Ми рекомендуємо дві вправи, які на перший погляд майже не мають нічого спільного з пресом, але це допоможе вам продемонструвати плоский живіт і позначити прес.

Після місяців здорового способу життя, турботи про їжу та регулярних фізичних вправ живіт все ще був там. Зменшити Живіт на животі те, що ми накопичуємо навколо талії, є однією з найскладніших і найнудливіших цілей, які ми можемо поставити перед собою. Справді, неприємно бачити, що, незважаючи на жертви та зусилля, з плином років стає все важче позбутися любовних ручок, а отже, тонування живота стало одержимість улюбленець сучасної людини.

У кожного є міфічне плитка шоколаду, тільки це зазвичай приховано. Не потребуючи використання м’язів живота в нашому повсякденному житті, особливо через зростання сидячого способу життя, вони мають фазовий характер, тобто їм не вистачає тонусу. Однак нічого не можна виправити за допомогою зменшення жиру в організмі за допомогою багатої здорової дієти та наполегливості у тренуванні. Виграти битву з животом можливо, ви просто повинні знати, що це більш ефективні вправи, Ну, є багато стилів, але не всі дають однакові результати.

Присідання покращує гнучкість і м’язову силу, але саме по собі не служить для розробки бажаної „шістьох упаковок”

Коли ви думаєте про абс, образ абс може прийти в голову. продукти телемаркетингу людей, які навіть не потіючи, отримують плоский живіт за рекордні терміни. Ну, проблема з цими магічні розчини полягає в тому, що вони, як правило, здійснюють лише одну з м’язових груп живота, і скорочення, які він виробляє, зазвичай недостатньо сильні, щоб спалити значну кількість калорій у талії. Те, що формат має тенденцію перебільшувати, нікого не здивує, але це стане, якщо ми скажемо, що найбільш типові вправи потрапляють в однакові помилки. Це демонструє одне з найбільш показових досліджень з цього приводу, опубліковане в "Journal of Strength and Conditioning Research", в якому порівнювались різні методи, що існують для досягнення бажаної таблетки.

  • Ми всі знаємо, що таке абс. Швидше за все, що в якийсь момент у вашому житті вам довелося досягти певної кількості, щоб пройти урок фізичної культури, або ви повторювали їх знову і знову, як мантру, зміцнити живіт. Однак вони можуть бути не такими хорошими, як запевняли нас. Для початку не всі м’язові групи живота працюють і вони також не особливо ефективні, оскільки сутичка використовує лише масу тіла особини. Крім того, вони можуть викликати проблеми зі спиною.
найефективніші

  • Типовий тренажерний зал, на якому ви тренуєтесь сидячи, розробляє м’язи згиначів стегна, але не в області шлунка.
  • верстати роликового типу (за допомогою колеса) вони допомагають робити вправу без обману (те, що ми всі робили на заняттях в тренажерному залі), але вони працюють лише задньою частиною живота, і опір, який вони створюють, не дуже високий.

Абс повинен багато працювати, щоб утримувати грудну клітку і таз у стабільному положенні, коли ви робите важкий присідання.

  • Кульки для вправ (босу) - хороший вибір, але їх використання збільшує ризик травмування в попереку.

То що нам залишилось? Здається, що дослідження закінчилося з усіма варіантами і засудило нас проявляти сміливість до кінця наших днів. Однак є рішення: дослідники рекомендують дві вправи, які на перший погляд вони мають майже нічого спільного з абс (але, скоріше, з сідничними м’язами та стегнами та за зовнішнім виглядом їх можна використовувати для важкої атлетики). Не хвилюйтеся, вони є морем основ і не потребують більше однієї ваги (відповідно до ваших можливостей), яку ви можете знайти в будь-якому тренажерному залі.

Присідання з вагою

Присідання - це, мабуть, одна із зоряних вправ для максимального розвитку сідниць. Стоячи з ногами на висоті плечей, присідайте якомога далі, ніби ти збираєшся сісти в крісло, поки ваші стегна не утворюють кут 90 ° з підлогою. Поверніться у вихідне положення. Слідкуйте, щоб ваші п’яти не відривалися від землі і щоб при опусканні колін не виходили за межі ваших стоп. Однак якщо до рівняння додати вагу (наприклад, штангу чи гирю) м’язи живота доведеться більше працювати тримати грудну клітку та таз вертикально та стабільно. Таким чином, ми опрацюємо всі групи м’язів, а вага буде достатньо великим, щоб скорочення були ефективнішими.

Станова тяга

Поклавши штангу на землю, трохи зігніть коліна, а повністю випрямившись, візьміться за штангу. Потім починайте підйом, піднімаючи плечі та стегна одночасно, щоб пропустити коліна. Як тільки ви це зробите, стегна слід висувати вперед, поки тіло не буде повністю зведене. Акт утримувати позицію вертикальний тулуб при піднятті тяги вимагає великої міцності. Таким чином, черевний прес ефективно скорочується.