• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

Istock | Більшість бігунів буде перезапущено

повернетесь

Якщо ми припинимо тренування, наш рівень фізичної форми покаже тенденцію до зниження через не менше двох тижнів. Ступінь цього також залежить від нашого здоров'я, фізичної форми та способу життя. Якщо ми вріжемося знову, можливо, нам доведеться починати багато з нуля.

Читайте це теж!

Чи небезпечно бігати по асфальту? Думки про причини бігових травм

Під час занять спортом багаторазові сильні скорочення м’язів спричиняють мікротравми, тому ми можемо відчувати біль після тренування. Пошкоджені м’язові волокна будуть перебудовуватися під час відпочинку, стаючи товщі та міцніші. Якщо ми не рухаємось занадто довго, м’язові волокна почнуть слабшати, тобто під час перезапуску на них буде набагато більше мікротравм, ніж раніше. Тому поступовість дуже важлива.

Дослідження показали, що нам потрібно бути дуже обережними в перший тиждень після пропуску. Не вважайте циклічним включення до тренувань до двох днів відпочинку, але один є мінімальним.

Читайте це теж!

6 порад для ефективних бігунів

Потрібна м’якість, оскільки в цьому випадку м’язи ще недостатньо гнучкі та розтягуються, що збільшує ризик отримання травм. Якщо ми не рухаємося, кількість синовіальної рідини в суглобах (це рідина, яка забезпечує зсув смакових поверхонь одна проти одної без тертя), а діапазон руху суглобів звужується, що значно полегшує травмування . Розминка, яка включає легкі аеробні рухи, та розтягування, що розтягується, допомагають вам залишатися без травм.

Через три-чотири тижні м’язи, зв’язки та сухожилля починають відновлювати свою еластичність, після чого ви можете приємно та м’яко збільшити інтенсивність тренування.

Читайте це теж!

Що таке метод бігу 80/20 і з ким можна працювати?

Після двох-трьох тижнів тренувань кровопостачання скелетних м’язів покращиться через збільшення потреби в кисні. Кардіотренування збільшує судинність м’язів, тоді як силові тренування збільшують діаметр судин. Це все потрібно для того, щоб кисень, що переноситься кров’ю, швидше досягав м’язів.

Читайте це теж!

Слідкуйте за своїм циклом і отримуйте ще більше від тренувань

Коли серцево-судинна форма припадає на 15-20%, нам важче дихати і швидше втомлюватися під час тренувань. Це пов’язано з тим, що організм не здатний доставляти кисень так ефективно, як раніше.

Зі збільшенням кількості кровоносних судин кровообіг стає ефективнішим, артеріальний тиск знижується, що полегшує роботу серця. Регулярні кардіотренування підвищують еластичність стінок судин, тим самим зменшуючи ймовірність розвитку відкладень на артеріях, що може призвести до інфаркту або інсульту. Кровоносні судини також несуть поживні речовини, необхідні для функціонування м’язів, тому важливо робити акцент на правильному харчуванні.

Читайте це теж!

21 порада для бігу: Ось як отримати максимум від себе!

Після чотирьох-шести тижнів тренувань наш рівень VO2 Max збільшується на 15-20%, що показує максимальну кількість кисню, яку організм може засвоїти і транспортувати. Ефективність системи кровообігу можна найефективніше покращити за допомогою кардіотренування, оскільки збільшення кількості капілярів призводить до загальної ефективності, ніж збільшення діаметра кровоносних судин.

Читайте це теж!

8 найважливіших правил правильної постави для бігу

Вправи виробляють в організмі ендорфіни, що допомагає полегшити симптоми тривоги та депресії, а також підвищує самооцінку. Ми можемо спати глибше і розслабляючим, важливість останнього не можна підкреслити в достатній мірі.

Глибокий сон необхідний для відновлення організму, покращує стійкість імунної системи та зменшує шанси розвитку серцевих захворювань. З віком частина нашого мозку, яка називається гіпокамп, починає стискатися, не даючи запам’ятовувати інформацію та події. Вправи також збільшують вироблення клітин у цій частині мозку, що робить нас більш пильними.

Важливо перед тим, як почати тренування знову:

· Почніть з низької інтенсивності, 30-40% від раніше використаної інтенсивності буде більш ніж достатньо.

· Не забудьте ретельно розігріти і процідити.

· Уникайте складних та високоінтенсивних програм протягом перших чотирьох тижнів. Як кардіотренування віддайте перевагу аеробним вправам низької інтенсивності, тоді як під час підкріплення збільшуйте кількість підходів, а не вагу, протягом перших двох-трьох тижнів.

· Не поспішайте, метою зараз має бути повернення попередньої форми приблизно за через два місяці.

· Використовуйте цей час для вдосконалення своєї техніки.

· Якщо ви повернулися після травми, обов’язково зверніться до професіонала, щоб не перевантажуватись.