може

Чи вам звучить вираз «білий шум»? Ви, напевно, чули ці слова останнім часом. Можливо, ви навіть стикалися з відео YouTube, списками Spotify і навіть програмами з білим шумом, які проголошені допомогти вам заснути.

Але що таке білий шум? Чи справді він настільки ефективний, як нам кажуть? Чи безпечний у використанні? У цій статті я розповім вам про цей курйозний метод релаксації, про що йдеться, як воно використовується, його плюси і мінуси і що наука нам про це говорить. Запрошую продовжувати читати.

Що таке білий шум або білий звук?

Білий шум - це звук, в якому присутні всі можливі частоти, тобто те містить усі звукові звуки в однаковій пропорції. Його назва зумовлена ​​його аналогією з білим світлом, яке походить від поєднання всіх кольорів спектра. білий шум не дотримується шаблону або не має регулярності. У музиці це було б еквівалентно всім інструментам, які одночасно грають на різних нотах без будь-якої узгодженості чи координації.

Наприклад, це білий шум, який видають деякі побутові прилади, такі як фен, витяжка та пральна машина, коли вони працюють, або звук, що видається телевізором, коли він неправильно налаштований. У природі також є білі звуки, такі як шум моря, шум дощу або вітру.

Які переваги білого шуму

Завдяки своїм особливим характеристикам, білий шум він має певні переваги, якими ми можемо скористатися.

Беручи до уваги, що вухо - це єдине почуття, яке залишається повністю активним, поки ми спимо (тому будь-який гучний шум може змінити наш відпочинок), якщо ми використовуємо білий шум як фоновий звук, коли лягаємо спати, воно може досягти інших слухових подразники, навіть будучи більш інтенсивними, втрачають здатність активувати кору головного мозку. Чому? Тому що це насичує рівень нашого порогу слуху. Іншими словами, піднімає бар’єр, який заважає нам чути інші звуки. Що не означає, що вухо їх не сприймає. Так, але це входить до набору частот, які створюють білий шум, тобто маскуються.

З іншого боку, оскільки це постійний, плаский звук, без максимумів і мінімумів, створює заспокійливий та розслаблюючий ефект, коли ви слухаєте його деякий час.

Білий шум спати

Враховуючи його переваги, білий шум Це корисно для тих, у кого є проблеми із засипанням або легкі шпали (вони прокидаються при найменшому шумі). Як його здатність блокувати інші звуки, так і розслаблююча властивість ефективні в багатьох випадках проти безсоння. Просто сказати цей фоновий звук, коли ми лягаємо спати.

Він також часто використовується для лікування тих, хто страждає від шуму у вухах, розладу, який також називають шумом у вухах, через який у вусі постійно лунають шуми, що не надходять ззовні, і які можуть проявлятися як гудіння чи звуковий сигнал.

Люди, що страждають на шум у вухах, часто можуть страждати від головного болю, тривоги, депресії та безсоння. Незважаючи на те, що не існує ліків від шуму у вухах, недавнє дослідження показало, що білий шум дістатись, щоб замаскувати це і це, що використовується в таких терапіях, як перекваліфікація, наприклад, змушує пацієнта звикати до шуму у вухах, зменшуючи їх сприйняття та покращуючи якість життя.

Немовлята і білий шум

Багато було розмов про те, як білий шум полегшує немовлятам сон. Насправді багато батьків підтверджують, що використання цього звуку ефективно допомагає дітям заспокоїтися, перестати плакати і заснути.

Однак, і хоча є дослідження, які підтверджують ефективність білого шуму для полегшення кольок у немовлят, або інші дослідження, які допомагають новонародженим справлятися з болючою медичною процедурою (паличка п’ят, видалення крові тощо), деякі педіатри радять це не використовувати як спосіб присипляти їх оскільки, мовляв, це може породжувати залежність у дитини і що вона вже не в змозі заспокоїтись.

З іншого боку, існують також дослідження, які попереджають про його наслідки. Вплив постійного білого шуму саботує розвиток слухової області мозку може негативно вплинути на засвоєння слуху та мови.

Протипоказання білого шуму для сну

Коли проблема полягає в неможливості заснути, Рекомендується використовувати запрограмований білий шум, щоб він вимикався лише через деякий час, Коли ми заснумо Таким чином ми уникатимемо його впливу протягом ночі.

Це важливо, оскільки, з одного боку, поки ми чуємо його, білий шум підтримує активність клітин волосся, відповідальних за виявлення звуків і передачу інформації в мозок. Це запобігає вашому відпочинку і скорочує ваше життя. Ці клітини не розмножуються, і їх загибель є причиною втрати слуху.

З іншого боку, згідно з деякими дослідженнями, білий шум може мати довгостроковий вплив на мозок та центральну слухову систему.

Також варто згадати, що це так його використання не рекомендується у людей, які страждають розладами сну, такими як Апное сну, наприклад. У такому випадку це може бути дуже шкідливим.

Що наука говорить про білий шум для сну

Хоча це часта практика, і багато людей кажуть, що вона дає хороші результати, поки що недостатньо наукових доказів, що підтверджують реальну ефективність використання білого шуму, щоб допомогти вам заснути.

Серед фахівців існують різні думки, але жодна з них не протиставляється повністю, оскільки проведено небагато досліджень, і всі вони базуються на результатах, отриманих на невеликих вибірках населення.

Залишаючи осторонь використання цього типу шуму під час годин відпочинку, є деякі дослідження, які протестували його для лікування інших проблем. Наприклад, білий шум може мати здатність сприяти концентрації уваги у дітей з розладом гіперактивності з дефіцитом уваги (СДУГ).

Як отримати білий шум?

У природі їх вдосталь, але, крім випадків, коли ви живете біля моря або там, де дуже часто йдуть дощі, для отримання білого шуму вам доведеться вдатися до штучного.

Раніше ви могли залишити телевізор увімкненим на ніч, і шум в кінці трансляції був ідеальним для цього. Однак наразі немає каналів, які не транслювали б цілодобово. Ось чому нам нічого не залишається, як використовувати технологію.

В Інтернеті ми можемо знайти кілька ресурсів для отримання білого шуму і, звичайно, є щось на будь-який смак.

Youtube

У відомій пошуковій системі відео ми можемо знайти багато з них, присвячених білому шуму. Найбільше привернуло мою увагу три:

"Небесний білий шум" (10 годин)

"Фен" (тривалість 8 годин)

"Найкращий звук аква" (три години)

Spotify

Окрім музики улюблених виконавців, на Spotify ви також можете знайти повний диск та списки відтворення навіть класифікуються за такими категоріями, як "спати", "для немовлят", "для концентрації уваги", "читати" тощо. Це просто питання пошуку або активації випадкового режиму і відпущення себе. Але майте на увазі, що якщо у вас є безкоштовна версія, звук може перерватися рекламою платформи.

Noisli.com

Якщо хочете створити власний власний білий шум, додаючи звуки, ніби вони є інгредієнтами торта, і що це саме так, як ви цього хочете, то я рекомендую вам здійснити екскурсію по веб-сайту Noisli. Він дуже інтуїтивно зрозумілий і простий у використанні.

Noisli: на додаток до Інтернету у нього є власний додаток, але в цьому випадку він платний.

Сон: включає велику кількість звуків, і у своїй безкоштовній версії його можна запрограмувати на відтворення до 8 годин за раз.

Білий шум для сплячих немовлят: це цілком повна програма. Окрім того, що він може запрограмувати його до 12 годин звуку, він дозволяє зникати в кінці, протягом вибраного вами часу, так що гучність потроху зменшується.