Дякуємо за реєстрацію.

  • Політика
  • Економіка
  • місцеві
  • Провінційний
  • Громадяни
  • Міжнародний

Погода сьогодні в:

Долар сьогодні: (BCRA)

$ 84,00/$ 90,00

bienestar

Три кити-вбивці вдарили вітрильник іспанського флоту і "з'їли" частину його керма

Що таке будівельна їжа і яка найкраща

Будівельні продукти - це ті, які мають функцію сприяти побудові м’язових тканин в організмі. Як правило, це продукти, багаті білком, і це, природно, допомагає спортсмену збільшити гіпертрофію або людям загалом набрати більше м’язів під час тренувань або спортивних занять.

qtoplife.com

Багато людей, замість того, щоб шукати необхідну кількість білків, присутніх у їжі, вирішують приймати добавки з цими сполуками для стимулювання та прискорення процесу нарощування м’язів, однак відомо, що завдяки споживанню певної їжі цього можна досягти. бажаний ефект здоровим та безризиковим способом.

Потреба в білках, необхідних людині, щоб підтримувати своє тіло повноцінно і поліпшити нарощування м’язів, різниться. Насправді дитині потрібно набагато більше білка, ніж дорослій, наприклад, тому що вона росте, тобто будує своє тіло.

Дорослим потрібен білок для відновлення зношених тканин, відновлення шкіри, відновлення переломів кісток та загоєння ран або збільшення м’язової маси.

Вагітним жінкам також слід збільшити споживання конструктивної їжі протягом дев'яти місяців гестації, щоб допомогти формувати дитину.

Кращі будівельники їжі

Досягнення ідеального тонусу тіла означає не лише постійне відвідування тренажерного залу та ретельне виконання тренувальної програми. За хорошим тренуванням завжди є хороша дієта.

Тренування та дієта працюють у взаємодії, якщо відсутній один із двох факторів, зусиль не може дати результат.

Порівняно з дієтою, вашою головною турботою має бути правильне вживання якісних білків, вуглеводів та необхідних жирів, залишаючи осторонь будь-який тип рафінованого цукру та штучних інгредієнтів. Якщо ваша проблема полягає у обмеженні світу курячих грудок та коричневого рису, ви можете зітхнути з полегшенням, оскільки існують альтернативні варіанти, які можуть допомогти вам поліпшити роботу та наростити м’язи.

Якщо ваша мета - наростити більше м’язів, з’ясуйте нижче, що таке будівельні продукти та найкращі варіанти відновлення м’язів.


  1. Сир

Цей сир походить з сиру і багатий казеїном, повільно засвоюваним білком, який забезпечує зростаючі м’язи постійним запасом життєво важливих амінокислот.

Це може бути ідеальною їжею, яку можна з’їсти перед сном, адже саме вночі м’язи відновлюються. Однак у сирі є багато натрію, тому важливо стежити за маркуванням харчових продуктів для брендів, що містять менше натрію. Білок: 14 г на порцію (1,5 склянки).


  1. Яйця

Яйця - ідеальна їжа для побудови для щоденного споживання. Це тому, що кількість білка, яке постачає яйце, вище, ніж будь-яка інша їжа, доступна на ринку. Це один з найкращих продуктів харчування, який забезпечує білок для нарощування м’язів.

Про його високу біологічну цінність свідчить кількість незамінних амінокислот у їжі. Яйце багате альбуміном, сполукою, яка використовується в харчових добавках для відновлення м’язів.

Ідеал - споживання яйця на день. Він воліє їсти варене яйце або як омлет, оскільки воно корисніше смаженого. Білок: шість грамів у великому яйці. Завжди проконсультуйтеся зі своїм дієтологом, щоб дізнатись точні кількості, які рекомендуються відповідно до вашого стану здоров’я або стану.


  1. Молоко

Молоко є надійним джерелом білка високого рівня з меншою біологічною цінністю, ніж у яйці. Але навіть незважаючи на це, він все ще є важливою їжею для дієти, оскільки містить певну кількість жиру, який допомагає організму засвоювати жиророзчинні поживні речовини, такі як вітамін D.

Корови, які харчуються на фермах за допомогою стійких методів органічного землеробства, можуть виробляти молоко з більшою кількістю поживних речовин та корисних для організму жирів. Білок: 8 г в 1 склянці.


  1. Трясе

Домашні смузі - це високобілкові напої, які можна готувати на основі різних фруктів. Ці напої є хорошими варіантами при пошуку того, що є будівельною їжею, оскільки ми можемо вибрати найкращі комбінації, щоб забезпечити нам ще більше білка.

Коктейлі можна вживати після тренування або перед сном, оскільки вони прискорюють ріст м’язів. Однак, якщо ви хочете уникнути набору ваги, ви можете віддати перевагу споживанню лише сироваткового білка, який, на відміну від фруктів, не містить цукру. Білок: 16 г кожна 1 склянка.

Слід зазначити, що поєднання фруктів у смузі та смузі забезпечує глюкозу, тому найкращим варіантом у випадку діабету є вибір споживання очищених або очищених фруктів, але жування їх, щоб уникнути втрати їхньої природної клітковини, оскільки вона переробляється, і таким чином впливає на підвищення рівня глюкози в крові.


  1. М'ясо

Нежирне м’ясо може містити до 1 г білка на кожні 7 калорій. Найжиріші порізи дають 1 г білка на кожні 11 калорій.

Пісні нарізки червоного м’яса та вирізки - це перша відповідь для тих, хто хоче знати, що таке будівельна їжа. Вони є найбільш придатними для відновлення та зміцнення м’язів, оскільки забезпечують хорошу кількість білка в організмі. Білок: 23 г у 85 г.


  1. грецький йогурт

Грецький йогурт забезпечує вдвічі більше білка, ніж традиційні версії. Ви також отримаєте користь від пробіотичних бактерій, присутніх в йогурті, які сприяють кишковому транзиту та забезпечують кальцій для побудови кісток. Крім того, грецький йогурт може містити втричі менше цукру, ніж інші види. Білок: 23 г у 226-грамовій порції.

Проаналізуйте харчову інформацію під час покупок. Багато грецьких йогуртів мають практично однакову харчову інформацію, лише змінюючи консистенцію.


  1. Куряча грудка (без кісток і шкіри)

Куряча грудка забезпечує більше білка, ніж інші шматки птиці, тому її слід часто вибирати для споживання.