інтенсивні

Ось кілька причин, щоб спробувати вправи високої інтенсивності. Чи знали ви, що за допомогою вправ високої інтенсивності можна досягти ще кращих результатів?

Ця техніка не вимагає навичок або тренувань, з якими ви можете займатися висока інтенсивність а між короткою інтенсивною активністю ви робите перерви для відпочинку. Спробуйте, ви не пошкодуєте.

Ви спалюєте більше калорій

Хто б не любив вправу, яка є більш ефективною? Вправи з високою інтенсивністю дозволять спалити на двадцять п’ять-тридцять відсотків калорій більше, ніж тренування на витривалість, їзда на велосипеді або біговій доріжці. Коли ви перебуваєте в помірному стані вправ з низькою інтенсивністю, таких як аеробіка, ваш тіло горить, але точно не так сильно, як коли ви тренуєтесь на сцені і даєте максимум блокам вправ.

Він спалює більше жиру за менший час.

На додаток до спалювання більше калорій, фізичні вправи з високою інтенсивністю допоможуть вам спалити більше жиру за менший час, ніж різні заходи на витривалість. Все це змусить ваше тіло спалювати жир і перетворювати вуглеводи на енергію. Тому що ненаїдені вуглеводи перетворюються на жири. А хто не хотів би схуднути, зміцнити свій організм і при цьому заощадити час.

Ви згораєте, навіть якщо перестаєте працювати

Звичайно, спалювати жир і калорії в поті - це чудово, але запуск метаболізму є ключем до того, щоб ваше тіло згоріло. Коли ви тренуєтесь у місці, де важко дихати, оскільки ваше тіло використовує більше кисню, ваш метаболізм почне працювати на більш високому рівні, що допоможе вам спалити більше калорій навіть після того, як закінчите вправи. Заняття з високою інтенсивністю дійсно збільшують ваш метаболізм навіть більше, ніж, наприклад, заняття бігом.

Він підтримує рівень цукру в крові

Харчуватися здорово та регулярно допомагає підтримувати рівень цукру в крові. Якщо ви хочете підтримувати відносно рівну кількість цукру в крові за допомогою дієти та фізичних вправ, спробуйте вправи високої інтенсивності.

Це може знизити артеріальний тиск

Високий кров'яний тиск істотно подвоює ризик серцево-судинних захворювань. Але через вісім тижнів після двадцяти хвилин високоінтенсивних фізичних вправ, принаймні три рази на тиждень, ви можете знижувати артеріальний тиск, а також постійні фізичні вправи протягом тридцяти хвилин, чотири дні на тиждень. Вправа також може бути як ліки і може бути профілактикою для людей без високого кров’яного тиску і дуже корисно для тих, хто його вже має.

Збільшити споживання кисню

Споживання кисню - це здатність кардіореспіраторної системи ефективно використовувати кисень із серця, легенів, судин та всього іншого. Всього двадцять хвилин інтенсивних фізичних вправ чотири рази на тиждень можуть поліпшити споживання кисню на цілих дев’ять відсотків за п’ять тижнів, що є майже таким самим збільшенням, як якщо б ви виконували по одній штуці сорок хвилин на день, чотири дні на тиждень. Звичайно, від споживання кисню також залежить, що саме ваша серцево-дихальна система дозволить вам бігти по сходах, наздоганяйте свою дитину і загалом керуйте будь-якою дивовижною ситуацією, в яку потрапляєте.

Ви зміцните свої м’язи

Коли ви збільшуєте інтенсивність тренувань, ваше серце буде працювати краще. Цей м’яз, як і інші, стає сильнішим після того, як ви починаєте робити вправи з високою інтенсивністю. Найкраще скласти таку вправу вісім інтервалів виконано в цілому за чотири хвилини тощо. з перервами, що має становити близько півхвилини. Це може допомогти людям, які вже страждають від деяких проблем із серцем, але спочатку необхідно відвідати лікаря та проконсультуватися зі своїм поточним станом здоров’я.

Ви можете налаштувати тренування відповідно до рівня своєї фізичної форми

Ви можете творити власний вправа Програма. Ви можете збільшити кількість кіл або додати хвилини, спосіб вашого тренування залежить від вас. Вам не потрібно виконувати лише вісім інтервалів по двадцять секунд і десять секунд перерв тощо. Якщо ви ще не зовсім готові до цього виклику, є способи його тонкої настройки самостійно та точно підлаштувати під своє тіло. Наприклад, ви можете вибрати довший період відпочинку - шістдесят, а то й дев'яносто секунд, а також коротші інтенсивні інтервали вправ лише тридцять секунд або менше. Ви повинні повільно, але впевнено просуватись до вищої інтенсивності інтервалів вправ та, змінюючи інтервали відпочинку, щоб ви поступово відпочивали. перерви скорочені і продовжити час для інтенсивних вправ.

Вам не потрібен спортзал

Ви можете виконувати інтенсивні вправи вдома або в саду, наприклад, вам не доведеться відразу відвідувати тренажерний зал. Також є безліч програм для фітнесу, які допоможуть активізувати тренування без необхідності постійно спостерігати за часом та секундами. Більшість програм безкоштовні.

Температура і фізичні вправи

Ризики, спричинені підвищенням температури тіла у спорті

  • Виникнення температури може призвести до зниження працездатності та, в крайньому випадку, до постійної шкоди здоров’ю.
  • Проблеми терморегуляції, як правило, пов'язані з великим дефіцитом через нестачу рідини, що все призводить до повного втома.
  • За надзвичайно високої теплопродукції метаболізму та середньої інтенсивності витривалості також можуть виникати сонячні опіки. Температура тіла підвищиться, і ви будете справді хворі.
  • Через тривалу роботу можуть збільшуватися втрати рідини, що спричиняє виснаження тепла. Температура тіла вище сорока одного градуса Цельсія спричиняє порушення свідомості.
  • Печія також може виникати при болях м’язові судоми у найбільш напружених м’язах заспокойтеся навіть через годину після тренування.
  • Виснаження від спеки супроводжується біль головний біль, сонливість, запаморочення та нудота. Шкіра, як правило, холодна і сіра.

Загальні запобіжні заходи проти перегріву

Перед фізичними вправами

  • Подумайте про рідини під час тренувань.
  • Не вправляйтеся, якщо ви не почуваєтесь добре.
  • Коли ти не можеш, розслабитися. Так само ви не збережете все одразу за одне тренування.

При фізичних вправах

  • Пити під час фізичних вправ.
  • Практикуйтеся максимум сорок п’ять хвилин і пити у невеликих кількостях з короткими інтервалами часу - приблизно сто п’ятдесят-двісті мілілітрів кожні десять-п’ятнадцять хвилин.
  • Тривалі вправи вимивають сіль. Вправа Якщо ви займаєтеся довгими часами, додайте сіль.
  • Регулювати рідини протягом дня.

Рух дуже для нашого організму важливо. І важливо, щоб ви дбали про своє тіло, адже тільки так можна запобігти різним захворюванням. Навіть якщо ви займаєтеся лише десять хвилин на день, ви все одно робите набагато більше, ніж ті люди, які взагалі не займаються і проводять вільний час, лежачи на дивані. З'являться ваші результати. Якщо ви будете робити інтенсивніші вправи, вони прийдуть швидше. Тож спробуйте більш високу інтенсивність, і ви будете дуже приємно здивовані тим, наскільки це легко за такий короткий час. Тренуйтесь у Братиславі, Кошицях, Прешові, але також і в Жиліні, наприклад.