Що станеться, якщо ми не будемо правильно дихати під час бігу?

Кисень є дуже важливою частиною людського організму. Усвідомте, як довго ви можете протриматися без їжі, без води та без кисню.

станеться

Так, без кисню - це в кращому випадку кілька хвилин. Під час бігу кисень виконує навіть важливішу роль, ніж у стані спокою.

Яка роль кисню в організмі людини?

Основна роль кисню - залучення його до хімічної реакції, яка споживає глюкозу для утворення води, вуглекислого газу та АТФ (аденозинтрифосфат - джерело енергії). Кисень транспортується до клітин гемоглобіном, який міститься в еритроцитах, а гемоглобін також служить для виведення вуглекислого газу з організму. Цей газообмін є суттю енергозабезпечення організму у всіх видах діяльності, незалежно від того, працює він чи спить.

Що спричиняє неправильне дихання?

Кожна діяльність базується на витратах енергії. Тому кисень є «поживною речовиною» для всіх м’язів. Оскільки ми не можемо поглинати необмежену кількість кисню в легенях за один вдих, при постійній роботі його вмісту в крові недостатньо. Хоча організм намагається заповнити цей дефіцит, збільшуючи частоту серцевих скорочень і частоту дихання (ви дихаєте), можливо, він цього не зможе зробити, і він почне працювати анаеробно (без доступу кисню). В такому середовищі розщеплення джерел енергії не є досконалим, і воно утворює сіль молочної кислоти (лактату), яка накопичується в м’язах, уповільнює працездатність і може спричинити «колювання» в боці.

Як боротися з лактатом?

Єдиний спосіб підготуватися до цього поєдинку - регулярні тренування. Завдяки регулярним тренуванням ви зможете позитивно вплинути на споживання та вживання кисню. Дуже важливо збільшити життєву ємність легенів, реальний об’єм повітря, який ви можете вдихнути. На додаток до тренувань на витривалість, його також можна вдосконалити, зміцнивши дихальні м’язи та вправи на розтяжку грудей (Ви спираєтеся на спину і кладете одну руку на живіт, вашим завданням буде можливість так високо підняти руку ти дихаєш).

Як правильно дихати під час бігу?

Найкраще дихати у пропорції 2: 2 (вдих на видих). Це співвідношення ритму, коли ви перебуваєте в аеробній зоні. Якщо ви біжите повільно, коефіцієнт може бути вищим, напр. 3: 3. Що ці співвідношення означають на практиці? Це означає, що ви робите 3 кроки на вдих, а потім робите ще 3 кроки на видих.

Дихання дуже важливо для бігуна. Це заняття, на яке слід стежити. Якщо ви неправильно дихаєте, на початку ви можете огидуватися тим, чого точно не хочете.

Джерело фото: unsplash.com, Джейкоб Міллер

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Як йога допомагає бігунам?

Насолоджуйтесь бігом інтенсивніше, ніж будь-коли раніше, і почувайтесь ще краще після нього.

Навчіться правильно дихати під час бігу

Бігуни-початківці допускають багато помилок під час бігу.

Ви біжите? Не турбуйте своє тіло неправильним диханням!

Найпоширеніші помилки бігу - неправильна техніка бігу, взуття та дихання.

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.