Фахівці стверджують, що важливо не пропускати прийоми їжі, дотримуватися режиму графіків і відпочивати та пити багато води
З моменту порушення спалаху в Іспанії коронавірусної хвороби (COVID-19) усі громадяни залишаються вдома вдома. Через неможливість вийти з дому часто буває складно керувати розпорядком дня. Нам важче сконцентруватися на роботі, фізичних вправах і, звичайно, дотримуватися повноцінного харчування.
З клінічної медичної клініки вони пояснюють, що, перебуваючи вдома так довго вдома, "турбота, нудьга і тривога призводять до примусового прийому їжі", що може змусити нас набрати вагу. Насправді експерти підрахували, що протягом карантинного періоду ми виграємо від трьох до п’яти.
Підтримка ваги не є неможливою
Дієтолог Еліса Ескоріуела, співробітник ABC Bienestar, зауважує, що можлива причина такого збільшення ваги полягає в різкому зменшення нашої щоденної фізичної активності, тому дуже важливо почати краще дбати про своє харчування.
"У наші дні зменшення енергії, яку ми споживаємо, є ключовим для того, щоб не набрати вагу на цьому етапі", - пояснює дієтолог. З цієї причини у своєму щоденнику «Клас харчування» він дає нам поради щодо зменшення споживання калорій, наприклад, менше їсти, додавати більше овочів на тарілку та збільшувати щоденне споживання води.
Застосовуйте "уважне харчування"
Професіонали Clínica Opción Médica зауважують, що «ми повинні уникати спокуси всього або нічого: або я не їжу нічого, що робить мене товстим, або з’їдаю цілу плитку шоколаду. Ми можемо перевірити це, але в помірних кількостях ». З цієї причини дуже важливо не обманювати себе і не забувати свою мету: залишатися на вазі під час карантину. Ми стикаємося з чудовою можливістю керувати тими моментами, коли ми відчуваємо бажання їсти, бо відчуваємо тривогу.
Дуже важливо подати заявку, в даному випадку дзвінок "Уважне харчування". Френ Сабал, дієтолог, який спеціалізується на "свідомому харчуванні", наголошує на важливості приділяти повну увагу під час їжі, "щоб наш організм засвоїв, що їсть, і не просив про їжу згодом". З іншого боку, пам’ятайте, що хоча ми часто звертаємось до їжі через стрес, ми повинні це знати "Їжа ніколи не заспокоюється", оскільки доведено, що цей паліативний ефект триває три хвилини.
Переїзд вдома, як правило
Хоча це дуже складно і вимагає великих зусиль, ми не можемо припинити займатися фізичними навантаженнями. Навіть вдома важливо дотримуватися режиму дня.
Завдяки почуттю спільності та співпраці в наш час легко знайти сотні процедур через Instagram або YouTube, щоб мати можливість займатися вдома. Кардіо, силові вправи, пілатес або йога - деякі з варіантів, які пропонують соціальні мережі.
«Ви можете почати з щоденні заняття як вставати з-за столу, піднімати посуд, допомагати на кухні ... занадто довго не сидіти на дивані », рекомендують дієтологи з Opción Médica.
Навчіться управляти харчуванням вдома
Тепер, коли ми більше часу вдома, ми можемо використати частину дня для поліпшення організації харчування. Важливо врахувати кілька аспектів.
- Важливо пийте достатньо води протягом дня. "Найкраще, щоб завжди було води поблизу, щоб пити, коли ми спрагнемо, тому ми зменшимо споживання їжі, враховуючи ситний ефект води", - кажуть із Clínica Opción Médica.
- Як пояснила Еліса Ескоріуела, дуже важливо збільшити споживання овочів. Ідеальний варіант може бути в закусках, обираючи салати або овочеву яєчню.
- «Ми не повинні пропускати жодної їжі: якщо ми їмо п'ять разів на день, ми уникатимемо перекусів між прийомами їжі », - рекомендують вони.
- Так само важливо якомога більше поміркувати споживання оброблених харчових продуктів. Якщо у нас є тяга, ми можемо вибрати здорові варіанти цих продуктів, такі як домашні овочеві чіпси, домашні гамбургери або корисний крем від нутелли.
Поради щодо догляду за собою під час карантину
Нарешті, дієтологи Clínica Opción Médica пропонують чотири загальні рекомендації щодо догляду за нашим харчуванням у сорокові роки:
1. Їжте з маленької тарілки, це фокус контролювати кількості. Ми можемо спробувати все, але в невеликих кількостях.
2. Смакуйте їжу, але не повторюючи. Стрибки тривоги тимчасові, тому бажано в цей час відволікатися і не концентрувати увагу на їжі.
3. Їжте повільно і добре жуйте. Таким чином досягаються кращі травлення, це допомагає контролювати з’їдену порцію, щоб насолодитися їжею і не їсти іншого шматочка.
4. Уникайте солодких газованих напоївs. Балончик об’ємом 330 мл містить близько 140 ккал і не забезпечує поживних речовин для організму.
- Мені 16, я зріст см і важу 95 кіло; Яку дієту ви рекомендуєте мені робити при низькому рівні - 1DOC3
- Несподівана дієта та фізичні вправи можуть згубити ваші кістки
- Причини робити желатинову дієту в 2020 році
- Причини робити детокс-дієту після свят та восени - Blog de Naturlíder Blog de
- Я можу робити дієту без глютену, якщо я не целіакія, щоб схуднути