Турбота про дієту, регулярні заняття спортом, відмова від шкідливих звичок, таких як тютюн або алкоголь, і вільний час для себе - це деякі цілі, які ми зазвичай розглядаємо після літа. Ми робимо все це для покращення якості життя, яке принципово залежить від нашого здоров'я.

Одним із способів досягти цього є заняття спортом. Це не тільки допомагає нам підтримувати хорошу форму і забезпечує хороший м’язовий тонус та підтримку кісток, але це також чудовий спосіб запобігти захворюванню. І якщо до спортивної звички додати здорову та збалансовану дієту, результати ще більш корисні для ваги, артеріального тиску та кровообігу; у рівні холестерину, жиру та цукру в крові; або ризику серцево-судинних захворювань, ожиріння, діабету тощо. Так само поєднання спорту та здорової дієти допомагає нам досягти того самопочуття та усунути напругу та стрес.

Їжа та спорт повинні бути пов’язані. Тобто, не всі види спорту пов’язані з одним і тим же видом дієти. Різниця повинна здійснюватися відповідно до ряду характеристик, таких як тип вправи, незалежно від того, аеробна вона чи ні, момент вправи, особливості людини, яка збирається виконувати її, тощо.

Одним з найпоширеніших сумнівів людей, які займаються спортом, є знання, які продукти включати в раціон і як їх розподіляти по всій їжі. Основними цілями дієти спортсмена є уникнення травм та збільшення м’язів, а білки відіграють фундаментальну роль у цих двох завданнях. Звичайно, ви завжди повинні приймати їх у поєднанні з двома іншими групами продуктів та дотримуючись збалансованого харчування.

Зміст

Що слід їсти перед заняттям спортом?

Багато разів ми не знаємо, чи слід їсти будь-яку їжу перед тренуванням, і в тому випадку, якщо нам потрібно їсти щось, ми не знаємо, що саме їсти.

Зазвичай, Перед тренуванням потрібно їсти вуглеводи, оскільки вони гарантують кращі результати в тренуванні та забезпечують нас негайною енергією. Ідеальна їжа, яку слід приймати перед фізичними вправами, повинна бути легко засвоюваною і забезпечувати нас енергією, тому рекомендується, щоб у них було мало клітковини, мало жиру, помірний вміст білка та щоб вони містили вуглеводи. Це важливо, особливо якщо їжа триватиме менше години перед вправою, оскільки відмова від цього типу їжі може спричинити дискомфорт. Деякі приклади та варіанти того, що їсти відповідно до часу, який пройде перед тренуванням, і відповідно до типу вправи:

За 30 хвилин до кардіо-вправ: банан або виберіть два шматочки фруктів; або скибочку білого хліба з невеликою кількістю варення.

За 60 хвилин до кардіо-вправ: чашка пластівців з низьким вмістом клітковини з половиною склянки молока та банана, або йогурту та банана.

За 30 60 хвилин до виконання вправ на силу або витривалість: грецький йогурт; або дві скибочки індички з двома скибочками хліба; або фруктовий смузі з йогуртом або молоком.

післі

У наших магазинах Мел і Салют, ми розробили ApiSport, Це енергетичний продукт, і його не повинно бракувати в раціоні спортсмена. Він виготовляється виключно зі 100% натуральних інгредієнтів. Це інноваційна комбінація меду з апельсинового цвіту (88%), маточного молочка (1%), червоного женьшеню (1,5%), гуарани (2%) та лимонного соку (7,5%) з природними ароматами лайма та банана. Все на 100% натуральні та енергійні інгредієнти, які допоможуть нам зменшити втому та м’язову втому під час фізичних вправ.

ApiSport Він має ряд переваг перед іншими енергетичними продуктами, і це:

· Він виготовлений із 100% натуральних інгредієнтів.

Це єдина енергетична добавка для спортсменів, виготовлена ​​на медовій основі, Він не містить доданих цукрів, його цукри є тими, які в природі присутні в меді, тоді як решта спортивних товарів на ринку - це цукрові сиропи (глюкоза).

Виготовлений на медовій основі, він має переваги перед глюкозними сиропами:

· Швидкість поглинання природних цукрів у меді повільніша і прогресивніша, ніж поглинання сиропу глюкози, саме тому досягається поліпшення показників під час занять спортом без піків глюкози (різке збільшення та зниження рівня цукру в крові), що зменшує втому та м’язову втому.

· Не викликає дискомфорту в травленні, як глюкозні сиропи.

· Мед, природно, забезпечує мінеральні солі та інші поживні речовини без додавання жиру. Глюкозні сиропи - це порожні калорії.

· Кожна трубка ApiSport, забезпечує 50 мг кофеїну (через гуарану). Це добавка для спортсменів на ринку, яка має найвищий вміст кофеїну на дозу, тим самим підвищуючи продуктивність та фізичну стійкість.

· Це продукт без глютену, без холестерину, без добавок і без лактози.

У магазинах Мел і Салют Ви можете знайти його в коробках по 3 одиниці і банановий аромат або лимонний смак. Зазначений спосіб використання полягає у споживанні пробірки (25 г) кожні 60 хвилин вправ приблизно, приймаючи максимум 3 пробірки на день. Першу пробірку можна взяти приблизно за 30 хвилин до тренування.

Беручи до уваги переваги, які ApiSport, є дуже важливим продуктом для включення в дієта спортсмена.

Багато чи мало п’ю?

В дієта спортсмена, настільки ж важливим є споживання відповідної їжі, як споживання води. Бажано правильно зволожувати. Тіло використовує рідини як спосіб зниження температури тіла, яка, як правило, підвищується, коли ми робимо певні фізичні навантаження.

Під час фізичних вправ через піт втрачається велика кількість рідини, електролітів (натрій, хлорид, калій) та мінералів (магній, кальцій, цинк). Це може призвести до зневоднення та зниження фізичної працездатності. Перед початком фізичних вправ рекомендується випити 2 склянки води, оскільки це допоможе підтримувати оптимальний гідратаційний баланс під час тренування.

Спортивні напої не потрібні, вони, як правило, містять велику кількість цукру. Шматочок фрукта після фізичних вправ також допомагає зволожити і відновити мінерали, втрачені з потом.

Скільки до занять спортом я повинен їсти?

Щоб займатися спортом, ми повинні поважати час після їжі через травлення. Щоб ви зрозуміли вплив травлення за допомогою фізичних вправ, ми будемо пояснювати, що таке процес травлення. Травлення - це процес, за допомогою якого їжа та напої, які ми споживаємо, розщеплюються на поживні речовини, так що організм поглинає та використовує їх як джерело енергії, для формування структур, відновлення клітин і загалом для виконання всіх своїх функцій. Під час травлення в органах, які беруть участь, накопичується велика кількість крові, і саме в цей момент може відбутися взаємодія з фізичними вправами. Будь-які фізичні вправи означатимуть збільшення кровопостачання наших м’язів, і якщо тіло також перетравлює їх, воно виявляє дуже високий попит на кров для нормального функціонування обох. Це може призвести до зниження працездатності, а іноді може призвести до інших проблем, таких як ліпотимія (втрата свідомості).

Після їжі, коли травлення трапляється, організм має велику кількість інсуліну, щоб мати змогу засвоювати глюкозу з перетравленої їжі. Якщо саме в цей момент ми почнемо займатися спортом, споживання глюкози в крові м’язами збільшиться, що може спричинити раптове падіння рівня цукру в крові та призвести до непритомності. Тому, щоб уникнути ускладнень, ідеальним буде планування часу їжі та спорту. Звичайна рекомендація - зачекати 2 години, щоб потренуватися, але це буде залежати від їжі, яку ми їмо безпосередньо перед спортом.

Що слід їсти після занять спортом?

Мета після вправ - допомогти м’язам відновитись і побудувати м’язову тканину, після фізичних вправ необхідно включати в раціон спортсмена білки та вуглеводи. Функція білка полягає у забезпеченні амінокислот для побудови та відновлення тканин. Функція вуглеводів полягає в забезпеченні енергією, яка зберігається в м’язі у вигляді глікогену. Після фізичних вправ ви можете вживати фрукти, цільнозернові страви або вводити продукти зі здоровими жирами та білками, такі як тунець або горіхи.

Через 20-60 хвилин після фізичних навантажень м’язи більш сприйнятливі до накопичення вуглеводів для енергії та використання амінокислот для збільшення м’язової маси, поліпшення відновлення та навіть підтримки імунної функції в періоди великих обсягів тренувань. Але ви також повинні звернути увагу, і що наступні споживання після тренувань та залишки дня є здоровими та включають цільні зерна, корисні жири та білок.

Найкращі продукти для спортсменів

Білки, поряд з жирами та вуглеводами, є частиною набору макроелементів, необхідних для нашого організму. Для збалансованого харчування дуже важливо включати в їжу продукти всіх груп. В дієта спортсмена Важливо включати правильну їжу та в потрібних кількостях, щоб бути здоровими, підтримувати фізичну форму та добре працювати. Важливо, щоб це була різноманітна, збалансована та персоналізована дієта. У раціоні спортсмена є деякі дуже важливі продукти:

· Вода: питна вода дуже важлива, щоб уникнути ризику зневоднення.

Основа раціону з фруктами та овочами, включаючи картоплюЗелені овочі (шпинат, салат з баранини, рукола, брокколі) багаті магнієм, фолієвою кислотою, вітаміном К та залізом. Ця група продуктів забезпечує вітаміни та антиоксидантні властивості, які протидіють шкідливому впливу вільних радикалів, що виділяються під час фізичних вправ та дихання.

· Цільнозерновий хліб та крупи, бобові, макарони та рис: джерело живлення.

Адекватна пропозиція білкова їжа, така як біла або блакитна риба, курка, індичка та яловичина, яйця та горіхи: вони є джерелом високоякісного білка. Крім того, жирна риба є джерелом омега-3, жирних кислот із здоровою функцією серця та протизапальними властивостями.

Контрольований прийом їжі з вмістом жиру: Обмежте продукти, багаті насиченими жирами (м’ясні нарізки, паштети, витримані сири, масло, маргарин, бекон, промислова випічка).

Перевірте вживання алкогольних напоїв (пиво, вино та інші алкогольні напої).

Їжте мало цукру, варення, випічки та випічки.

Не зловживайте сіллю та продуктами з високим вмістом солі такі як анчоуси, сир, сир, шинка, готові бульйони, чіпси тощо.

Достатнє споживання продуктів, багатих кальцієм (молочні продукти) і залізо (бобові, деякі овочі, горіхи, м’ясо та риба).

Можна зробити висновок, що в дієта спортсмена Різноманітність продуктів харчування дуже важливо, оскільки, чим більше різноманітності, тим більше поживних речовин. Різноманітна та збалансована дієта, достатня за кількістю та якістю до, під час та після тренувань та змагань, є важливою для оптимізації фізичної працездатності.

Схожі повідомлення

ApiJengibre - це продукт, виготовлений компанією Mel i Salut, в лінійці ...

У Mel i Salut ми маємо широкий асортимент продуктів із вулика: мед, желе ...

Стільник Стільник - це структура, що складається з клітин воску ...