Здорова їжа не тільки покращує нашу форму, але і відновлює життєлюбство! Вони також позитивно впливають на концентрацію уваги, статевий потяг та спортивні показники.

Тож давайте добре подивимося, що у нас на тарілці! Іноді організму потрібно якийсь час, щоб звикнути до цільної їжі, а травлення “перемикається”.

здорової

Зарплата

  • Містить: білок, магній, йод та нікотинову кислоту для зняття стресу.
  • Для чого це добре? Він зміцнює імунну систему, допомагає в душевній рівновазі.
  • Порада: коли ми купуємо водорості, вони повинні бути яскравими і мати приємний запах, вони свіжі. В’янемо, як шпинат! Як часто ми його споживаємо? Як часто ми отримуємо.
салат
  • Містить: каротин, вітамін С.
  • Для чого це добре? Підсилювач зору, захищає слизові оболонки.
  • Порада: спробуйте з цибулею, грибами та сиром, горіховою олією та шматочками арахісу!
  • Як часто ми його споживаємо? Бажано щодня.
Помідор
  • Містить: лікопін, каротиноїди.
  • Для чого це добре? Протектор клітин, підсилювач слизової.
  • Порада: помідори для споживання повинні бути справді червоними і добре пахнути! Якщо ви віддаєте перевагу пити, пюрируйте 500 г стиглих помідорів, приправте стеблами селери, зеленню селери, сіллю і перцем!
  • Як часто ми його споживаємо? Обов’язково для всіх салатів протягом сезону.

Кисла капуста

  • Містить: вітамін В12, вітамін В6, молочну кислоту і низьку калорійність.
  • Для чого це добре? Для профілактики кишкових захворювань в рамках дієти.
  • Порада: спробуйте споживати його як сік! Приправте яблуком, лляною олією та насінням кмину! Зробіть це з ананасом та шампанським на свята!
  • Як часто ми його споживаємо? Принаймні раз на тиждень.
СПЕЦІЇ

Куряча грудка

  • Містить: залізо, багато вітамінів В1, В2, ніацин та фолієву кислоту.
  • Для чого це добре? Допомагає кровотворенню та зору.
  • Порада: у воку підсмажені з овочами божественні, але ви можете ризикнути заради салату.
  • Як часто ми його споживаємо? Один-два рази на тиждень.
Оселедець
  • Містить: омега-3 жирні кислоти, амінокислоту, звану тирозином.
  • Для чого це добре? Захищає від серцево-судинних захворювань, має знеболюючий ефект, також допомагає роботі мозку.
  • Порада: цибульно-кислий чудово підходить до хліба, змащеного маслом.
  • Як часто ми його споживаємо? Раз на тиждень.
Скумбрія
  • Містить: омега-3 жирні кислоти, вітамін D та біотин.
  • Для чого це добре? Це допомагає запобігти високому кров’яному тиску, суглобовим скаргам, астмі, хронічній пневмонії, алергії та головним болям. Стимулює обмін кальцію.
  • Порада: свіжий або копчений делікатес.
  • Як часто ми його споживаємо? Один-два рази на тиждень.
МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ

Сир

  • Містить: кальцій і цинк для захисту кісток, вітамін В12.
  • Для чого це добре? Це зміцнює кістки і зуби, а також імунну систему.
  • Порада: аромат келиха сухого червоного вина дуже подобається.
  • Як часто ми його споживаємо? Він повинен бути на кожній мисці, але давайте дотримуватись міри!
Натуральний йогурт
  • Містить: молочнокислі бактерії.
  • Для чого це добре? Захищає кишкову флору, стимулює роботу кишечника, зміцнює клітини та імунну систему.
  • Порада: найкраще і найсмачніше, якщо ми зробимо його самі.
  • Як часто ми його споживаємо? Навіть вдень, навіть кілька разів.
НАПИТКИ