існує світ поза

Чи діагностували у вас гіпертонію і хочете її вилікувати? Не думайте просто про обмеження солі. Є багато корисних продуктів для вашого здоров’я

Ви проходили щорічний медичний огляд, і вони виявили для вас неприємний сюрприз: у вас є гіпертонія. А тепер що? Ми знаємо, що гіпертонія може спричинити багато проблем: від пошкодження артерій або серце до травми головного мозку, сексуальна дисфункція або проблеми зі сном. Яка панорама. То що ми можемо зробити?

найкращі

Їжа, звичайно, вкрай необхідна, як і в інших аспектах життя. Як правило, коли ви пов’язуєте гіпертонію зі стравами для приготування, ми, як правило, відразу замислюємося над цим обмежити споживання солі. Дієта ЧЕРТКА, пояснює кардіолог Марва Абдалла у "Профілактиці" він ідеально підходить для цих випадків, оскільки багатий продуктами, що містять високий рівень натрію, калію, білка або клітковини. Які страви рекомендуються?

Фрукти. І зокрема.

Ми вже знаємо всі переваги дієти з високим вмістом овочів та фруктів. Конкретні, банани дуже багаті калієм (о, як добре вони приходять від м’язових судом). Вони також високі у клітковині, і вони поєднуються феноменально, наприклад, якщо вам хочеться трясти, оскільки вони додають солодкості поєднанню.

Чорниця також є чудовою ідеєю для щоденного споживання фруктів. Вони повні оксиду азоту, газу, який сприяє збільшенню кровотоку, тим самим знижуючи артеріальний тиск. Ківі та персики - також хороша ідея. Чого ти чекаєш?

За даними Національного інституту охорони здоров’я (NIH), сполука аліцину в часнику може допомогти знизити артеріальний тиск. Аліцин виділяється, коли їжа вариться або подрібнюється. Однак лікарі не рекомендують використовувати добавки, оскільки згідно з дослідженнями, їх функція в цьому випадку обмежена, і вони працюють не однаково.

Лосось

Як воно багате. А скільки поєднань дозволяє ця риба! Така жирна риба, як лосось і скумбрія, багата кислотами омега-3 жири, які зменшують запалення і можуть сприяти зниженню артеріального тиску.

Дієта DASH дозволяє багато комбінацій для тих, хто страждає на гіпертонію, не обмежуючись обмеженням солі

Вони також є чудовим джерелом вітамін D, що допомагає організму засвоювати кальцій, захищати від депресія і для регулювання артеріального тиску. Давай, вони всі переваги. З сої, перцю чи трав, або навіть з медом та лободою (що, до речі, також є байкою про артеріальний тиск), це дозволяє багато страв, які зроблять вас смоктати пальці, буквально.

Авокадо

Він прийшов на наші кухні деякий час тому, щоб залишитися. Це чудове джерело кальцію, магнію і містить приблизно 975 міліграмів калію. Ви можете взяти його в салаті, з помідорами та руколою, або навіть на тості.

Брокколі

Дослідження показали, що дієта, багата на хрестоцвіті овочі (як ця), призвела до зниження рівня серцеві захворювання і вони можуть бути пов’язані із збільшенням тривалості життя. Щоб отримати максимум поживних речовин, є хитрість.

Шість типових помилок при дотриманні кето-дієти

Поріжте овочі і дайте їм відпочити приблизно 40 хвилин. Таким чином ферменти вивільняться що борються із запаленням. Потім їжте його, як вам більше подобається, з сіллю, олією, відвареним. ням.

червоні перці

Вони допомагають знизити високий кров’яний тиск, оскільки містять калій і вітамін А. Вони також є багатий клітковиною і вітаміном С. Вони досить універсальні, тому їх можна поєднувати з м’ясом або рибою або навіть вок з локшиною.

Шоколад

І добро приходить. Хороша новина, якщо ви любитель шоколаду: згідно з дослідженням, проведеним у травні 2017 року у серці, це зменшує ризик захворювань серцево-судинна. Звичайно, не перевищуйте одну-дві унції, бо, хоча це здорово для судин, воно також калорійне.