Ми використовуємо власні та сторонні файли cookie, щоб запропонувати кращий сервіс та зручність користування. Чи дозволяєте Ви використовувати дані Вашого приватного перегляду на цьому веб-сайті?

щодо

Ви можете скоротити алкоголь (і навіть кинути пити). Ці люди знають.

Для багатьох людей алкоголь стає спільною ниткою у їхньому житті. Перед виходом на вулицю кілька напоїв можуть стати каталізатором для гарного проведення часу, і після напруженого робочого дня хороше холодне пиво або пара склянок вина часто вважаються хорошим методом розслаблення.

Але іноді трапляється і так, що люди виходять з-під контролю (навіть ті, хто вважає себе випадковим або соціальним алкоголем). Тоді, можливо, настав час кинути алкоголь або просто визначити, що потрібно скоротити.

Американське видання HuffPost попросило експертів та тих, хто кинув відмову, поради щодо зменшення (реально) вживання алкоголю. Вони варті як того, якщо ви хочете повністю кинути алкоголь, або якщо вам потрібно пити трохи менше.

Витратьте хвилинку, щоб дізнатися, чому

Для того, щоб люди могли змінити свої моделі поведінки, важливо спочатку зрозуміти їх. "Практична порада, щоб менше пити, - це витратити трохи часу, щоб зрозуміти, яку роль алкоголь відіграє у вашому житті. Побачивши його, ви розумієте, який ресурс чи які навички вам потрібні", - каже психолог Малет Ендейл.

32-річній письменниці та редакторові Ірині Гонсалес вдалося точно визначити причини вживання алкогольних напоїв і протягом останніх трьох років одужувала від цього.

"У мене було дві різні причини пити: коли я веселився або спілкувався, наприклад, за вечерею з друзями чи на побачення, або коли мені" потрібен був "алкоголь, щоб щось зцілити, наприклад, коли я відчував стрес від роботи чи сам а вдома сумно ", - говорить Гонсалес. "Саме останнє мені здається проблематичним. Якщо ви звернетесь до алкоголю, щоб щось допомогти, як усі ті меми, які говорять вам, що ви" заслуговуєте "на напій після важкого робочого дня, подумайте про це".

Спробуйте подумати, "чого вам не вистачає і що, на вашу думку, дає вам алкоголь", додає він. Це допомагає вам більше відкриватися для інших людей? Це допомагає вам розслабитися? "Я думаю, що люди повинні зосередитись на тому, чого їм не вистачає, замість того, щоб дозволити алкоголю заповнити цю порожнечу".

Зверніться за професійною допомогою

Зрозумівши свої мотиви, починайте шукати ресурси чи підтримку, які допоможуть вирішити проблему. Ендейл зазначає, що з часом ви зможете замінити алкоголь здоровими звичками. Однак вам не потрібно робити це самостійно.

"Цей процес значно полегшується, якщо ви робите це з психологом або терапевтом, який буде супроводжувати вас на кожному кроці", - зазначає Ендейл.

Підготуйтеся побачити зміни у своєму житті

Ліз Мельхор, письменниця, яка живе в Сан-Франциско, випила першого напою у віці 14 років, і відтоді вона продовжувала пити. У віці 26 років він відмовився від алкоголю і відтоді більше не пробував. Мелхору, якому зараз 36 років, пояснює, що коли ви збираєтеся скоротити алкоголь, ви повинні бути готовими до того, що деякі обставини у вашому житті зміняться .

"Кинути пити, ймовірно, означає відмовитися від інших речей, таких як ваші повсякденні звички (щодня ходити до бару після роботи, наприклад) та своїх друзів. Можливо, у вас є багато друзів, з якими ви виходите лише випити", - говорить він . "Але важливо залишити їх. Іноді буває важко сказати" ні "подрузі, яка завжди просить вас супроводжувати її до бару або на побачення Tinder, яка хоче запросити вас на щасливу годину".

Це не означає, що ви не гарно проводите час. Існує маса занять, якими ви можете займатися на побаченнях або з друзями, які не пов’язані з алкоголем. Можливо, спочатку потрібно трохи звикнути (що нормально). Але не впадайте у відчай.

Спробуйте нову діяльність із новими людьми

Якщо ви вирішите відрізатися від друзів, які не дуже підтримували ваші зусилля, спочатку ви можете почуватися трохи самотніми. Ви завжди хотіли взяти участь у боулінг-лізі? Хотіли б ви розпочати керамічний курс? А як щодо книжкового клубу чи занять йогою з повітря? Зараз ідеальний час.

"Якщо ви почуваєтесь самотніми, залучіться до заходів, які дають вам можливість познайомитися з людьми. Ставтеся до будь-яких стосунків так, ніби це мережа підтримки", - рекомендує Клариса Сільва, вчений-біхевіорист і тренер з відносин.

Якщо у вас є близькі люди, яким можна довіряти, використовуйте їх теж. Сильна система підтримки в цей час може бути ключовим фактором. Для Гонсалеса зустрічі та закоханість у свого чоловіка, а також тверда підтримка друзів та сім'ї мали "незліченну цінність у [її] тверезості".

робити вправи

Це правда, що зайнятися спортивною рутиною та прийняти здорові харчові звички може бути важко. Але з часом все налагодиться, і воно того варте.

"Ми повинні розуміти, наскільки фізичні вправи та дієта допомагають психічному здоров'ю. Почніть займатися", - радить Мелхор, яка каже, що CrossFit працював на неї. Заняття "дійсно допомагає керувати емоціями, звільняє гнів, покращує настрій і змушує вас почуватись добре як своїм тілом, так і силою свого тіла", додає він.

Уникайте мавпи, йдучи потроху

Якщо у вас немає серйозних проблем залежності, зменшіть споживання малими дозами.

"Ви можете зменшити алкоголь, якщо підете потроху", - говорить Сільва. "Якщо спочатку ви повністю утримаєтесь, згодом ви можете випити [алкоголь]. Ставте зростаючі цілі, поступово зменшуючи кількість на кожному занятті, спочатку на дні, потім на тижні та місяці".

Почніть із заміни деяких напоїв водою або іншим безалкогольним напоєм. Ви також можете вибрати безалкогольні коктейлі в барі або на вечірці. Ніхто не дізнається.

Якщо у вас проблеми з випиванням менше, подумайте про те, щоб звернутися за додатковою допомогою

"Розлад вживання алкоголю" визначається як "примусове вживання алкоголю, втрата контролю та негативний емоційний стан, коли не вживає алкоголь", повідомляє Національний інститут зловживання алкоголем та алкоголізму в США. За підрахунками, в цій країні це вражає 16 мільйонів людей.

Якщо ви виявили, що вам важко відмовитися від алкоголю - і це вже впливає на ваше життя, - зверніться за допомогою до фахівця. Це може врятувати вам життя.

Пам’ятайте, що не всі справи вирішуються з однаковим підходом. Хоча деякі люди віддають перевагу таким програмам, як Анонімні алкоголіки, іншим зручніше ходити на терапію чи будь-яку іншу допомогу. Ліз Мелхор визнає, що для неї анонімні алкоголіки не були рішенням. Йдеться про пошук чогось, що працює для вас у довгостроковій перспективі.

"Навіть якщо анонімні алкоголіки не працюють, це зовсім не означає, що ви не можете залишатися тверезими", - згадує Мелхор. Є "багато інших доступних ресурсів, особливо зараз з Інтернетом".

Ця стаття спочатку була опублікована в “HuffPost” США та перекладена з англійської Маріною Веласко Серрано