Коли варто споживати енергетичний гель під час занять спортом?

Одним з найбільших піонерів сучасного спортивного харчування є харчові добавки. Думки розділилися щодо того, наскільки вони необхідні, якщо такі є. Кому це рекомендується, кому ні, в якій кількості, в якій якості.

енергетичні

Ви не можете пройти бігову гонку, не бачачи бігунів, що набивають енергетичні гелі, гелі, шматочки майже на кожному кілометрі. У простого смертного бігуна може виникнути питання про те, чи дійсно це потрібно, або, можливо, помилитися, не вживаючи ці добавки самостійно. Ми, мабуть, чули про легенди бігу, які змішували рис, приготований у меді, і вживали його в бігу на довгі дистанції. Для порівняння, вуглеводне желе - це сама космічна технологія. Ми просто ловимо, відкриваємо мішечок, і ти вже можеш проковтнути ту солодку, липку, густу рідину.

Давайте обійдемо тему: що взагалі є в цих дивних гелях. Вуглеводні енергетичні гелі містять швидкі та повільно поглинаючі вуглеводи, такі як глюкоза, фруктоза та мальтодекстрин. Крім того, вони можуть містити різні амінокислоти, вітаміни, кофеїн.

По-перше, нам потрібно вирішити, яка наша мета. Хочете схуднути, підвищити працездатність або просто розважитися, займаючись спортом? З огляду на це, вибирайте їжу до, під час та після тренування.

У всіх випадках важливо зосередитися на основному харчуванні, харчові добавки повинні входити лише як добавка, а не як основне джерело поживних речовин.

Ми знаємо групи макроелементів: вуглеводи, білки, жири. Наша їжа складається з правильної комбінації цих, а також мікроелементів.

Як їсти перед тренуванням?

Наша мета - досягти стабільного рівня цукру в крові, розвантаженої травної системи, але забезпечити достатньо поживних речовин. Загальною рекомендацією є вживання великої їжі, що містить складні вуглеводи, у найкоротший час перед тренуванням. Що це означає?

За 2-3 години до тренування ми їмо складну їжу, яка містить легкозасвоюваний білок, складні вуглеводи, жири.

За 1 годину до тренування вибирайте прості вуглеводи, просту їжу з низьким вмістом клітковини, білків і жирів. Їжа, багата клітковиною, складними вуглеводами, великою кількістю білка, жиру, обтяжувала б травну систему, а коли ви почнете займатися спортом, навіть неперетравлена ​​їжа залишалася б у шлунку, а всмоктування також було б недостатнім у кишковому тракті. Мобілізація енергії не спрацювала б ефективно, тому не рекомендується велике харчування безпосередньо перед тренуванням.

Спортивні напої, фрукти та гелі рекомендуються за 30 хвилин до початку тренування.

Під час тренувань необхідно споживати різні гелі та спортивні напої?

Якщо тренування не перевищує 1 години, в цьому випадку основні прийоми їжі забезпечують необхідними поживними речовинами, немає необхідності надавати енергію під час тренування. Під час тренувань більше 1 години рекомендується додавати 30 г/год вуглеводів. Досить споживати глюкозу під час занять, які не перевищують 2 годин, а під час фізичних вправ, які тривають більше 2 годин, також варто поповнити фруктозу. Швидкість поглинання глюкози становить до 60 г/год, так що, коли транспортери глюкози насичуються, фруктоза все ще може засвоюватися так, як поглинається іншими транспортерами. Вживати більше глюкози, ніж це, непотрібно, оскільки вона не може бути використана належним чином, вона продовжує неперетравлюватися, без всмоктування, вона продовжується в травній системі, викликаючи дуже неприємні симптоми. Окрім глюкози та фруктози, енергетичні гелі містять також складний вуглевод - мальтодекстрин, який важливий для подальшого використання енергії.

Після тренування організм дуже добре використовує вуглеводи, оскільки виснажені запаси глікогену потрібно поповнювати, тому варто включати складну їжу після тренування.

Беручи все це до уваги, можна сказати, що хоча енергетичні гелі є корисними, життєздатність їх використання все ще значною мірою залежить від нашої мети.

Можна бачити, що якщо наша мета - втрата ваги, а тренування не перевищує 1 години, було б абсолютно непотрібно оснащувати нас тоннами енергетичного гелю на нашій біговій доріжці. Особливо, якщо ми кинули банан перед бігом. Якщо ми поповнимо всю енергію, яку використовуємо, ми не будемо худнути. Я також зіткнувся з цією проблемою сам, що, незважаючи на 60-70 км їзди на велосипеді, язик ваг не рухається, якщо я красиво заряджаю використану енергію у вигляді гелів та гелів. Не переоцінюйте спалених калорій, тому що ми можемо легко перемогти інший бік коня, доповнивши їжу цими високовуглеводними добавками.

Коли енергетичні гелі можна виправдати під час коротких тренувань?

Якщо наша мета - довготривала, наприклад, марафон, і ми практикуємо оновлення. Тоді не завадить спробувати заздалегідь, як наш організм реагує на різні гелі, тим самим уникаючи дуже неприємних побічних ефектів під час змагань.

Звичайно, якщо наша мета - не схуднути, і ми плануємо довготривалі пробіжки, то ми можемо взяти із собою перевірені енергетичні замінники.

Я б наголосив, що рекомендації завжди стосуються здорових, неспеціальних спортсменів на витривалість. Рекомендації для силових спортсменів можуть відрізнятися.

Джерело зображення: pexels.com

Слідуйте за нами в Instagram, щоб отримати більше контенту!