Якби був чудодійний рецепт чи дієта шок для швидко схуднути, Всі б знали! Навіть ризикуючи вас розчарувати, схуднути Це питання здорового глузду. Дізнайся чому.

спортувати

Якщо ви хочете скинути 2, 5 або 10 кілограмів, пісня завжди однакова. По-перше, ви повинні почати з збалансована дієта залежно від характеристик кожного з них (віку, статі, способу життя ...) та поєднувати це нове дієта з фізичні вправи. Це найкраще рівняння для формування силуету: якщо протягом дня ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте, ви примусово усунете жирова маса. Звичайно, для цього вам потрібно ПЕРЕМІСТИТИСЯ!

Перед вибором

Чи знали ви, що організм не переробляє свої запаси вуглеводів та ліпідів однаково залежно від видів спорту, якими займаються? Так, енергія, яка вам потрібна, залежить від типу зусиль, які ви докладаєте, та їх інтенсивності. Наш організм працює з різними видами палива, які діють залежно від фізичної активності, що здійснюється. Наприклад, у малопотужних, але витривалих видах спорту, починаючи з третьої хвилини, ми мобілізуємо цукор, до якого додається ліпід. Це смуга, яка нас цікавить втратити вагу.

Пам'ятайте, що, перш за все, помірні та тривалі зусилля - це ті, що спалюють жир, більше, ніж короткі, інтенсивні вправи. При хорошій оксигенації сеанс може тривати кілька годин. Чим більше ви тренуєтесь, тим більше жиру втратите. Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно робити аеробні вправи від 60 до 70% від вашого максимально дозволеного пульсу (FCMA). Теоретично ця кількість ударів отримується з таким розрахунком: 220 мінус вік людини (226 для жінок, серце яких має тенденцію битися трохи швидше, ніж у чоловіків).

Які види спорту допомагають схуднути?

Спорт на витривалість, безумовно! Нічого кращого, ніж ходьба, біг та кручення педалей. Як дозволяє час, намагайтеся займатися на вулиці, щоб розслабитися. Якщо ви займаєтеся спортом, спробуйте кардіотренування, тому що це найбільш підходить для повернути лінію. Крім того, це відмінний спосіб налагодити дихання та подбати про здоров’я серця. Це основа всього навчання для поліпшити фізичний стан, уточнюйте і тонізуйте тіло. Для цього у вас є кілька пристроїв: бігова доріжка, стаціонарний або еліптичний велосипед, кроковий або гребний тренажер. У вас більше немає виправдань за те, що ви цього не робите, ви завжди можете піти в тренажерний зал або продовжити заняття вдома, якщо інвестуєте в цей тип матеріалів. Нарешті, майте на увазі, що не існує корисніших вправ, ніж інші, все залежить від морфології, віку та ваги. Виберіть вправу, яка є найбільш зручною для вас і дозволяє насолоджуватися практикуванням!

Як тренуватися для схуднення?

Ключове слово: регулярність. Єдине, що має значення для отримання результатів з часом. Ви повинні встановити себе a спортивна програма виконувати тренінги. Ідеальним буде, принаймні, 30 хвилин на день або три сеанси на тиждень від 45 до 60 хвилин. Основне - це регулярні фізичні навантаження, а не час від часу та інтенсивно. Почніть поступово, не перевищуючи власні межі. Слухайте своє тіло і завжди намагайтеся не втрачати подих. Під час фізичних вправ вам повинно бути важко трохи дихати, не заважаючи вам говорити і вимовляти чотири-п’ять слів. Не забувайте правильно зволожувати під час зусиль! Всього за два-три місяці ви можете схуднути і відновити лінію.

Відтепер у вас вже є деякі підказки, які вам допоможуть худнути швидше завдяки спорту. Ніколи не нав'язуйте себе драконівському режиму, оскільки ви ризикуєте розбалансувати тіло. Деканантуйте скоріше за одного здорове харчування в поєднанні з фізичними вправами.