Щоб схуднути там два головні ключі, які завжди працюють: стежте за своїм харчуванням та фізичними вправами. Це так само просто, як звернутися до цих двох змінних і бути постійним. Але так само, як не кожна дієта однаково відповідає нашим цілям, не всі фізичні вправи однакові або досягають однакових результатів. Тому, розглядаючи питання схуднення, необхідно приділити деяку увагу типу вправ, які ми можемо робити, і в якій ситуації це найпродуктивніше.
Аеробіка, витривалість
Коли ми говоримо про аеробні вправи, ми маємо на увазі ті, в яких дихання відіграє необхідну роль для їх виконання. У цих вправах час зазвичай тривалий і підтримується помірний рівень інтенсивності. Це спричиняє більший пульс. Аеробіка буквально означає «з киснем», оскільки саме в цьому виді вправ використовується кисень від дихання. спалювати жир і цукор.
Найбільш типовими аеробними вправами є ті, які включають або імітують зміщення: гуляти, бігати, танцювати, кататися на лижах і крутити педалі. Ці вправи необхідні для формування фізичної витривалості та спалювання жиру.
Анаеробна, чиста сила
Анаеробні вправи - це ті, в яких бере участь сила. Вони короткі і високої інтенсивності, оскільки всі ваші зусилля спрямовані на розвиток м’язів, і в цих вправах дихання не виконує жодної метаболічної функції.
Підняття важкої атлетики - це найлегше пов’язана вправа з анаеробкою, а також вправи для живота та будь-яка інша діяльність, де опір (подовжений з часом) не є важливим ідихання не грає важливої ролі.
У рівновазі є чеснота
Як і в усьому в житті, чим більш зваженими є наші рішення, тим більшою ефективністю та стійкістю вони з часом стануть. В цьому випадку, жир виводиться за допомогою аеробних вправ, але анаеробіка відповідає за тонізування м’язів, і це однаково необхідно для досягнення здорової мети, а не просто для схуднення.
Якщо ви починаєте з тренування і у вас немає звички займатися, аеробні заходи, мабуть, є найбільш цікавими, а також першими, які вам слід посилити. Біг, їзда на велосипеді чи танці - це середовище, де ви можете супроводжувати вправи компанії групи людей, які також це практикують, і це дуже важливо отримати необхідну мотивацію для перших кроків виконання вправ. Це також діяльність, яку ми можемо легко виміряти: вона полягає у контролі рівня нашого опору та врахуванні того, коли настає момент, коли ми відчуваємо, що нам слід зупинитися. Завдання полягає просто у вдосконаленні цього бренду та оцінці цього постійного досягнення для його подолання.
Але без тонусу м’язів ми виконували б лише половину свого завдання, і це одна з серйозних помилок, які часто допускаються. Коли ми втрачаємо вагу за допомогою аеробних вправ, і ми не підтримуємо анаеробну компенсацію, з’являється в’ялість, шкіра не така гладка, як слід, а м’язи здаються спученими. Це тому, що ми повинні не тільки втрачати жир, але і вправляти м’язи, щоб вони тренувались, були в тонусі і дозволяли отримати збалансований та здоровий зовнішній вигляд.