Чи справді це працює, і чи можете ви схуднути?

Автор: Джої Атлас, бакалавр фізіології фізичних вправ

целюліту

Швидка дієта 5: 2 була опублікована рік тому, але незабаром вона стала модною дієтою і на вустах у всіх.

Причина цього успіху дуже проста, швидка дієта 5: 2!ЦЕ ПРАЦЮЄ!

Крім того, велика кількість знаменитостей, які приєдналися до швидкої дієти 5: 2, зробила її ще більш популярною.

Тут ми пояснимо принципи цієї дієти та чому вона настільки ефективна.

З чого воно складається?

Швидка дієта 5: 2 складається з розподілу тижня на 3 частини: 5 днів при досить нормальній дієті та 2 дні «посту».

ВАЖЛИВО: Дні "посту" вони не повинні бути в дні поспіль.

Це відбувається тому:

  • Якщо ви їсте мало 2 дні за раз, ваш метаболізм сповільниться другий день, зберігаючи більше калорій
  • Це буде більше важко мотивуйте вас їсти менше протягом цілих 2 днів одразу

Чому дієта 5: 2 настільки популярна?

Швидка дієта 5: 2 стала настільки популярною з двох причин .

  • Перший, оскільки він розроблений таким чином, щоб бути ефективним, тобто якщо ви дотримуєтесь правил швидкої дієти 5: 2, ви отримуєте результати, ЦЕ ПРАЦЮЄ!
  • Друга причина полягає в тому, що ЛЕГКО ДОТРИМАТИСЯ.

Зазвичай дієти вимагають великих зусиль, тому що ви не можете знизити свою охорону протягом декількох днів, а це психологічно дуже важко.

Однак за допомогою швидкої дієти 5: 2 вам потрібно лише натискати собі 2 із 7 днів на тиждень. Ось чому ступінь подальшого спостереження та успіху цієї дієти настільки висока.

Крім того, дієта 5: 2 не належить до тих небезпечних дієт для здоров’я. Навпаки, це здорове харчування, яке дозволяє схуднути, знизити рівень холестерину та покращити стан здоров’я загалом.

Які правила?

  • Будьте суворі з максимальною калорією, яку потрібно приймати в дні посту: 500 для жінок і 600 для чоловіків. Це НЕ “нижчий” калорійний день, а дійсно дуже низькокалорійний.
  • Найкраще працює найкраще - їсти лише два рази в пісний день, наприклад, сніданок і вечерю
  • Краще, якщо продукти складаються з овочів і білків. Якщо ви приймаєте вуглеводи, тримайте їх повільним вивільненням і уникайте рафінованого цукру. Також пийте багато води.
  • Є також хитрощі, які можуть допомогти вам дотримуватися дієти: будьте зайняті, шукайте співучасті друзів і вибирайте дні, коли у вас немає соціальних зобов’язань.
  • Можна їсти «нормально» в інші дні тижня! 2000 рік калорій для жінок, 2500 калорій для чоловіків


Наприклад:

Якщо ти жінка, ти можеш провести тиждень так:

  • Понеділок: 2000 калорій
  • Вівторок: 2000 калорій
  • Середа: 500 калорій
  • Четвер: 2000 калорій
  • П’ятниця: 2000 калорій
  • Субота: 500 калорій
  • Неділя: 2000 калорій

Після того, як ви досягли своєї ваги, перейдіть до підтримуючої дієти 6: 1 (їжте 500 калорій лише 1 день тижня).

І що далі?

Нова книга рецептів швидкої кухні буде опублікована найближчим часом, у ній з’явиться безліч рецептів швидких дієт, заснованих на простих вечерях та швидких стравах для приготування, але з дотриманням правила дієти 5: 2 - не більше 500-600 калорій натощак.

Але хороша новина полягає в тому, що вам не потрібна справжня книга, адже ви можете навчитися проводити цілі дні 500 калорій.

Що я можу зробити, щоб розпочати цю легку дієту сьогодні?

Очікуючи, вам просто потрібно з’ясувати, яку їжу ви можете їсти ці два дні тижня, коли ви не збираєтесь їсти більше 500 калорій.

Для початку я наводжу кілька прикладів:

Що їсти 500 днів калорій ->

Приклад 1

Сніданок: 1 банан

Полудень: Гриби з цільнозерновими тостами

Вечеря: Куряча грудка на грилі з овочами, приготованими на пару

Приклад 2

Сніданок: 25 г грецького йогурту з низьким вмістом жиру з 2 подрібненими абрикосами

Полудень: Суп з брокколі та цвітної капусти

Вечеря: Салат з тунця та квасолі

Приклад 3

Сніданок: Кава або чай (без цукру)

Полудень: Омлет зі шпинату (без картоплі)

Вечеря: Філе лосося на грилі з брокколі, 2 молодих картоплі

Приклад 4

Сніданок: Султани, грецький йогурт та мигдаль

Полудень: Місо суп (курка з грибами та джингембре)

Вечеря: Кус з овочами

Що робити, якщо я голодний?

Якщо ви голодні, якщо вам хочеться з’їсти більше 500 калорій за ці 2 дні «швидкого», ось що вам потрібно зробити, щоб про це забути:

Питна вода

Переважно вода з газом допоможе вам більше не бути голодними.

Роби навчання

Особливо, якщо ви хочете більше схуднути і швидко спалити жир, виконуйте вправи найкраще придумати щось інше, щоб поїсти

Пийте чорний або зелений чай

У багатьох людей чай знімає голод, допомагає спалювати більше жиру.

По-перше, дотримання цієї дієти 5: 2 допоможе вам втратити жир надійним, здоровим та задовільним способом.

Що ви знаєте, що збираєтесь спалити Жиру в 2 або 3 рази більше Дрімає правильно виконувати вправи дотримуючись цієї дієти.

Крім того, якщо у вас є целюліт, Ви повинні знати, що він стосується області між попереком і щиколотками, має 90 м’язів, великих і малих.

Якщо ці м’язи не стимулювати і не зміцнювати правильно за допомогою спеціалізованих багатовимірних вправ, деякі з них слабшають.

Багато традиційних вправ є лише двовимірними. Це дуже добре, але це не рішення для видалити целюліт. Щоб досягти цього, потрібно також вправляти дрібні м’язи. Це можна зробити за допомогою багатовимірні техніки.

Стимулює атрофовані м’язи, щоб зменшити причину целюліту

Ваш наступний крок - почати цю дієту 5: 2, щоб втратити жир, і одночасно виконувати їх забуті м’язи з правильною технікою, щоб мати гарну шкіру, яку ви заслуговуєте.

Розуміючи, як працює ваше тіло, ви можете атакувати його необхідною зброєю для його усунення.

Вам не потрібно жити з цим небажаним жиром у тілі, вам не потрібно жити зі шкірою без кісток, і вам не доведеться витрачати ціле багатство на брехливі обіцянки, які є марними і можуть завдати вам шкоди.

Якщо ні, дивіться відео про зменшення целюліту якщо ви ще цього не зробили. Тепер це все повинно мати для вас сенс.