Починаються високі температури, а разом з ними і бажання відновити втрачене тіло. З цієї причини лікар Максімо Равенна пропонує вам альтернативи повноцінному харчуванню.

навесні

При близькості високих температур і Прихід весни починає турботу про те, щоб бути у формі і відновити тіло, втрачене в зимовий час.

Рекомендується починати з a Детокс-дієта, але не забуваючи, що воно повинно бути збалансованим і повинно включати продукти з усіх груп до забезпечити усіма необхідними поживними речовинами для підтримки здоров’я.

Інша мета - частота чотирьох щоденних прийомів, за словами лікаря. Максим Равенна до JournalVeloz. Для нього сніданок та закуски вибирайте нежирні молочні продукти, важливі для споживання кальцію, такі як йогурти та нежирні сири, смузі з водою або молоком та сезонні фрукти, салати зі свіжих фруктів без цукру, що супроводжуються холодними настоями або калорійними водами.

Перед обід і вечеря візьміть легкий бульйон або суп або дві склянки води та додайте до нього тарілку з овочевим салатом усіх кольорів, що забезпечує нас вітамінами та мінералами.

Пропозиції:

    Завжди поважайте чотири прийоми їжі.

Мірою є неглибока тарілка овочів, і ми повинні включати білки, такі як біле м'ясо (курка без шкіри, риба), нежирне червоне м'ясо, яйця, пісні сири, варена знежирена шинка.

Пийте багато мінеральної води, ароматизованих, калорійних, газованих або дієтичних соків. Чайні настої, ароматизовані фруктові трав'яні чаї, мате, варене мате, кава. Пам’ятайте, що влітку висока температура викликає у нас піт, і ми втрачаємо велику кількість рідини та мінералів, які ми повинні замінити.

Максимально обмежте рафіновану борошно, таке як равіолі, локшина, білий хліб, печиво, багате насиченими жирами та трансжирними кислотами. Вони викликають звикання і вже через кілька годин після їх прийому їм знову хочеться їсти.

Вибирайте продукти з низьким вмістом глікемії, такі як сирі бобові, овочі та фрукти (глікемічний індекс - це здатність вуглеводної їжі підвищувати рівень цукру в крові після вживання).

Включіть в салати бобові (сочевиця, горох, квасоля, квасоля, нут).

Збільште споживання свіжих овочів та фруктів, оскільки вони містять велику кількість води та клітковини. Вони регулюють кишковий транзит і містять вітаміни та мінерали.

Вибирайте свіжі продукти з низькою щільністю енергії, тобто більшим обсягом і меншою кількістю калорій.

Заборонених продуктів не існує. Важливо пам’ятати, які саме ті продукти спонукають мене продовжувати їсти.

  • Завжди вибирайте здорову їжу, але з нейтральними смаками. Пам’ятайте, що їжа, яка мені надто подобається, стимулює смакові рецептори та подає сигнали про голод.

    • Ось кілька щоденних альтернатив хорошій весняній дієті.

    День 1:

    1 йогурт + 1 яблуко

    Дієтичний відвар або вода

    Філе (120 гр.) Із запеченого або запеченого хека + гарнір із зелених овочів-помідорів-моркви

    Чашка фруктового салату

    Настій або розріз

    Фруктовий смузі (1 склянка молока з одним фруктом)

    Дієтичний бульйон або склянку ароматизованої води

    Курячий сальпікон (1 склянка курки з овочевим асорті зі столовою ложкою гороху, заправленого 1 столовою ложкою білого сиру або дієтичного майонезу)

    Дієтичний желатин з чашкою полуниці

    2 день

    4 скибочки сироварки

    1 домашній гамбургер + гарнір з овочів на грилі

    Поріз або настій

    Смажене яблуко зі столовою ложкою мазаного сиру

    Гарбузовий відвар

    Яєчня кабачки з 2 яєчними білками в тефлоновій сотейниковій запіканці з 60 г портового сиру салют + салат з моркви та помідорів.

    Дієтичний желатиновий десерт з йогуртом

    День 3

    Поріз або настій

    1 невеликий банан + 1 нежирний йогурт

    Дієтичний відвар або склянка дієтичного соку

    6 хлопчиків кані кама + овочевий салат-асорті

    Груша з дієтичним желатином

    Поріз або настій

    1 йогурт із пластівцями

    1 неглибока тарілка салату з сирих овочів з 3 ст. сочевиця або горох і зварене круто яйце

    Склянка полуниці

    День 4

    Поріз або настій

    1 склянка фруктового салатного чаю з йогуртом.

    1 десертна тарілка салату з салату, зелена квасоля, помідор і банка натурального тунця.

    2 дієтичні половинки персика

    Поріз або настій

    Запечений соєвий гратен із скибочкою сиру

    День 5

    Поріз або настій

    Один банан + 1 нежирний йогурт.

    Дієтичний відвар або склянку води

    1 невелика вирізка на тарілці + тертий яблуко та тертий салат з моркви та буряка .

    Запечене яблуко з сирною макушкою

    Поріз або настій

    4 скибочки машинного сиру

    Салат із зеленої квасолі, цибулі та помідорів та 1 філе на грилі.

    Йогурт з фруктовим матрацом

    День 6

    Настій або розріз

    2 скибочки натуральної вареної шинки і дві скибочки сиру

    Дієтичний відвар або склянка дієтичної соди

    Найвищий гриль з 1 десертом авокадо з листових овочів, цибулі та помідорів

    Фруктовий салат

    Поріз або настій

    Дієтичні відварні чашки

    Пецето (3 скибочки) з дієтичним майонезом з овочами-асорті

    Аспіковий плід

    День 7

    Настій або розріз

    Несолодкий фруктовий смузі (чашка молока з фруктами)

    1 вирізка на грилі з помідором посередині з орегано

    Фруктовий салат

    Поріз або настій

    1 йогурт із пластівцями

    1/4 курки в духовці з овочами, приготованими на грилі, і запіканками з портовим сиром