Відчуття спраги - це природний і фізіологічний механізм, вроджений людині і регульований на мозковому рівні, який спонукає нас шукати якийсь тип рідини для прийому, щоб відновити воду, яку ми так чи інакше втратили протягом день; будь то від поту, дихання, сліз, сечі або калу.

напої рекомендується

Важливо пам’ятати, що ми складаємо з 65% до 70% води, однак споживання цієї життєво важливої ​​рідини не завжди є достатнім.

Причин неадекватного споживання води багато, і вони включають: відсутність звичаїв, неадекватні харчові звички або величезний бум, який набули інші типи перероблених та розлитих напоїв у сучасному суспільстві, в результаті чого вода витісняється як альтернатива щоденній гідратації.

Тепер, скільки рідини важливо випивати на день, щоб добре зволожувати?

Деякі люди потребують до 15 склянок на день, а якщо це вода, то набагато краще; для інших потрібні лише 4.

Вона варіюється залежно від віку, статі, обміну речовин, практики фізичних навантажень та наявності деяких патологій.

Однак загальна рекомендація 8 склянок на день була встановлена ​​для пересічної людини.

Яку рідину краще пити?


Без сумніву, чиста і питна вода очолює список.

Іншими рекомендованими напоями є:

  • Соки та натуральні напої (без додавання цукру)
  • Молоко з низьким вмістом жиру
  • Домашні супи (не фасовані та не консервовані)
  • Трав'яні чаї

Які напої не рекомендується вживати як засіб для зволоження?

  • Звичайна кава
  • Газовані напої
  • Спортивні напої
  • Енергетичні напої "
  • Алкогольні напої.

Не рекомендується вживати ці напої з багатьох причин, серед них кількість кофеїну або таурину, доданий цукор, що передбачає споживання великої кількості калорій та діуретичну дію алкоголю.

Що станеться, якщо вживати недостатньо рідини?


У довгостроковій перспективі можуть бути завдані певні пошкодження нирок, такі як поява каменів (нирковий літіаз) і навіть безперервна хронічна дегідратація може призвести до підвищеного ризику раку сечового міхура.

Не слід залишати осторонь той факт, що короткочасна дегідратація викликає головний біль, перепади настрою, втому, сон та порушення обміну речовин.

А як щодо дієти або напоїв без цукру?


Хоча переважна більшість не містить цукру, що означає низьку калорійність, багато хто підтримує концентрацію консервантів, барвників та хімічних речовин, що містять їхні цукристі аналоги.

Тому дуже важливо проконсультуватися зі спеціалістом з питань харчування щодо їх споживання, перш ніж включати їх до звичного раціону як альтернативи.

Нарешті, пам’ятайте, що скромної і простої води в наших будинках достатньо, щоб підтримувати організм добре зволоженим і що вона нам потрібна у всіх функціях організму, тому вона має справедливу і заслужену назву "життєво важлива рідина".