Сьогоднішню статтю варто прочитати до кінця. Ви дізнаєтесь не тільки про те, як ацетилхолін може допомогти вам у розумовій працездатності та пам’яті, але також як активність ацетилхоліну впливає на швидкість перистальтики. Простіше кажучи, чому ми часто йдемо чи не йдемо великими. Або як ацетилхолін може бути пов’язаний з виробленням гормону росту, який іноді ще називають еліксиром молодості. Чому ацетилхолін допомагає нам вставати вранці або через це ми відчуваємо менше болю.
Що таке ацетилхолін і для чого він використовується?
Ацетилхолін є нейромедіатор (передавач подразників між нейронами мозку), який є ключовим для функціонування та здоров'я мозку. Ацетилхолін виробляється в тім'яній частці мозку і є необхідний для когнітивних функцій, але також для нервово-м’язової діяльності. Це відіграє вирішальну роль у концентрація, навчання, пам’ять, але також і якість сну. Низький рівень ацетилхоліну пов’язаний із поганою концентрацією уваги, занепокоєнням чи розумовою втомою або неясністю.
Ацетилхолін був відкритий як один з перших нейромедіаторів (іншими є серотонін, дофамін, ГАМК та ін.) Ще в 1914 р. Його досліджували на роль його в регуляції сну та неспання. Ацетилхолін іноді називають "молекула пам'яті"тому що ми це допомагає навчитися, зосередитись і зберегти розумову ясність загалом. Іншими важливими ролями ацетилхоліну є сприяння позитивному настрою під час направлення негативних емоцій, таких як страх і гнів. Плюс сприяє нейропластичності мозку, властивості, яка дозволяє мозку розвиватися протягом усього життя.
Попередник холіну ацетилхоліну
Передбачається, що холін є метаболічним попередником ацетилхоліну, який спочатку використовувався одноклітинними організмами мільярди років тому для формування клітинних мембран (захисного шару клітин). За підрахунками, до 90% населення не отримують достатньо холіну з раціону. Найкращі джерела холіну з їжі включають яйця, яловичину, брокколі або лосось (морепродукти).
Речовини, що доповнюють холін у мозку
Що стосується добавок холіну, поки що є 2 перспективні рішення у вигляді CDP-холіну (цитиколін) або Alpha GPC. Ми обидва встановили BrainMax Choline Infusion та Neurohacker Manifesto.
1.) Alpha GPC
L-альфа-гліцерилфосфорилхолін, скорочено Альфа GPC є високо біодоступною формою холін, який він може перейти в мозок і збільшити кількість холіну в ньому. Разом із CDP-холіном він вважається одним з найкращих рішень для підвищення рівня ацетилхоліну. Використовуйте Альфа GPC це пов’язано з поліпшенням пам’яті, здатністю до навчання та душевною рівновагою [1, 2]. Alpha GPC також може підвищення рівня дофаміну в мозку, що суттєво допомагає роботі мозку, але також і нам підвищити мотивацію та загальну розумову працездатність. Альфа GPC додатково збільшує приплив крові та кисню до мозку, тим самим впливаючи на загальний обмін речовин і харчування мозку
Альфа GPC також слід використовувати перед тренуванням для збільшення вироблення гормону росту до 60%
Інші ефекти Alpha GPC включають збільшити енергію та силу, оскільки це допомагає при регенерації м’язів після тренувань [3], його використання також пов'язане з за рахунок збільшення виробництва гормону росту і з невеликим енергетичне збудження, тому це доречно прийміть його перед вправою [4]. Існує дослідження контрольованих суб’єктів після фізичних вправ збільшити вироблення гормону росту до 60% [5]. Ви можете знайти Alpha GPC разом з іншими ноотропами Нейрохакер BrainMax, склад якого ми вдосконалили потроївши Альфа GPC (від 250 мг до 750 мг).
2.) CDP-холін або також цитиколін
Цитиколін є природною сполукою холіну та цитидину, яка міститься в кожній клітині вашого тіла, особливо у високій концентрації в мозку. Такий же, як Альфа GPC є CDP-холін високодоступна форма холіну. Він допомагає транспортувати дофамін, збільшуючи тим самим його викид у мозок. Хоча холін може допомогти у роботі мозку, цитидин також може бути корисним після перетворення в уридин (сприяє утворенню синапсів та кондиціонуванню нейронів).
Цитиколін асоціюється з поліпшенням пам’яті та роботи мозку [6]. Цитиколін може у людини поліпшити когнітивні функції та концентрацію уваги. Тому доцільно використовувати його для максимальної концентрації, напр. у навчанні чи творчій роботі. Також було встановлено, що цитиколін покращує загальну цілісність мембрани в нейронах a призводить до уповільнення загибелі нейронів [7]. CDP-холін разом з фосфатидилсерин a ацетил-1-карнітин можна знайти в Інфузія холіну BrainMax. Також прочитайте статтю Топ 10 ноотропів для підвищення розумової працездатності та поліпшення здоров’я мозку.
Навіщо стимулювати рівень ацетилхоліну і для чого це корисно?
1.) Навчання та пам’ять
Існує кілька наукових досліджень, які свідчать про це Ацетилхолін відіграє ключову роль у навчанні та навичках пам'яті. Якщо ви хочете стимулювати концентрацію уваги, поліпшити пам’ять та розумову діяльність, вищий рівень ацетилхоліну повинен бути пріоритетом для вас.
Як я писав у вступі, низький рівень ацетилхоліну пов’язаний із поганою концентрацією уваги, тривожністю, психічною втомою чи двозначністю. Дефіцит ацетилхоліну також пов'язаний з більш серйозними неврологічними захворюваннями, такими як хвороба Альцгеймера, хвороба Паркінсона або навіть розсіяний склероз.. Мозок хворих на Альцгеймера містить низький рівень рецепторів ацетилхоліну та ацетилхоліну [8]. Ліки від Альцгеймера діють, блокуючи розпад ацетилхоліну.
Існує дослідження на мавпах, в якому надходження ацетилхоліну в мозок було порушено, що спричинило погіршення пам’яті, подібне до людської емнезії [9, 10].
В іншому дослідженні, проведеному на 1400 людях покращена когнітивна функція була виявлена при збільшеному споживанні холіну (словесна та зорова пам’ять) [11]. Подібним чином це підтвердило одне невелике дослідження з 24 здоровими добровольцями чоловічої статі прикорм CDP-холін може покращити ряд когнітивних процесів (включаючи робочу пам’ять та словесну пам’ять) [12].
2.) Контроль циклу сну та неспання
Вперше ацетилхолін був відкритий і вивчений для його ролі в регуляції циклу сну та неспання [13, 14]. Ацетилхолін є одним з основних нейромедіаторів, які, як вважають, відповідають за стимулювання пильності (Іншими важливими нейромедіаторами та гормонами є орексин, гістамін, норадреналін та дофамін) [15, 16].
Є дослідження, які показують це активність нейронів ацетилхоліну значно збільшується під час неспання, тоді як вона пригнічується під час сну [17]. Ефекти пильності ацетилхоліну також можуть бути пов’язані з деякими препаратами, що підвищують його рівень, наприклад амфетаміни, або препарати проти нарколепсії (модафінії) або кокаїну. І навпаки, ефекти седативних та снодійних засобів можуть бути пов’язані з регуляцією активності ацетилхоліну шляхом стимулювання рецепторів ГАМК, які пригнічують вивільнення ацетилхоліну в стовбурі мозку [18, 19].
Поки під час сну активність ацетилхоліну пригнічується, тому в найглибшій фазі РЕМ його рівні збільшуються. Для мозку ця фаза чітко стосується зберігання та обробки інформації, яку ми збираємо протягом дня, тому вона, як і ацетилхолін, пов’язана з роллю навчання та пам’яті [20, 21, 22, 23].
3.) Зосередженість і увага
Існує дослідження серед 60 здорових жінок у віці від 40 до 60 років, у яких були виявлені суб'єкти поліпшення уваги та концентрації після 28 днів використання
Існує дослідження серед 60 здорових жінок у віці від 40 до 60 років, у яких були виявлені суб'єкти поліпшення уваги та концентрації після 28 днів застосування CDP-холіну. CDP-холін - речовина, яка, як вважають, підвищує рівень ацетилхоліну безпосередньо в мозку [24].
4.) Вироблення гормону росту
Дослідження показують, що активність ацетилхоліну впливає на вироблення або секрецію різних гормонів в організмі та мозку (наприклад, поляктину та гормону росту). Деякі дослідження стверджують, що ацетилхолін також є пірамо, пов'язаним з виробленням та секрецією гормону росту (ГР) у гіпофізі. Повні механізми цього явища ще не відомі, але вчені вважають, що значна кількість ефектів ацетилхоліну на гормони може походити від його здатності впливати на нервову діяльність у гіпоталамусі, області мозку, яка сильно задіяна регуляція гормонів [25, 26].
Дослідження свідчать про те, що стоматостатин як блокатор гормону росту може бути знижений за допомогою попередників холіну, таких як Альфа GPC та CDP-холін, тим самим сповільнюючи зниження рівня гормону росту. Ацетилхолін діє як блокатор соматостатину, підвищуючи рівень гормону росту.
До речі, більшість гормонів росту виробляються в перші дві години сну в фазах 3 і 4 NREM. Тому не слід нехтувати сном, особливо якщо ви займаєтеся спортом і намагаєтесь спалювати жир і нарощувати м’язи.
5.) Протизапальний ефект
Ацетилхолін має значний ефект у боротьбі із запаленням. Його значення настільки вражає, що біологічний шлях також був названий на його честь: "холінергічний протизапальний шлях" [27]. Сюди пригнічує вплив на імунну відповідь, спричинену цитокінами (дозапальними клітинами), які виробляються клітинами імунної системи під час травми або інфекції. Тож цей шлях міг захистити організм від поширення запальної реакції на інші органи [28].
В одному дослідженні на тваринах вони були підвищений рівень ацетилхоліну, пов’язаний із зменшенням запалення слизової оболонки кишечника ймовірно через активацію альфа-7 нікотинових рецепторів ацетилхоліну (α7nAChRs), які інгібують вивільнення прозапальних цитокінів [29]. Ацетилхолін може придушити запалення, пригнічуючи ці імунні клітини. Дослідження хронічного запального захворювання кишечника (ВЗК) показали зниження активності блукаючого нерва, що може бути частково пов’язано зі зменшенням протизапальної стимуляції ацетилхоліном [30].
6.) Захист від інфекцій
Було показано, що крім запалення, ацетилхолін також може впливати на реакцію імунної системи на інфекцію. Дослідження на тваринах показали, що ацетилхолін може регулювати формування біоплівки під час певних видів інфекції (структура, утворена бактеріями, наприклад, грибкові інфекції, спричинені Candida albicans) [31].
7.) Прискорює перистальтику або допомагає рухатися кишечнику
Ця функція пов’язана з активністю ацетилхоліну в парасимпатичній нервовій системі, яка є частиною нервової системи, яка перемикається під час травлення, коли нервова система заспокоюється, у спокої. Протилежним є симпатичний, який переводить тіло на бойовий режим.
Вони повинні брати участь у цьому процесі специфічні нікотинові ацетилхолінові рецептори (nAChR). Ці рецептори стимулюються нікотином (звідси «нікотин»). Це також причина, чому 1 із 6 людей, які кинули палити, страждають запорами. Або чому, коли ви закурюєте сигарету, ви можете балотуватися на велику справу [32].
Деякі люди також можуть мати запор на антидепресантах зворотного захоплення моноамінів, таким чином пригнічуючи (регулюючи) нікотинові рецептори ацетилхоліну [33].
8.) Зменшення болю
Ацетилхолін також може брати участь у опосередкуванні сприйняття болю. Орієнтація на цю систему може потенційно допомогти в лікуванні болю.
Деякі дослідження вказують на це донепезил при хворобі Альцгеймера, головним ефектом якого є підвищення рівня ацетилхоліну, викликає полегшення болю у пацієнтів, а також може діяти як профілактичне лікування симптомів мігрені [34]. Підвищений рівень ацетилхоліну в спинному мозку, як правило, асоціюється з полегшенням болю, тоді як зниження активності ацетилхоліну (наприклад, блокуючи його рецептори) часто призводить до підвищеної чутливості до болю [35].
9.) Поліпшення кровотоку
Згідно з останніми науковими знаннями, ацетилхолін може відігравати роль у регуляції кровообігу. Зокрема, стимулюючи вироблення оксиду азоту, який контролює артеріальний тиск за рахунок розширення судин (розширення судин) по всій серцево-судинній системі [36].
Висновок
Сучасні дослідження ацетилхоліну все ще перебувають у зародковому стані, але вже ясно, що цей нейромедіатор дуже важливо для здоров’я мозку і загальний психічний стан. Іншим важливим аспектом ацетилхоліну є його здатність блокувати соматостатин, зменшуючи тим самим швидкість зниження гормону росту. Іншими словами, це так активність ацетилхоліну, пов’язана з більш високим рівнем гормону росту.
Для мене найцікавішим було з’ясувати здатність нікотинових рецепторів ацетилхоліну прискорювати перистальтику. Таким чином я відповів на давнє запитання, чому я так часто ходжу в туалет. І не тому, що я палю сигарети (я не палю), а просто тому, що в мозку занадто багато ацетилхоліну:)
Якщо вам сподобалась ця стаття, я з радістю поділюсь нею:)