• Box: Місце для тренувань, де практикується CrossFit.
  • WOD: Це тренування, яке відбувається щодня. Він змінюється щодня і ніколи не буває однаковим.
  • RX: Це означає, що спортсмен зробив WOD відповідно до зазначеної ваги та модальності.
  • PR: Це найбільша вага ваги, яку спортсмен може підняти під час конкретної вправи.

crossfit

Часті сумніви щодо CrossFit

CrossFit - це спорт моди. В його основі лежать функціональні вправи, що виконуються з високою інтенсивністю. Тут немає ніяких рутин чи виправдань, кожен день ваше навчання інше. Він пристосовується до всіх рівнів і орієнтований на кого завгодно.

Тренуйте тіло, виконуючи одночасно різні дисципліни, такі як важка атлетика, легка атлетика, гімнастика та особливо метаболічний стан. Ця програма складається з видів спорту на витривалість та різних фізичних навантажень. Він заснований на роботі різних можливостей і здібностей: серцево-судинної та дихальної резистентності, м’язової витривалості, сили, гнучкості, сили, швидкості, спритності, психомотричності, рівноваги та точності. Всі ці заходи енергійно втручаються для ефективної фізичної форми.

Виникає CrossFit, здається, у 70-х роках у Південній Каліфорнії. Студент коледжу на ім'я Глен Глассман. Працюючи зі спортсменами в різних тренажерних залах Південної Каліфорнії, ви виявляєте, що традиційні процедури бодібілдингу були неефективними і не покращували фізичну форму щодо кількості витраченого часу на тренування, тому ви вирішили зосередитися на одній програмі. висока інтенсивність. У 1995 році в Санта-Крус, Каліфорнія, відкривається перший офіційний навчальний майданчик CrossFit, який стає епіцентром руху. Грег Глассман почав використовувати цю техніку для навчання поліцейських у Каліфорнії. Пізніше він використовувався для підготовки американських піхотинців, пожежників та військових. Сьогодні Грег Гласман продовжує очолювати рух - з ним пов'язано понад 2700 CrossFit Boxs.

Цим видом спорту може займатися кожен, незалежно від того, чи є він у фізичній формі. Насправді успіх CrossFit полягає в його здатності адаптуватися до будь-яких умов.
Це досконала система тренувань для всіх, на найвищому рівні змагань ми знаходимо вимогливих людей, які хочуть зробити все можливе. На більш легкому рівні ви знайдете більшість кросфітерів у світі. Чоловіки та жінки будь-якого віку, які прагнуть привести себе у форму, бути спритнішими, здоровішими та досягати чудових результатів зі своїм тілом, які відразу помітні на очах та в їх повсякденній діяльності.

WOD: РОБОТА ДНЯ
Це тренування, яке відбувається щодня. Він змінюється щодня і ніколи не буває однаковим. У цьому полягає розвага цього виду спорту. Це не дозволяє розслабитися під час тренувань, які повторюються тиждень за тижнем і місяць за місяцем. І що врешті-решт вони змушують вас кинути.
CrossFit завжди відрізняється, кожен клас - це пригода. Ось чому це торжествує у всьому світі.

  • БЕЗКОШТОВНИЙ присідання - Присідання необхідні для самопочуття. Присідання можуть значно покращити ваш атлетизм і зміцнити стегна, спину і коліна в літньому віці.
  • ПЕРЕДНИЙ ПРИСІДНИК - Найскладнішою частиною переднього присідання є положення "стійки". Вправляйтеся, доки зап’ястя не почуватимуться комфортно. Вправа на стійці на руках може бути корисною. Цей рух здійснює
    гнучкість плечей і зап'ястя.
  • ПОЧАТКОВИЙ присідання - Присідання на вибої - це найважливіша вправа, суть пориву та неперевершена для розвитку ефективних спортивних рухів. Цей варіант присідань - це контроль над середньою лінією, стійкість і рівновага, а також те, що чисте та хапає: силові: неперевершені.
  • ПРЕМІЯ НА ПЛОЧКУ, ПРИНУТИ ПУСК (ПУСК ПРЕС), НАДІСЛАТИ ПУСК (ПУСК ДЖЕРК) - Навчання прогресуванню підйомів з плечового преса, натискання на натискання та поштовху давно є центральним для режиму CrossFit. Цей прогрес дає можливість набути деяких основних зразків рухової роботи, що зустрічаються у спорті та в житті (функціональність), і одночасно покращити силу в "зоні сили" та у верхній частині тіла.
  • МЕРТВИЙ ВАГА - Дедліфт не має собі рівних з точки зору простоти та удару, і він унікальний своєю здатністю збільшувати силу з голови до ніг. Дедліфт, який є не що інше, як підняття чогось із підлоги, супроводжує положення стоячи, бігаючи, стрибаючи, кидаючи, з точки зору функціональності, але також надає швидку і помітну спортивну перевагу, як жодна інша вправа.
  • СУМО МЕРТВИЙ ВАГА (SDHP) - Deadoft Sumo Remo (SDHP) або «сумо потяг» іспанською мовою заснований на Deadlift або Deadlift, просто розширюючи позу, приводячи хват між колінами, додаючи зниження плечей і потягнення руками вгору, але, головне додавання швидкості. Цей рух вимагає агресивного розгинання стегон і ніг перед тим, як потягнути руку.
  • ЗАГРУЖЕНИЙ МЕДИЧНИМ МЯЧОМ Чистий медичний кулька служить основою для налаштування та схеми руху High Row Sumo Deadlift, додаючи тягу під об’єктом.

Громада
Виникає CrossFit, здається, у 70-х роках у Південній Каліфорнії. Студент коледжу на ім'я Глен Глассман. Працюючи зі спортсменами в різних тренажерних залах Південної Каліфорнії, ви виявляєте, що традиційні процедури бодібілдингу були неефективними та не покращували фізичну форму щодо кількості витраченого часу на тренування, тому ви вирішили зосередитися на одній програмі. Тренування, що підкреслює різноманітні функціональні рухи, що виконуються в висока інтенсивність. У 1995 році в Санта-Крус, Каліфорнія, відкривається перший офіційний навчальний майданчик CrossFit, який стає епіцентром руху. Грег Глассман почав використовувати цю техніку для навчання поліцейських у Каліфорнії. Пізніше він використовувався для підготовки американських піхотинців, пожежників та військових. Сьогодні Грег Гласман продовжує очолювати рух - з ним пов'язано понад 2700 CrossFit Boxs.

Перше враження від CrossFit - це дуже мускулисте тіло як чоловіків, так і жінок. Як майже завжди, перше враження помилкове. Вони конкурентоспроможні спортсмени, які підняли свою фізичну форму на дуже високий рівень.
Дійсно важливо сказати, що CroosFit - це щось інше. Це тип вправ, який формує ваше тіло, зменшуючи рівень жиру. Переважна більшість чоловіків і жінок, які практикують CrossFit, мають нормальне, підтягнуте тіло зі здоровим вмістом жиру.
Так, справді, так, ви швидко покращите свій фізичний стан і побачите естетичні результати у своєму тілі.