У твоїх вухах кожного разу з більшою силою гуде: "Я повинен підготуватися до літа!".

плоский

На цьому етапі кожна жінка відчуває занепокоєння, бо залишається лише кілька місяців, перш ніж тепло знову дозволить їй показати свою найкрасивішу і підготовлену фігуру. Ви хочете бути богинею з плоским животом? Одні виправляють себе, інші, однак, люблять один одного більше. Якщо влітку ви захоплюєте погляди і даєте зітхання, це свідчить про те, що ви набули форми, щоб цього досягти. Не сприймайте це як жертву, а краще як ідеальний час розпочати підготовку зараз і отримати вражаюче тіло. Ви мрієте про цифру 10? Тут ми рекомендуємо кілька рішень, щоб бути схожими на Леді Богиню.

Немає виправдань за те, що ви втратили можливість вести здоровий спосіб життя; Це недаремно, адже ваш образ буде демонструвати ідеальний силует. Досягти плоского живота не неможливо. Звернувшись до кількох фахівців, вони сказали, що "найкращий час для початку дієти чи фізичних вправ - це коли людина впевнена, що це зміна".

Продукти, що набрякають на животі

Іноді жінки почуваються привабливішими, коли ми втрачаємо кілька кілограмів, і це тому, що ми впевнені, що так виглядаємо казково. На думку професора Ліц. Елізабет Бісс де Краух, харчові продукти, які можуть спричинити протилежний ефект від плоского живота: "квасоля, кукурудза, боби, горох, надмірна кількість салатів та безалкогольних напоїв, навіть якщо вони дієтичні; також не добре приймати кількість рідини під час їжі ", - пояснив він.

Дотримуйтесь рівноваги

Щоб ваше тіло мало достатньо енергії, бажано поснідати, оскільки це підвищує концентрацію уваги, а також мозок потребує глюкози, і це міститься у сніданку.

"Важливо також продовжувати обідати, перекушувати та вечеряти. Якщо людина перебуває на роботі, вона завжди має альтернативу приймати 1 або 2 легких батончика із злаками або середній фрукт для середини ранку або середини ранку. Перекус; таким чином ви не будете настільки голодні в обід чи вечерю ", - додає експерт.

Як утримати потрібну вагу? "Кожну їжу слід їсти в помірних кількостях, дотримуючись здорової дієти. Подібним чином бажано завжди консультуватися з дієтологом, щоб фахівець оцінив пацієнта і міг дати правильні рекомендації, оскільки кожна людина має різні потреби ".

Проблема усунення рулонів

Це здається таким непростим завданням, але якщо ви до цього додумаєтесь, то зможете досягти неймовірних абс. "Фізична активність необхідна для підтримки здоров'я, а тіло у формі, воно також повинно супроводжуватися хорошим планом харчування, оскільки фізична активність сама по собі не може вчинити жодного дива. Цукри потрібно зменшити, пекарні, торти з великою кількістю вершків, шоколадів, алкоголю в надлишку та солодких напоїв, оскільки вони містять занадто багато цукру і не мають жодної корисної поживної речовини ", - радить дієтолог.

"Так само вершкове масло та продукти з великою кількістю олій або жирів, безсумнівно, збільшать відсоток жиру в організмі. Завжди доцільно споживати їжу помірковано, а також вибирати салати з різноманітними кольорами, і таким чином ви отримаєте все вітаміни та мінерали, необхідні нашому організму ".

Чи може форма тіла змінюватися? Спеціаліст гарантує, що вона може відрізнятися особливо у жінок, оскільки жировий відклад починає накопичуватися в області живота.

Досягти плоского живота

Немає чарівного рішення, щоб зникнути живіт за ніч, але є, щоб підготувати його до літа. "Найкраща комбінація - це виконання аеробних вправ для спалювання накопиченого жиру та анаеробних вправ, тобто підняття тягарів, живота; будь-яка вправа, що складається з коротких зусиль, щоб привести м'язи живота в тонус", - говорить Ракель Наварро, директор з фізичної Фітнес.

Чи є якась користь від постійного натискання на живіт? "Так, і багатьом, найголовніше, що при правильному скороченні живота ми досягаємо ідеальної постави, щоб уникнути тривалих постуральних ускладнень. Найкращим методом для досягнення цього є виконання вправ пілатесу, які вчать нас підтримувати ці переваги протягом дня ".

Абс працює

"Вони працюють повільно, поєднуючи з видихом під час скорочення, роблячи втягнення пупка та вдих під час розслаблення м'яза. Слід зазначити, що шия повинна бути повністю розслабленою, руки за вухами і ліктями Таким чином, ми можемо опрацювати прямий м’яз живота, а за допомогою комбінації дихання також попрацювати поперечний живіт, який знаходиться нижче прямого живота, більш відомий як м’яз, що відповідає за підтримку органів ", - коментує тренер.

Апетит vs. спортзал

"Оскільки збільшення витрат калорій, спричинених фізичними вправами, також збільшує попит на енергію, тобто на їжу, важливо уникати тривалих періодів голодування, особливо не проводячи більше 2 годин без їжі перед вправами", - пояснює Наварро. Він також стверджує, що не слід проводити більше 4 годин без їжі між прийомами їжі.

КРУГЛІ: аеробні вправи, які можна виконувати.

Аеробні вправи, такі як ходьба або спінінг, бойові дії на боді, навантаження на тіло, стрибки, обертання та інші.

"Пілатес заснований на вправі, яка працює абсолютно на все тіло, а особливо на область живота", - каже Беттіна Таборда, викладач танців. "Так само я розвиваю танець пілатес, який є поєднанням цього виду вправ з танцями; вона прагне впровадити під час занять різні танцювальні стилі, такі як: джаз, фламенко, сучасні та латино-ритми, беручи до уваги техніку класичного танцю, "він сказав.

Беттіна рекомендує "учням відвідувати ці заняття 2 рази на тиждень по 1 годині і починати з малого, щоб не напружувати м'язи, які були ще довгий час. Вона також стверджує, що є багато молодих людей, які демонструють позитивні зміни у фізичному Форма гармонійно укладає тіло і допомагає вам схуднути ", - сказав він.

"Люди будь-якого віку можуть виконувати цю нову техніку, оскільки це допомагає отримати м'язовий тонус і силу, гнучкість і координацію", - сказала танцівниця.

Продукти, що набрякають на животі

? Квасоля
? Кукурудза
? Бобове масло
? Горох
? Надмірна кількість салатів
? Газовані напої, навіть якщо вони на дієті
? Велика кількість рідини під час їжі