
Печія, нудота, рефлюкс та інші подібні недуги можуть спостерігатися, особливо при споживанні нікотинової кислоти з пролонгованим вивільненням.
8.3 Пошкодження печінки
Це один із небезпека прийому ніацину для контролю та зниження високого рівня холестерину. Хоча це частіше зустрічається з нікотиновою кислотою з тривалим вивільненням, це зазвичай трапляється і з нікотиновою кислотою негайної дії.
8.4 Візуальне здоров'я
Інший побічний ефект ніацину як добавки викликає затуманення зору, серед інших наслідків для здоров'я очей.
8.5 Контроль рівня цукру в крові
Споживання великої кількості ніацину пов’язане як із короткочасними, так і з довгостроковими проблемами цукру в крові.
Завершення
Щоб оптимізувати своє здоров’я та отримувати переваги ніацину Вистачить хорошої дієти, включаючи такі поживні продукти, як нежирне м’ясо, риба, сочевиця та горіхи, такі як арахіс. З іншого боку, якщо ви збираєтеся споживати ніацинові добавки, вони повинні перебувати під суворим медичним контролем, оскільки його побічні ефекти можуть нашкодити вам більше, ніж надає користь.