Поділіться

втому

Будь то витривалість, бойові мистецтва, ігри з м’ячем або будь-який інший вид спорту, м’язи змушені працювати безперервно, ритмічно, іноді для максимальних зусиль. Тож не випадково ви втомлюєтесь через деякий час. Що викликає втому м’язів і як її затримати?

На думку багатьох авторів, м’язову втому важко визначити станом, при якому м’язи не здатні витримати певне зусилля, іншими словами, максимальна сила м’язів падає. З'ясувати причину явища набагато складніше, оскільки це може бути спровоковано не одним, а цілим рядом факторів. Наприклад, на м’язову втому впливає рівень фізичної підготовки, дієта, стать, вік, але не має значення, на яку групу м’язів найбільше впливає робота, що типово для спорту та які зовнішні умови: температура, потік повітря, вологість, одяг тощо.

Вага нашого скелетного м’яза становить приблизно сорок відсотків. Хто б міг подумати, що для роботи наших м’язів необхідний складний хімічний процес, передача подразника нервово-м’язового стимулу. В основному можна виділити два типи м’язової роботи, один - це так зване ізотонічне скорочення, під час якого м’яз розтягується і вкорочується (наприклад, згинання і розтягування рук), інший, коли довжина м’яза не змінюється, але напруга збільшується або зменшується. зменшується (так зване ізометричне скорочення, наприклад, утримання ваги руки 10 кг).

Вся система скелетних м’язів складається з так званих рухових одиниць. Чим більше, складніше рух, тим більше активізується рухових одиниць. Людське тіло - це дивовижна структура, оскільки кожна рухова одиниця пов’язана з вихідним і вхідним нервовим волокном, які передають інформацію (стимуляцію та гальмування) між м’язом та спинним мозком. В результаті ми можемо добровільно рухати різні частини нашого тіла, підтримуючи м’язи в тонусі. Чим більше зусиль потрібно, тим більше двигунів потрібно працювати.

Було зроблено ряд припущень щодо причини втоми. Відповідно до одного, завдяки багаторазовій, інтенсивній роботі м’язів, скороченню м’язових волокон, відповідно. Кількість речовин, що передають подразники, та хімічних сполук, що відповідають за напругу, через деякий час спадає, що проявляється у вигляді м’язової втоми. Інша гіпотеза полягає в тому, що послідовне скорочення м’язів спричинює мікротравми, які послаблюють здатність м’язів скорочуватися. Третю причину слід шукати в змінах обміну речовин: енергія, необхідна для роботи м’язів (АТФ), постійно зменшується, тому сила скорочення також зменшується. Четверта гіпотеза полягає в тому, що кінцеві продукти метаболізму (наприклад, молочна кислота, вільні радикали) викликають втому м’язів.

Може здатися дивним, що причина втоми - це не тільки результат процесів, що відбуваються в м’язах, але й хімічні зміни мозку. У літературі це згадується як центральна втома (Грін, 1995). Між мозком та іншими ділянками нашого тіла існує постійний зв’язок, який відбувається за допомогою хімічних речовин та гормонів (так званих нейтромедіаторів). Одним з нейромедіаторів є серотонін, зміна рівня якого призводить до зниження настрою та настрою. Наприклад, емоційні хвилі днів перед менструацією, сонливість, депресивний епізод обумовлені коливаннями рівня серотоніну. Коливання рівня серотоніну в мозку може спричинити занепокоєння, абстиненцію, агресивні прояви, м’язову стомлюваність.

Серотонін виробляється з амінокислоти, яка називається триптофан. На доставку тіптофану до мозку також впливає робота м’язів, використання енергії та харчування. Коли запаси вуглеводів вичерпуються, наші функціонуючі м’язи починають використовувати білки, особливо амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, тому все більше і більше триптофану мігрує в мозок і дозволяє вільне вироблення серотоніну, втома.

То яке рішення? Як ми можемо затримати розвиток втоми? Ну, в першу чергу, поповнюючи вуглеводи, отримуючи правильний білок та отримуючи правильні вітаміни та мінерали. Тому дуже важливо, щоб раціон елітного спортсмена характеризувався різноманітністю та збалансованістю, що містить усі життєво важливі вітаміни, мікроелементи та мінерали.