Аеробні вправи - це заходи середньої або низької інтенсивності, які виконуються протягом тривалого періоду часу. Насправді імпліцитно потрібне дихання, щоб мати можливість виступити, аеробне означає "з киснем" і сприяє підтримці високого пульсу довше. Практикуючи аеробні вправи, організм використовує кисень як паливо і виробляє аденозинтрифосфат (АТФ), який є основним елементом транспорту енергії у всіх клітинах.

найефективніші

З аеробними вправами організм споживає вуглеводи та жири так багато людей обирають такі види діяльності, коли мають на меті схуднення. Спочатку глікоген розщеплюється з утворенням глюкози, а пізніше жир розщеплюється, в той же час спостерігається зниження продуктивності. Настільки, що зміна палива з глюкози на жир може спричинити непритомність, відому як “стіна” на практиці марафону, і зазвичай це відбувається близько 30 або 35 кілометрів.

Було показано, що силові вправи також необхідні для втрати жиру, оскільки вони збільшують базальний обмін і покращують здатність виконувати аеробні вправи. Насправді їм рекомендується мати можливість подолати стіну, яка трапляється, наприклад, на практиці марафону.

У випадку з аеробними вправами це дуже важливо працюйте з інтенсивністю, і для цього потрібно виміряти удари в хвилину. Чим більше число пульсацій, тим більша інтенсивність. Вважається, що максимальна кількість безпечних ударів у хвилину для здорового серця становить 220 для чоловіків і 210 для жінок за мінусом віку обстежуваного, тому люди старше 40 років не повинні перевищувати 180 ударів у хвилину для чоловіків і 170 для жінки.

Найосновніші аеробні вправи

- Аеробіка, степ та інші колективні заняття "кардіо"

- командні види спорту

Прибуток

  • Зменшує підшкірний жир, розташований між м’язами.
  • Знижує артеріальний тиск.
  • Покращує інтелектуальні здібності та концентрацію уваги.
  • Сприяє генерації нейронів (нейрогенез).
  • Знижує рівень холестерину.
  • Знижує серцевий ризик.
  • Покращує серцево-легеневу здатність.
  • Допомагає кісткам засвоювати кальцій.
  • Укріплює тканини.
  • Знижує рівень адреналіну і, отже, допомагає боротися зі стресом.

Теми

Як доглядати за суглобами та кістками, щоб уникнути болю

Чому болить спина і як вправи можуть допомогти

"Без позитивних думок неможливо схуднути"

Сім типів burpees і як їх правильно робити

Відмінності між аеробними та анаеробними вправами

Оригінальна вага працює на силу, яка змусить вас забути гантелі

Найчитаніші
  1. П’ять варіантів віджимань із трицепсом із сталі
  2. Чому, читаючи це, ви перестанете дихати ротом
  3. Вправи вдома для початківців: як почати, якщо ви ніколи не займалися спортом
  4. П’ять видів черевної дошки, які найбільше допомагають зменшити жир на животі
  5. Найбільш чутливі до холоду ділянки тіла та способи їх захисту
  6. ABC Premium Як довго може тривати ефект від естетичного лікування?
  7. Схуднути: які вправи допомагають вам втратити більше жиру?
  8. Міф про 10000 кроків: скільки і як ходити щодня, щоб схуднути
  9. Анаболізм: що це таке і як він працює
  10. Ідеальна дошка для зміцнення сідниць та ніг за допомогою Pin Twins
Підкаст
Послухайте нашу «Абетку благополуччя»

Ми допомагаємо вам любити себе та піклуватися про себе, щоб жити довше та краще