Сечогінна їжа та відпочинок з піднятими ногами вкрай необхідні, щоб залишити це відчуття позаду

слід

Спека, непристойна кількість годин на ногах, погана дієта. причини відчуття втоми ніг Їх може бути декілька, і хоча багато разів ритм нашого життя не дозволяє нам боротися з ним так сильно, як хотілося б, ми завжди можемо спробувати додати до своєї рутини невеликі звички, які допомагають нам це робити.

Стомлені ноги мають багато (якщо не все) спільного з поганою циркуляцією ніг. Доктор Хуан Хосе Відал Інсуа, фахівець з ангіології та судинний хірург лікарні Вітас Віго, пояснює, що ми повинні розуміти, що існує два поняття, які охоплені словом "обіг". "З одного боку, існує артеріальна циркуляція, яка живить м'язи ніг і дозволяє нам ходити, не зупиняючись, щоб відпочити на невеликій відстані", - коментує він і продовжує: "З іншого боку, є венозна циркуляція, це зворотний потік по венах тієї крові, яка вже виконала свою функцію забезпечення поживними речовинами та реоксигенації легенів ».

Рекомендація лікаря, вибираючи, як боротися з поганим кровообігом, полягає в тому, щоб вибрати спорт, в якому рух ніг - центральна мета. Але він підтверджує, що, просто прогулюючись, ми можемо досягти своєї мети.

Спорт, що покращує кровообіг в ногах

Якщо ми хочемо чогось більш конкретного, ми можемо вибрати дещо спорт з невеликим ударом для поліпшення кровообігу ніг і, отже, уникати втомлених ніг. Серед них ми можемо знайти плавання та aguagym, ідеально підходять для найгарячіших часів, а також йогу, спінінг або катання на ковзанах. Всі вони є видами спорту, які допомагають кровообігу, а також сприяють зміцненню нашого організму.

У сфері харчування ми повинні дотримуватися двох сентенцій, щоб уникнути втомлених ніг: уникати їжі з високим вмістом натрію і включати в наш раціон сечогінні продукти. Це, пояснює дієтолог Марія Євгенія Фернандес, з тими, особливо фруктами та овочами, які допомагають нам виводити надлишок води з організму за допомогою сечі. Якщо ми хочемо включати їх у свою повсякденність, ми можемо вибрати продукти, які вважаються природними діуретиками, такі як: груша, огірок, буряк, селера, кавун або спаржа.

Від Іспанського товариства громадської фармації (SEFAC) вони опублікували посібник, в якому подають поради, щоб уникнути втоми ніг, особливо влітку. У цьому посібнику пояснюється, що тривалий вплив сонця та тепла є двома обтяжуючими факторами розширення та повільної циркуляції крові у венах.

Сім основних порад, щоб уникнути втоми ніг

Ось сім основних порад, щоб уникнути відчуття втоми ніг:

1. Відпочинок з піднятими ногами (над серцем), два-три рази на день, а також уникайте перехрещення їх, коли ми сидимо.

2. Спіть з піднятими ногами, ви можете покласти їх на деякі подушки.

3. Прийняти a низькокалорійна дієта і багатий клітковиною, щоб уникнути зайвої ваги та запорів.

4. Зробити вправи, що стимулюють рухливість ніг. "Коли ви стоїте на ногах протягом багатьох годин, бажано робити вправи з ногами, такі як стояти на пальцях ніг або ходити на п'ятах", - пояснюють вони з SEFAC.

5. Уникайте довгого перебування на сонці, а також поблизу джерел тепла.

6. Виберіть a Зручне взуття, краще закриватися і уникати високих підборів.

7. Не носити тісного одягу, спонукати шкіру дихати.

Теми

  • Сенсації
  • Харчування
  • Взуття
  • Фрукти
  • Фітнес
  • Гарячі
  • Годування
Найчитаніші
  1. Síclo, режим віджиму, який спалює до 600 калорій за сеанс
  2. Як доглядати за тією частиною вух, яка найбільше пошкоджена маскою
  3. Чому, читаючи це, ви перестанете дихати ротом
  4. Вправи ABC Premium Five, які допомагають вам схуднути і які ви можете робити щодня у своїй вітальні
  5. П’ять видів черевної дошки, які найбільше допомагають зменшити жир на животі
  6. Вправи вдома для початківців: як почати, якщо ви ніколи не займалися спортом
  7. Ідеальна дошка для зміцнення сідниць та ніг за допомогою Pin Twins
  8. Втрата ваги: ​​Табата: все, що потрібно знати про метод «спалювання калорій»
  9. Міф про 10000 кроків: скільки і як ходити щодня, щоб схуднути
  10. 10 вправ для отримання міцних рук за рекордний час
Консультаційна кімната
Залиште нам своє питання про харчування, фізичну форму, психологію чи пари
Виграй книгу «Скажи мені, що ти їси, і я скажу тобі, які бактерії у тебе є»

Дізнайтеся, як доглядати за своєю мікропіотою, за допомогою Бланка Гарсія-Орея, @blancanutri