кето

Getty Images elenafetisova

Ви, напевно, вже чули про кетогенну дієту, де вуглеводи обмежені приблизно 50 грамами на день, а жири приблизно. Однак для деяких дієта кето може бути занадто обмежувальною для кількості вуглеводів і варіацією дієта може бути корисною.

Цільова дієта з кетом, дозволивши трохи хиткого простору, в якому ви можете їсти зайві вуглеводи під час тренування, це чудовий крок для тих, хто вважає традиційний кето занадто вимогливим або мало корисним для своїх цілей.

Як діє цільова кето-дієта?

19659008] "Цільова кетогенна дієта (ЦКД) - це спосіб перевести більше вуглеводів у свій раціон після того, як ви пережили якийсь час сильний кетоз. Я повинен знати, що ви повинні перебувати в строгому кето принаймні 60 днів, перш ніж переходити на ТКД адже для вашого тіла спочатку потрібна адаптація жиру ", - говорить Дрю Меннінг експерт з кето та фітнесу та автор [19659009TheCompleteKeto.

Якщо ви продовжуєте використовувати кето-режим, ваше тіло знає, як швидко використовувати глюкозу, але все одно виробляє кетони, що дозволить вам підтримувати рівень кетозу, пояснює він. Коли ви додаєте вуглеводи в порівнянні з тренуваннями, ви з’їдаєте близько 20 грамів вуглеводів за годину до і відразу після тренування, каже він.

"Ідея тут полягає в тому, що ви можете захистити тіло від спалення власних м'язів для палива, оскільки у вас в крові достатньо глюкози, яку ваше тіло може використовувати для отримання енергії, і при цьому залишатиметься в кетозі після тренування", - пояснює Джинджер Хултін, MS, RDN ОГС . Прес-секретар Академії харчування та дієтології.

Коли ви споживаєте ці зайві вуглеводи, щоб підвищити свою ефективність і відновити пошкодження м’язів, ви можете наростити більше м’язів, говорить він.

Тип вуглеводів не має значення, тому захопіть будь-який пончик для закуски перед тренуванням і закінчіть скибочкою піци. "Я рекомендую їсти здоровіші вуглеводні джерела, такі як картопля, солодка картопля, фрукти або навіть рис. Пам'ятайте, навіть коли ви вводите вуглеводи, якість їжі відіграє важливу роль у вашому загальному стані здоров'я", - говорить Меннінг.

Реклама - нижче

"Вуглеводи з цукристих злаків, хліба або цукерок можуть бути результатом." Вони викидаються з кетозу або викликають розлад шлунку після того, як перебувають у сильному кето так довго, "додає він.

Getty Images HausOnThePrairie

Якщо ви спробуєте цільову кето?

"Щоб зрозуміти, чи це підходить саме вам, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, дієтологом та тренером, який може допомогти вам адаптувати дієту до ваших індивідуальних потреб як спортсмена", - говорить Хултін. Якщо вам доводиться сидіти на кето-дієті за станом здоров’я, найкраще дотримуватися класики. "Якщо ви дотримуєтесь призначеної медичної кетогенної дієти, вона може вам не підійти через можливість виходу вашого тіла з кетозу", - радить він.

Якщо ви спортсмен, якому це може бути корисно, можливо, воно того варте, вважає Меннінг. "Дослідження TKD може стати прекрасним способом звикнути організм використовувати два джерела палива, як глюкозу, так і кетони. Це дасть вам більше енергії для тренувань, особливо якщо ви спортсмен на витривалість".

Для спортсменів на витривалість, силових тренерів та спортсменів CrossFit це може бути дуже ефективним, оскільки це дає їм більше енергії для тривалих, інтенсивних тренувань. "19659011]" Кожен, хто хоче перейти на більшу кількість вуглеводів, може скористатися TKD. Вам просто потрібно перевірити кетони крові, щоб перевірити, чи підходять вони вам і вашому тілу ", - каже Меннінг. Якщо ви недостатньо в кетозі, це може бути менш ефективним для вас.