Мішок картопляних чіпсів, ще кілька кульок морозива або дуже велика порція чізкейка змусили вас поступитися, і тепер ви нещасні. Не бийся. Ніхто не ідеальний, і нічого страшного, якщо дозволити собі миттєвий промах. Однак пора оцінити загальний оздоровчий план та вжити заходів, щоб у майбутньому не їсти багато нездорової їжі. Зробіть необхідні кроки для подолання прикрої події, перезапустіть свій план, отримайте підтримку і рухайтеся далі.
Пробач себе
Пробач себе, що ти так багато з’їв. Прийміть, що це було не найкраще рішення, але воно сталося, і пора це визнати і рухатися далі. Chicago Tribune зазначає, що дуже ймовірно, що ви знову впадете і знову з’їсте занадто багато їжі, якщо покараєте себе за запой. Ви не зможете про це забути і продовжувати жити здоровішими звичками, якщо продовжуватимете карати себе. Вимовте вголос твердження про прощення, наприклад, «Я прощаю себе за помилку, і тепер це закінчилося».
Знову зафіксуйте і оцініть
Повторно дотримуйтесь свого особистого плану здоров’я та залиште харчовий запой позаду. Запишіть свої наміри приймати найкращі рішення, пов’язані з їжею, вашим фізичним станом та емоційним здоров’ям, та перегляньте свою конкретну програму цілей та підтримання свого добробуту. Партнери з питань охорони здоров’я Південної Дакоти рекомендують починати з щоденника їжі, який допоможе вам відстежувати, що ви їсте. Змініть те, що у вас не працює. Наприклад, якщо ви перебуваєте під напругою, намагаючись відвідувати три заняття з аеробіки на тиждень, поставте собі за мету відвідувати два заняття і тренуватися вдома з відеозаписом про вправи раз на тиждень. Прагніть до ефективності та простоти.
Поговоріть з другом
Знайдіть друга, коли ви надмірно з’їли шкідливу їжу. Скажіть комусь, хто поділяє ту саму проблему, щодо запою, оскільки зізнання допоможе покращити настрій. Також розкажіть йому про свій план повторної участі та про внесені вами зміни. Попросіть його допомогти вам управляти цим у майбутньому. Не забудьте дозволити своєму другу також поговорити. Слухайте і активно відповідайте своєму другові, щоб бути також хорошим другом.
Зробіть похід
Швидко пройдіться, з’ївши багато шкідливої їжі. Вправи допоможуть з травленням. Крім того, свіже повітря та ендорфіни, які утворюються під час тренувань, принесуть велику користь. Випийте пляшку води, щоб залишатися зволоженим, особливо якщо ви їли солону їжу. Вода також допоможе вам вивести токсини з організму.
Більше статей
Скільки калорій потрібно з’їсти на обід? →
Чи може пропуск сніданку та обіду бути шкідливим для вашого здоров’я? →
Як 13-річна дитина швидко худне? →
Як схуднути на наборі ваги у святкові дні →
Що перше, що ви повинні зробити, щоб почати худнути? →