Що робити з засохлим трицепсом?

Багато жінок мають проблеми з ослабленою потилицею. Він складається в основному з запасів жиру на довгій голівці трицепса.

робити

На початку, однак, я нагадую вам, що жир не змінюється на м’язах, і тому дуже важливо, крім фізичних вправ, включати аеробні тренування або тренування HIIT, а також відкоригувати свій раціон.

Найкращі вправи для трицепсів

Вузькі кривошипи

Відрегулюйте у вертикальному положенні, розташувавши долоні паралельно та на більш вузькій ширині (трохи менше ширини рук) нижче рівня рук. Тримайте лікті трохи зігнутими. Тримайте хребет у природному вигині та зміцнюйте м’язи живота. Зігніть лікті до тіла і опустіться. Опустіться в нижнє положення і натисніть на долоню, щоб повернутися у початкове положення з максимальним розгинанням руки.

  • Легша версія знаходиться в положенні, що нагадує стійки (опора для долонь і колін).

Задня частина трицепса

Сядьте на край стільця або лавки, покладіть долоні під сідниці на краю сидіння пальцями до тіла і перейдіть у вертикальне положення. Тримайте сідниці безпосередньо перед сидінням, а стегна паралельно землі. Спина пряма і перпендикулярна лаві. Зігніть лікті і повільно опускайтеся до центру ваги, трохи вздовж краю сидіння. Дістаньтеся до найнижчого можливого положення, тримаючи спину прямо. Потім притисніть долоні до сидіння і потягніть руки назад, щоб змінити їх.

Розгинання трицепса за головою

Вправу можна робити сидячи або стоячи. Тримайте спину прямо, зміцніть центр тіла, візьміть штангу або пляшку з водою і підніміть її над головою з витягнутими руками. Відрегулюйте руки у вузькому положенні, зігніть лікті та опустіть з вантажем за головою, поки трицепс не розтягнеться до максимуму. Тримайте вузьку рукоятку і відштовхуйте вантаж назад над головою, поки лікті не перейдуть на максимум.

Зняття шківа

Прийміть вертикальне положення з прямим хребтом на оптимальній відстані від позитиву. Відстань від шківа не повинна бути занадто великою, оскільки інші м’язи почнуть займатися вправою, і ви втратите ізоляцію для цільового м’яза, а саме трицепса. Тримайте ручку, прикріплену до верхнього шківа, торкаючись її до упору. Надпліччя повинно бути приблизно перпендикулярно землі, а лікті повинні залишатися нерухомими до тіла протягом усього вправи. Весь рух, який виконується вздовж напівкруглої доріжки з витягнутою рукою, повинен забезпечуватися лише трицепсом. Потягніть ручку вниз, доки лікті не будуть підтягнуті. Тримайте зап’ястя фіксованими протягом усього вправи. Рухайтеся вгору повільно і контрольовано.

Відкат

Встаньте на ширину стегон, підкладіть таз, зміцніть центр тіла і трохи нахиліться вперед. Намагайтеся тримати спину прямо, голову і плечі в нейтральному положенні. Візьміться за гантелі або пляшки з водою нейтральним хватом, зігніть лікті і залиште їх трохи позаду тіла. Відсуньте вантажі за спину і штовхайте їх аж до переведених ліктів. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть вправу.

Спробуйте виконати всі вищевказані вправи у трьох серіях по 8 повторень.

Джерело фото: goodfon.su

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Напад грудей - тверді та сексуальні груди завдяки вправам

Хоча розміри поясів визначаються генетично, їх міцність та зовнішній вигляд можна покращити.

Чому жінкам теж слід тренувати спину?

Спина (м’язи спини) визначає зовнішній вигляд всієї фігури.

Найкращі вправи для біцепса

Займаючись, жінки, як правило, орієнтуються на класичні жіночі ігри, які є одними з найбільш спостережуваних.

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.