схуднути

Дієта 5: 2, популяризований тип періодичного голодування. Його прихильники стверджують, що це може знизити ризик хронічних захворювань та сприяти зниженню ваги. Крім того, деякі дослідження пов'язують піст з довголіттям. Хоча дієта 5: 2 може працювати для деяких людей, вона точно не для всіх. Ось що потрібно знати перед тим, як сісти на дієтичний поїзд.

Що таке дієта 5: 2?

5 прийомів для схуднення без дієт

Що таке дієта Optavia? Чому вам слід пропустити його, щоб схуднути, на думку дієтолога

Дієта 5: 2 - це форма голодування, при якій послідовники з’їдають близько 25% рекомендованих калорій (близько 500-600 калорій) у два заплановані дні голодування, а потім їдять нормально інші п’ять днів цього тижня. Люди зазвичай чергують свої дні посту (наприклад, планування на понеділок і четвер), щоб вони не повторювались.

Деякі послідовники вживають дієту 5: 2 до крайності, споживаючи нуль калорій у дні голодування. Інші обмежують свої дні не голодування, дотримуючись кетогенну дієту з високим вмістом жиру. Можливо, ви також чули про дієту 4: 3, яка є однаковою концепцією, але вимагає посту три дні замість двох.

Що можна їсти на дієті 5: 2?

Не існує жорстких правил щодо того, що їсти на дієті 5: 2, тому ви можете їсти все, що завгодно, у швидкі дні, доки ви дотримуєтесь калорій. Як правило, люди їдять низькокалорійну їжу у швидкі дні. Це може включати овочі, рибу, суп, яйця та нежирне м’ясо, а також безкалорійні напої, такі як вода та кава або чорний чай. У пісний день можна їсти до трьох разів на день. Оскільки офіційного списку дієтичних продуктів 5: 2 чи дієтичних рецептів 5: 2 не існує, вам просто потрібно відстежувати споживання калорій замість макроелементів тощо.

Чи можете ви схуднути на дієті 5: 2?

Це насправді залежить. Теорія полягає в тому, що періодичне голодування (ІФ) обмежує ваші можливості їсти, і ви схуднете, просто приймаючи менше калорій в цілому. Це тому, що багато хто з нас харчується за сценарієм, а не за рівнем голоду. Наприклад, якщо ви голодуєте під час вівторкового зібрання, яке завжди включає свіжі пончики, це може перешкодити вам їсти більш калорійну їжу, яку ви б їли в іншому випадку. Однак, можливо, ви зможете досягти тієї ж мети, якщо з’їсти корисну закуску приблизно за 30 хвилин до наради і вирішити не їсти смажену та пастоподібну їжу просто тому, що ви з’їли щось більш поживне заздалегідь.

Якщо у вас загальний дефіцит калорій протягом тижня, то так, ви, швидше за все, схуднете. Але ця дієта контролює споживання калорій лише в два дні тижня; Залишившись п’ять днів тижня, ви можете їсти майже все, що завгодно, тому за великою схемою ваші споживання калорій можуть істотно не впасти наприкінці тижня, щоб виправдати втрату ваги.

Чи дієта 5: 2 корисна для вашого здоров’я?

Пам’ятайте, що не існує єдиного підходу, що стосується дієти та харчування. Перший червоний прапор для мене при перегляді дієти 5: 2 полягає в тому, що 500 калорій недостатньо для підтримання навіть основних функцій організму в стані спокою (переклад: ви б практично втратили свідомість, якби вживали ті кілька калорій на день, особливо неодноразово тривалий час). Також слід бути обережним під час вправ у ті низькокалорійні дні, оскільки можливо, ви не отримуєте достатньо пального для тренувань. Крім того, недостатньо їжі, щоб покрити навіть щоденні потреби у важливих вітамінах та мінералах; Якщо ви вирішите спробувати дієту 5: 2, принаймні вам захочеться почати приймати полівітаміни в дні голодування, щоб компенсувати нестачу поживних речовин, які ви отримуєте з їжею.

Що стосується днів голодування, тривалий проміжок часу без їжі також може призвести до переїдання, створюючи цикл, з якого важко вирватися, оскільки тривале голодування може порушити сигнали голоду нашого організму та обмін речовин. Обмеження також може створити нездорові стосунки з їжею, тому ця дієта не особливо рекомендується людям з активними розладами харчування чи харчовими розладами в анамнезі. Ця дієта також не підходить вагітним, годуючим груддю або намагаючись завагітніти жінкам. Якщо у вас в анамнезі цукровий діабет, гіпоглікемія або дефіцит поживних речовин, дієта 5: 2 не рекомендується.

Якщо ви все ще зацікавлені дієтою і думаєте, що вона може вам підійти, моя найбільша порада - дотримуватися продуктів, що містять поживні речовини, які забезпечують більшу кількість в швидкі дні. Наприклад, стандартна здоба в Dunkin Donuts містить більше 500 калорій; Не витрачайте цілий день на булочку, будь ласка! Надайте пріоритет таким продуктам, як овочі та фрукти, які містять багато клітковини та містять багато тонн вітамінів та мінералів, а також супи, які мають об'ємну основу і можуть заповнити меншу кількість калорій (хоча не всі супи є низькокалорійними, дивіться тут продукцію, затверджену лабораторією харчування GH). Вибирайте нежирні джерела білка, які не є ні смаженими, ні жирними, і обов’язково залишайтеся зволоженими протягом дня. Останнє, що вам потрібно зробити, це витратити свої кілька калорій натще на безалкогольні напої або фруктові соки.

Чи є дієта 5: 2 стійкою для тривалого схуднення?

Існує дуже мало досліджень періоду дієти 5: 2, не кажучи вже про тривалий проміжок часу. Поступове та помірне зниження калорій, в поєднанні з підтримкою гідратації та вибором більш поживної їжі їжі, може призвести до тривалої та стійкої втрати ваги з часом. Дієта 5: 2 має досить екстремальні коливання калорій протягом тижня. Я б виступав за більш скромне, але стійке щоденне зниження калорій, де ви можете продовжувати включати свої улюблені страви і не голодувати. Це змушує мене думати про фразу hara hachi bu, конфуціанську приказку, яку читають перед кожним прийомом їжі в громаді Окінави, Японія (яка вважається "блакитною зоною" і є домом для найстаріших жінок у світі). Фраза нагадує жителям Окінави припинити їсти, коли вони переповнені на 80%, і допомагає уникнути переїдання. Ретельне харчування, підтримання гідратації та планування наперед - найкращі секрети схуднення та успіху в довгостроковій перспективі.

Кінцевий результат: Для прийняття кращих рішень щодо здоров’я та втрати ваги багатьом з нас просто неможливо обмежити харчування днями. Життя занадто коротке, щоб зменшити кількість днів, які вам «дозволено їсти» в календарному році, з 365 до 261 - особливо, якщо це заважає робити інші корисні справи, наприклад, регулярно займатися спортом та насолоджуватися трапезою з коханими. Їсти більше, ніж калорії, тому враховуйте це, перш ніж купувати будь-яку модну дієту чи план харчування. Запам’ятайте це, і ви вже на правильному шляху.