Підпишіться на Vitónica
Коли ми говоримо про зайву вагу, очевидно, що пусковим фактором для цієї ситуації є позитивний енергетичний баланс, спричинений зниженими витратами калорій та/або великим споживанням енергії. Однак за цими ситуаціями, які є основні причини ожиріння, ми можемо знайти багато факторів, які сприяють поступовому збільшенню ваги та жиру в організмі.
Що стоїть за високим споживанням калорій
Так що ми маємо мати надмірне споживання калорій довгостроково, сприяючи набору ваги, існують різні фактори тригери. Серед них:
- Емоційне годування що спонукає нас їсти навіть без голоду. Наприклад, у відповідь на стрес, смуток, гнів, нудьгу серед інших, і саме тому ми повинні навчитися контролювати.
- Затримка ситості Це може бути пов’язано з внутрішніми факторами внаслідок метаболічних змін або може бути продуктом звичаїв та звичок, які не допомагають нам узгодити це і зупинити споживання. Щоб його змінити, ми можемо більше жувати, вибирати ситні продукти, а також їсти повільно.
- Розлади харчування наприклад, бути нав'язливим харчувачем або страждати розладами переїдання, що стимулює високу калорійність. Це також може бути причиною синдрому людоїдів.
- Висока доступність та доступ до енергетично щільної їжі які в даний час рясні, а також мають низьку вартість, отже, в бідності переважає ожиріння, і ожиріння також має економічну причину, і урядам дуже важко вирішити це.
- Збільшені розміри порцій їжі, яка в останні роки була значною, і оскільки ми, як правило, їмо все, що подаємо, так, як ми "довершувачі", заохочуємо надмірне споживання. З цієї причини завжди є гарним варіантом подавати окремі порції їжі, а не їсти з контейнера і подавати в невеликій тарілці, щоб зменшити "порцію".
- Погане навчання та інформація про харчування що може посилитися шляхом введення в оману або неправильного маркування. Тому важливо знати, як інтерпретувати та читати харчову інформацію на етикетці.
- Емоційні, ендокринні або гормональні порушення Вони також можуть обумовлювати наше споживання калорій, наприклад: проблеми з щитовидною залозою, страждання від передменструального синдрому, депресія, тривожність або інші, які призводять до того, що шукати їжу і не задовольнятися. У цих випадках, крім клінічного лікування кожного стану, може бути корисним вибір здорових та легших солодощів, а також контроль емоційного харчування, як ми вже говорили раніше.
На додаток до цих факторів, які стоять за однією з основних причин ожиріння Як і надмірне споживання калорій, ми можемо знайти інші умови, такі як стрес, реклама та харчові подразники, які нас оточують, серед інших, які сприяють тому, що ми погано і в більшій кількості харчуємось.
Що криється за меншими витратами калорій
Подібно до того, як існують фактори, які змушують нас переїдати та досягати високої калорійності, є й інші, які сприяють цьому. витрачайте менше калорій, наприклад:
- Психічні або емоційні розлади такі як депресія, соціальна тривога, фобії, що перешкоджають виходу на вулицю та спілкуванню з іншими людьми, можуть зменшити фізичну активність та сприяти малорухливому способу життя. Клінічне лікування цих станів має важливе значення для стимулювання щоденних фізичних вправ.
- Ендокринні розлади такі як гіпотиреоз може призвести до зниження витрати калорій або уповільнення обміну речовин. Це також може статися через менопаузу. У цих випадках ми можемо піклуватися про дієту, клінічно лікувати гормональні дисфункції, а також ніколи не припиняти тренування, щоб підтримувати метаболізм якомога активніше.
- Сидяча робота що спонукає нас проводити багато часу сидячи і, отже, зменшує щоденні витрати калорій. Важливо скорочувати час простою принаймні кожні дві години, уникати неправильних і статичних положень, а також застосовувати інші хитрощі, щоб залишатися якомога сидячішим протягом робочого дня.
- Постійна температура що не вимагає від організму зусиль для підтримки власної стабільної температури. Наприклад, зловживання опаленням або кондиціонерами та відсутність холоду чи тепла може зменшити споживання енергії. Ми повинні уникати цих помилок, а також не шинель під час тренувань або перебування на природі в цей час року.
Ці та інші фактори, такі як підвищення технологій, фізична втрата працездатності, соціальна незахищеність, серед інших, можуть спричинити це витрата енергії та сприяти позитивному енергетичному балансу.
На причини ожиріння можуть впливати також сторонні аспекти, наприклад, ті, які під час вагітності матері "формували" наш метаболізм.
Всі ці та багато інших факторів знайдені за основними причинами ожиріння і вони демонструють складність цієї хвороби та те, наскільки сучасне середовище сприяє її розвитку. Недарма ожиріння переслідує нас, і воно стало справжньою пандемією.
Переглянута бібліографія | Апетит, том 57, випуск 1, серпень 2011 р., Сторінки 295–298, Nature Reviews Endocrinology 6, 290-293 (травень 2010 р.) | doi: 10.1038/nrendo.2010.41; Am J Clin Nutr липень 2005, вип. 82 ні. 1 265S-273S; Am J Prev Med.2006 вересня; 31 (3): 240-3.
Інфографіка | Товариство ожиріння
Зображення | iStock та Roey Ahram
Поділіться Що стоїть за основними причинами ожиріння