спортом

Спільний доступ допомагає нам продовжувати!

Як кетогенна дієта впливає на мою фізичну підготовку?

Якщо ви хочете схуднути та покращити фізичну та розумову працездатність, кетогенна дієта або кето- або кето-дієта представлятимуть для вас великий інтерес.

Кетогенна дієта - це система харчування, яка базується на великому споживанні жиру, помірному споживанні білка та майже нульовому споживанні вуглеводів, що змушує організм отримувати енергію, необхідну йому з жирів, а не глюкози, як зазвичай.

Використовуючи жир як метаболічне паливо, організм потрапляє у так званий кетоз, який допомагає швидко і без шкоди для вашого здоров’я схуднути, а також змушує вас почуватись ситими завдяки великому споживанню жиру.

Чи можу я займатися фізичними вправами, перебуваючи на кетогенній дієті?

Звичайно, ви можете продовжувати фізичну підготовку, перебуваючи на кетогенній дієті. Однак слід звернути увагу на період адаптації, оскільки ця стадія важка для більшості людей. Це означає, що, поки ваше тіло адаптується, бажано не змушувати його вправами.

Цей адаптаційний період має різну тривалість у кожної людини, зазвичай організм займає від 3 до 10 днів, для деяких людей може знадобитися більше часу, щоб звикнути до системи харчування, яка змінює джерело отримання енергії з вуглеводів на жири.

Навіть якщо ви навчена людина, яка звикла робити щоденні фізичні вправи, в адаптаційний період ви будете почуватись виснаженими, і вам буде дуже важко виконувати звичні звички з легкістю.

Після закінчення часу адаптації ви можете тренуватися, як регулярно, навіть збільшувати свої вправи.

Яку вправу я можу робити?

Це суперечливий момент, прихильники кето-або кето-дієти тут не згодні. Деякі стверджують, що якщо ви дотримуєтесь цього процесу харчування, вам не слід робити силові та силові вправи, але ви можете займатися такими видами спорту на швидкості та витривалості. Однак є багато спортсменів, які дотримуються цієї дієтичної форми, і результати, отримані в обох способах, покращились.

На цьому етапі я раджу дотримуватися рекомендацій власного тіла. Якщо ви відчуваєте втому під час тренувань, відчуваєте, що не можете, тоді вам слід змінити свої вправи. Наприклад, ви можете гуляти.

Звичайно, ще раз нагадую вам, що під час адаптаційного періоду найкраще не практикувати жодних вправ і не робити помірних вправ, оскільки тіло відчуває нездужання, і ви додасте стрес без потреби.

Як тільки ваше тіло адаптується до цього нового способу отримання енергії, ви помітите, що навпаки, ви можете виконувати набагато більше, ніж раніше.

Ваги та потужність

Деякі з послідовників цієї дієти стверджують, що, незважаючи на відчуття здорового стану та відчуття голоду, вони почуваються менш сильними, щоб дотримуватися розпоряджень ваги, крім того, багато хто скаржиться на те, що не досягли збільшення м’язової маси, хоча м’язової маси не спостерігається. так само.

Кетогенна дієта рекомендується більше тим, хто хоче схуднути, або якщо ваш інтерес полягає у визначенні м’язів, оскільки завдяки зменшенню зайвого жиру ваші м’язи будуть виглядати твердішими.

Деякі дослідження, проведені на елітних спортсменах, показали, що кетогенна дієта не приносить користі тим, хто практикує вправи високої інтенсивності. Тому результати значною мірою залежатимуть від того, як застосовується кето-дієта або кетогенна дієта у спортсменів, а також від рівня підготовки, яку вони мають.

Суперечка щодо спортивних результатів

Вживаючи вуглеводи, організм виробляє глікоген, який є одним з основних джерел енергії, що використовується м’язами при тренуванні з помірною до високою інтенсивністю.

Дослідження впливу кетогенної дієти на заняття спортом ще недостатньо сильні, щоб підтвердити або заперечити її переваги для спортсменів. Показано, що ті спортсмени, які займаються витривалістю, такі як спринтери або марафонці, скористалися кето-або кето-дієтою, використовуючи жир як джерело енергії, оскільки він є більш тривалим, ніж глюкоза.

Які вправи найбільш рекомендуються при кетогенній дієті?

Перше, про що слід пам’ятати, це те, що з кетогенною дієтою ви не збираєтеся збільшувати м’язову масу, м’язи не збираються рости; але ви можете визначити свої м’язи за рахунок зменшення жиру в організмі.

Щоб збільшити розмір м'язів, необхідне високе споживання вуглеводів, і цього не відбувається, коли ви дотримуєтесь кетогенної програми, де споживання вуглеводів майже дорівнює нулю.

Однак це не означає, що ви припиняєте тренування, навпаки, вам слід продовжувати анаеробні вправи, займатися важкою атлетикою, щоб не втратити м'язи.

Тим не менш, ви повинні внести зміни у свою практику, деякі рекомендації:


Як тільки ваше тіло звикне до кетозу, ви почуватиметесь сильнішими та у кращому фізичному стані; Однак не забувайте, що ви не формуєте м’язи, а визначаєте своє тіло.

Деякі переваги кетогенної дієти у спортсменів

  • Настійно рекомендується для вправ з низькою інтенсивністю та високим опором.
  • Допомагає визначити м’язи.
  • Ваші м’язи збільшують здатність переробляти енергію з жирних кислот, зменшуючи тим самим м’язову втому під час тренувань.
  • Збільшує швидкість відновлення м’язів.
  • Відчуття ситості.
  • Зберігається більше енергії.
  • Кращий підхід, оскільки кетоз передбачає постійний приплив енергії до мозку.
  • Покращує маркери здоров'я, такі як холестерин, тригліцериди, глюкоза в крові, резистентність до інсуліну та високий кров'яний тиск.

Підсумовуючи

Незважаючи на те, що кетогенна дієта є хорошою стратегією для вдосконалення метаболічна гнучкість спортсменів у періоди поза змаганнями, а також допомагає тонізувати м’язову структуру певних спортсменів; однак недоцільно дотримуватися його, щоб оптимізувати результати під час змагань.