Це одне з найпоширеніших розладів під час вагітності, і хоча уникнути його непросто, полегшити його симптоми легко.
Це одна з найпоширеніших проблем вагітності і вражає майже всіх жінок однаково. Гормональні зміни та збільшення обсягу матки перешкоджають кровообігу і сприяють затримці рідин, викликаючи неприємні набряки на ступнях і ногах вагітних жінок.
Інші фактори, такі як спека, відсутність фізичних вправ або неправильне харчування вони можуть погіршити ситуацію, тому краще подбати про себе і знати, що робити, щоб полегшити цей дискомфорт, від якого не врятується майже жодна вагітна жінка.
Робіть фізичні вправи
Залишатися активними під час вагітності всіляко приносить вам користь і, звичайно, також допомагає максимально зменшити набряклість протягом цього часу. Прогулянки протягом півгодини, двічі на день, полегшать частину дискомфорту. Але, також, не виключайте занять іншими видами спорту, які особливо показані під час вагітності, наприклад, плаванням або адаптована йога та пілатес.
Використовуйте градуйовані компресійні панчохи
Вночі або коли ви вдома, ви можете дати ногам дихати і піднімати їх 10-хвилинні партії для поліпшення кровообігу. Але коли ви йдете на роботу або виходите з інших причин протягом дня, ви можете використовувати цей тип панчіх, які забезпечують приємні відчуття в ногах, полегшуючи венозний рефлюкс. У будь-якому випадку уникайте довгого стояння і часто міняйте положення. Вночі спробуйте спати з подушкою під ногами, щоб відпочити, злегка піднявши ноги.
Попрощайтеся з підборами та тісним одягом
Використовуйте широке взуття, яке не тисне на ногу, і уникайте як дуже високих підборів (не більше п’яти сантиметрів), так і занадто плоских туфель, оскільки це лише посилить набряклість ніг і, як прямий наслідок, один з ногами.
Так само, одяг занадто тісний Це запобіжить вільній циркуляції крові через ваші ноги, і ви закінчите день із набряклими та хворими ногами. Переконайтеся, що жоден одяг вас не пригнічує, і це стосується також нижньої білизни та светрів та футболок, оскільки кровообіг проходить по всьому тілу.
Подбайте про своє харчування
Звичайно, контролюйте кількість солі, яку ви їсте протягом дня, оскільки це може сприяти затримці рідини, що може посилити набряк. Пийте рідину, і особливо воду, щоб уникнути цієї проблеми та допомогти своєму організму нормально функціонувати. Контроль води та солі також допомагає контролювати артеріальний тиск, який може підвищуватися під час вагітності та збільшує ризик прееклампсії - одного з найпоширеніших та найнебезпечніших ускладнень як для матері, так і для майбутньої дитини.
Крім того, намагайтеся збільшити споживання фруктів, овочів і цільних зерен, що допоможе вам підтримувати текучість крові. Також риба та м’ясо, такі як курка та індичка, стануть чудовими союзниками вашого раціону в ці місяці.
Косметика на вашому боці
Сьогодні існує безліч косметичних засобів, які допомагають нам полегшити численні незручності, спричинені вагітністю, такі як освіжаючі та протизастійні креми та гелі, які заспокоюють відчуття набряку та тяжкості в ногах і ступнях. Виберіть найбільш приємний для вас і нанесіть його за допомогою масажу, який допоможе їй краще проникнути в шкіру і, до речі, активізує ваш кровообіг. Використовуйте його регулярно, і ви помітите майже негайне полегшення.