• схуднення

В даний час ми всі дуже стурбовані епідемією ожиріння, яка існує сьогодні, на жаль, майже всіх вікових груп. Часто, щоб виправити це, люди, як правило, звертаються до науки, лікування та інших рішень, щоб спробувати зменшити його. Однак іноді ми забуваємо, що я втомився повторювати, це те, що ми також можемо схуднути, вносячи тонкі зміни в свій раціон. Ну, дієтолог Керол Джонстон у своїй статті про різні способи схуднення стверджує, що простий спосіб збільшити втрату ваги - збільшити споживання вітаміну С.

Вітамін С та його прямий зв’язок із вагою

Я перейду до суті, більшість з нас думає, що отримуємо достатньо вітаміну С, але ми забуваємо, що велика кількість цього вітаміну втрачається під час переробки їжі. В результаті дефіциту (нестачі) його. Лікарі повідомляли про випадки цинги в недавній літературі (Хвороба, спричинена дефіцитом або нестачею вітаміну С, що характеризується поганою кров’ю, жирними плямами, виразками на яснах та кровотечами)

Ну тепер ваше відношення до ваги. Дефіцит вітаміну С зменшує синтез в організмі L-карнітину, амінокислоти, що використовується мітохондріями для окислення жирних кислот.

Вивчення

Джонстон керував групою випробовуваних, які протягом чотирьох тижнів їли дієту з низьким вмістом вітаміну С, з м'яким тренуванням на біговій доріжці. Після цього періоду тим самим випробуваним давали добавку, що містить 500 мг вітаміну С щодня протягом чотирьох тижнів. Після цього місяця поповнення виступ випробовуваних фіксували на стрічці. Обидва заняття на біговій доріжці тривали одну годину, абсолютно однаково, а дієта була однаковою, з тією лише різницею, що була добавка вітаміну С 500 мг на день.

Результати

На малюнку нижче показано, що сталося протягом тієї години, коли у випробовуваних був дефіцит вітаміну С (виснажений) і коли цей дефіцит поповнювався (поповнювався).

Джонстон також виміряв кількість окисленого (спаленого) жиру випробовуваними:

Джонстон також посилається на інше дослідження, яке він виявив, в якому дослідники садили дві групи випробовуваних на дієту, щоб схуднути. Одна група отримувала плацебо, а інша - по кілька грамів вітаміну С щодня. Через шість тижнів випробовувані в групі плацебо втратили трохи менше кілограма. [Nutr Health. 1985; 4 (1): 25-8.] Ті, хто приймав вітамін С, втратили 2,5 кілограма. Джонстон вважає, що його дослідження пояснює, чому це було так.

Завершення

Статус вітаміну С у зворотному відношенні до маси тіла. Особи з адекватним станом вітаміну С окислюють на 30% більше жиру під час помірних фізичних вправ (у даному випадку), ніж особи з низьким рівнем вітаміну С. Ми повинні враховувати, що вибір їжі може вплинути на ситість після їжі і голод. Наприклад, продукти з високим вмістом білка сприяють термогенезу після їжі та більшому відчуттю ситості в порівнянні з продуктами з низьким вмістом вуглеводів та з низьким вмістом жиру, такими як ЛЕГКА або сьогоднішня їжа для схуднення, ніж більшість людей. тому режими дієти з АДЕКВАТНИМ вмістом вітаміну С можуть покращити дотримання дієти та ефективність схуднення.